Trainingslog von PaRaZzEe

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:
5 x 67,5 Kg + 1 mit Hilfe

6 x 65 Kg + 1 mit Hilfe

7 x 60 Kg + 1 mit Hilfe

8 x 57,5 Kg

KH-Schrägbankdrücken:
3 x 8 20 Kg

Flys am Kabel:
1 x 10 15 Kg

2 x 10 10 Kg

Schulterdrücken:
8 x 32.5 Kg

8 x 30 Kg

8 x 25 Kg

8 x 25 Kg

Frontheben am Kabel:
2 x 10 15 Kg


Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg

Dips(BW):
8
6
4

Kniebeugen:

2 x 10 20Kg

1 x 8-12 50 Kg

2 x 8 55 Kg

1 x 8 50 Kg


Beinpresse:

2 x 10-12 110 Kg

[PaRaZzEe]

TE2:

Aufwärmen (5min Laufband)

1 x Rumänisches Kreuzheben zum Aufwärmen 3 Kg

Kreuzheben:
1 x 8 60Kg

1 x 6 65Kg

1 x 4 65Kg

1 x 4 60Kg

Seit ich wieder schwer Beuge in der TE davor fällt mit das ziehen deutlich schwerer

Klimmzüge weit(BW):
9
7
4

KH-Rudern:
3 x 9-10 22,5 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 12 10Kg

Konz. Curls:

2 x 10-11 10Kg

Wadenheben im stehen einbeinig:

3 x 15-17 15Kg

1 x 15-17 BW

Cruches:
3 x 12-14

[PaRaZzEe]

Sooooo...

Da mich das Train in letzter Zeit ziemlich deprimiert hat, hatte ich in letzter zeit keine Lust mehr auf das Trainingslog,
aber heute wars so krass, da hab ich mir gedacht, machste mal weiter. Vielleicht lags am Mittagsschlaf

Gewicht: Kp aber leider im Mom so um die 70-71Kg



TE2:

Aufwärmen (5min Laufband)

1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
1 x 8 60Kg

1 x 6 65Kg

1 x 4 70Kg

1 x 4 60Kg

Klimmzüge weit:
7(+7.5Kg)
7(+5Kg)
6(+2,5Kg)
8(BW)

Yeah!!!!

KH-Rudern:
3 x 9-10 27,5 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 12 10Kg

Konz. Curls:

2 x 10-11 10Kg

Wadenheben in der Multipresse:

4 x 15-17 35Kg

Cruches:
3 x 12-14

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:
7 x 67,5 Kg + 1 mit Hilfe

8 x 62,5 Kg

8 x 60 Kg

7 x 60 Kg + 1 mit Hilfe

KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg

Flys am Kabel:
1 x 10 15 Kg

2 x 10 10 Kg

Schulterdrücken:
8 x 35 Kg

8 x 30 Kg

8 x 27,5 Kg

8 x 25 Kg

Frontheben am Kabel:
1 x 7 20 Kg

1 x 9 15 KG


Seitheben am Kabel:
1 x 6 10 Kg

1 x 10 5 Kg

Dips:
9 +5Kg
7 +2,5
7

Kniebeugen:

2 x 10 40Kg

1 x 9 60 Kg

1 x 9 65 Kg

1 x 7 70 Kg

1 x 10 60 Kg

[PaRaZzEe]

TE2:

Aufwärmen (5min Laufband)

1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
1 x 8 60Kg

1 x 6 65Kg

1 x 4 70Kg

1 x 4 60Kg

Klimmzüge weit:
7(+7.5Kg)+1 mit Hilfe
7(+5Kg)+1 mit Hilfe
6(+2,5Kg)
7(BW)

Yeah!!!!

KH-Rudern:
3 x 9-10 27,5 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 12 10Kg

Konz. Curls:

2 x 10-11 10Kg

Wadenheben in der Multipresse:

4 x 15-17 35Kg

Crunches:
3 x 12-14

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:
7 x 67,5 Kg + 1 mit Hilfe

8 x 62,5 Kg

8 x 60 Kg

7 x 60 Kg

KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg

Flys am Kabel:
1 x 10 15 Kg

2 x 10 10 Kg

Schulterdrücken:
7 x 35 Kg

8 x 30 Kg

8 x 27,5 Kg

8 x 25 Kg

Frontheben am Kabel:
1 x 7 20 Kg

1 x 9 15 KG


Seitheben am Kabel:
1 x 6 10 Kg

1 x 10 5 Kg

Dips:
9 +5Kg
8 +2,5
7

Kniebeugen:

2 x 10 40Kg

1 x 9 62,5 Kg

1 x 5 67,5 Kg

1 x 6 72,5 Kg

1 x 9 60 Kg

[PaRaZzEe]

TE2:

Aufwärmen (5min Laufband)

1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
1 x 8 60Kg

1 x 6 65Kg

1 x 4 70Kg

1 x 4 60Kg

Klimmzüge weit:
7(+7.5Kg)
6(+5Kg)
6(+2,5Kg)
5(BW)

KH-Rudern:
2 x 8 30 Kg

1 x 9-10 27,5 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 12 10Kg

Konz. Curls:

2 x 10-11 10Kg

Wadenheben in der Multipresse:

4 x 15-17 35Kg

Crunches:
3 x 12-14

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:
4 x 70 Kg + 1 mit Hilfe

7 x 65 Kg

8 x 60 Kg

7 x 60 Kg

KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg

Flys am Kabel:
1 x 10 15 Kg

2 x 10 10 Kg

Schulterdrücken:
8 x 35 Kg

8 x 30 Kg

8 x 27,5 Kg

8 x 25 Kg

Frontheben am Kabel:
1 x 7 20 Kg

1 x 9 15 KG


Seitheben am Kabel:
1 x 6 10 Kg

1 x 10 5 Kg

Dips:
9 +5Kg
8 +2,5
7

Kniebeugen:

2 x 10 40Kg

1 x 9 62,5 Kg

1 x 5 67,5 Kg

dann hat das Studio dicht gemacht...

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:
7 x 67,5 Kg

7 x 62,5 Kg

7 x 60 Kg

7 x 60 Kg

KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg


Schulterdrücken:
8 x 37,5 Kg

8 x 32,5 Kg

8 x 27,5 Kg

8 x 25 Kg

Frontheben am Kabel:
2 x 10 15 Kg


Seitheben am Kabel:

1 x 6 10 Kg

1 x 10 5 Kg

Dips:

9 + 7,5 Kg
8 + 5 Kg
6 + 2,5 Kg
5

Kniebeugen:

2 x 10 40Kg

1 x 8 62,5 Kg

1 x 8 67,5 Kg

1 x 6 72,5 Kg

1 x 8 60 Kg

[PaRaZzEe]

TE2:


1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
1 x 8 60Kg

1 x 8 65Kg

1 x 8 70Kg

1 x 8 70Kg

Klimmzüge weit:
8(+7.5Kg)
7(+5Kg)
7(+2,5Kg)
6(BW)

KH-Rudern:
2 x 8 30 Kg

1 x 8 27,5 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 12 12,5Kg

Konz. Curls:

2 x 10-11 12,5Kg

Wadenheben in der Multipresse:

4 x 13-15 40Kg

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:
7 x 67,5 Kg

7 x 62,5 Kg

7 x 60 Kg

7 x 60 Kg

KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg


Schulterdrücken:
7 x 37,5 Kg

8 x 32,5 Kg

8 x 27,5 Kg

8 x 25 Kg

Frontheben am Kabel:
2 x 8 20 Kg


Seitheben am Kabel:

1 x 5 10 Kg

1 x 8 5 Kg

Dips:

9 + 7,5 Kg
8 + 5 Kg
6 + 2,5 Kg
5

Kniebeugen:

2 x 10 40Kg

1 x 8 65 Kg

1 x 7 70 Kg

1 x 8 75 Kg

1 x 8 60 Kg

BAM ALTER

[PaRaZzEe]

TE2:


1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
1 x 8 60Kg

1 x 8 70Kg

1 x 7 70Kg

Lieber wieder mit absetzen zwischen den WH. Tat weh im Rücken...

Klimmzüge weit:
5(+10g)
8(+5Kg)
7(+2,5Kg)
6(BW)

KH-Rudern:
2 x 8 30 Kg

1 x 8 27,5 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 8 12,5Kg

Konz. Curls:

2 x 8-9 12,5Kg

Wadenheben in der Multipresse:

3 x 13-15 40Kg


Drecks TE...nur gelabert

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:
5 x 70 Kg + 1 mit Hilfe

7 x 65 Kg

7 x 60 Kg

7 x 55 Kg

KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg


Schulterdrücken:
7 x 37,5 Kg

8 x 32,5 Kg

8 x 27,5 Kg

6 x 25 Kg

Frontheben am Kabel:
2 x 8 15 Kg


Seitheben am Kabel:

1 x 5 10 Kg

1 x 8 5 Kg

Dips:

8 + 10 Kg
8 + 7,5 Kg
6 + 5 Kg


Kniebeugen:

2 x 10 40Kg

1 x 8 67,5 Kg

1 x 8 72,5 Kg

1 x 6 77,5 Kg

1 x 3 87,5 Kg

Weiß nich ob meim letzen Satz der Spotter geholfen hat, hab mich nur aufs beugen konzentriert.

ÜBELST

[PaRaZzEe]

TE2:


1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg

Kreuzheben:
1 x 8 60Kg

1 x 7 70Kg

1 x 4 75Kg

1 x 8 65Kg

Klimmzüge weit:
11
7
6
7

KH-Rudern:
2 x 8 30 Kg

1 x 8 27,5 Kg

Schrägbankhammercurls:
2 x 8 12,5Kg

Konz. Curls:

2 x 8-9 12,5Kg

Wadenheben in der Multipresse:

4 x 13-15 40Kg

[PaRaZzEe]

TE1:

Bankdrücken:

Keinen Spotter gehabt daher hab ichs ruhig angehen lassen.
8 x 65 Kg

8 x 62,5 Kg

8 x 60 Kg

9 x 60 Kg

KH-Schrägbankdrücken:
1 x 7 25Kg

1 x 5 25Kg

1 x 10 20Kg


Schulterdrücken:
7 x 37,5 Kg

6x 32,5 Kg

8 x 27,5 Kg

8x 25 Kg

Frontheben am Kabel:
1 x 10 20Kg

1 x 9 15Kg

Seitheben am Kabel:

1 x 5 10 Kg

1 x 8 5 Kg

Dips:

7 + 10 Kg
7 + 7,5 Kg
6 + 5 Kg


Kniebeugen:

2 x 10 40Kg

1 x 8 50Kg

1 x 8 70Kg

1 x 7 75Kg

1 x 6 80Kg