Masse aufbauen

[TZ94]

Ich habe nur 10% kÖrperfett und bin sehr dünn.
Lohnt es sich dann wenn ich Masse aufbauen will, Eiweiss Pulver zu nehmen?

Ich gehe 3mal in der Woche ins Studio

[kuzzzi]

empfehlenswert:
RHT
richtige/ausreichend Ernährung
genug Regeneration

ansonst einen anständigen Plan bestehend aus Grundübungen und vor allem viel Geduld - dann wird das schon was

[TBa]

Grundvorrausssetzung für Muskelaufbau sind die richtige Ernährung und hartes Training. EW-Pulver können dabei helfen, die benötigte EW-Menge aufzunehmen. Bei deinem Gewicht ist das meiner Meinung nach aber auch ohne Pulver problemlos möglich.

Lies dich im Ernährungsforum mal ein und schau dir den einen oder anderen Ernährungsplan an. Dann wirst du schnell ein Gefühl dafür entwickeln, worauf es ankommt.

[Dvids]

..und wenn du von Natur aus 10% KFA hast und sehr dünn bist, dann stell dich schonmal auf einen harten Kampf ein, denn dann wirst dus mit dem Zunehmen ggf. schwerer haben als andere.

[Ronny Kohlmann]

Lohnt es sich dann wenn ich Masse aufbauen will, Eiweiss Pulver zu nehmen

Es lohnt sich vor allem mehr zu essen, da du mehr Kalorien zu dir nehmen musst um zulegen zu können. Durch Proteinpulver hast du einen kleinen Teil Kalorien aufgestockt (und noch dazu gut angelegt, da Proteinw ichtig ist(, das gleiche Protein könntest du aber bekommen wenn du statt Proteinpulver ein Stück Putenbrust, Thunfisch oder ähnliches isst.
So eine kleine Verbesserung wird aber kaum spürbare und langfrustige Ergebnisse bringen, vermutlich muss dein Essverhalten einfach grundlegend aufgemotzt werden.

[Dirk_39]

Im Prinzip ist es einfach, im Detail kann es allerdings eine kleine Wissenschaft werden:

du musst mehr zuführen, als du verbrauchst!

Ich denke auch, daß du wohl grundsätzlich an einer Umstellung deiner Eßgewohnheiten nicht vorbei kommst. Nur dein Shake allein bringt dich nicht wirklich weiter, lies dich einfach ins Thema ein, da musst du halt etwas Zeit investieren... . 3 TE/Woche? Hast du gerade angefangen zu trainieren?

Um es mal mit den Worten eines Martin Muhr zu sagen (in einem Interview wurde er auf seine Unmengen von Reis mit ungewürztem Fisch etc. angesprochen):

"Essen muß nicht schmecken, es muß eine Funktion erfüllen"....

Na dann, hau rein!!!!

[TZ94]

Ich trainiere jetzt seit 1Woche im Studio. Hab davor immer daheim trainiert. Hab auch schon deutliche fortschritte erkennen können doch die Masse fehlt halt einfach noch. Werde mich jetzt mal nach einem EP umschauen.

[Grizzlybaer]

Ich trainiere jetzt seit 1Woche im Studio. Hab auch schon deutliche fortschritte erkennen können

Nach 1 Woche schon Fortschritte erzielen ist das nicht etwas übertrieben.

[Krautbert]

ich denke mal er meint sein hometraining

[djyomen]

Das wichtigste ist wirklich die Ernährung, das ist dass was viele falsche machen (ich unter anderem auch). Weil es wirklich schwer ist immer was zu essen. Worauf du achten musst, sind Zwischenmahlzeiten. Also nicht nur Frühstück, Mittag-, Abendessen. Sondern ZUSÄTZLICH Obst, Gemüse, Quark und Haferflocken. Je öfter du isst, desto besser, auch nicht zu große Portionen. Weil ein völle/schwere Gefühl hält dich von Bewegung/Sport/Training ab.

Wenn du nicht genug isst, kann es dir sogar passieren dass du noch abnimmst!!!

[TZ94]

Kann mir einer ein Eiweiß Pulver empfehlen von dem man keine Pickel bekommt?