defiphase

[ooo]

wie ist es eigentlich mit der einteilung von den nährstoffen bei der defiphase.

wieviel KH`s, Proteine und fett?

könnt ihr mir das mal genauer erklähren, ich begreif das nicht so genau.

[Bratishka]

In Einer Definitionsphase versucht man das Fett, das durch die Masseaufbauphase angelegt wurde loszuwerden.

z.B. durch eine Diät, Cardiotraining und Fatburner.

mfg

[°HC°]

das war wohl nicht seine frage oder?

nur so als tip ooo schau mal bißchen im ernährungsforum da werden deine fragen mit sicherheit beantwortet oder wart wenn susanne online ist sie wird dich da bestimmt gut beraten!

[Susanne]

Möglichst wenige KH, d.h. Du nimmst aus jedem Essen einen kohlehydrathaltigen Baustein raus und ersetzt ihn durch Gemüse und Eiweißhaltiges.: also weniger Haferflocken, weniger Brot, Nudeln, Reis, Obst etc dafür mehr Quark, Fisch, Fleisch, Gemüse und Salat. Fett ca 10% der Gesamtmenge.
Gesamt musst Du ins Kaloriendefizit kommen, d.h. mehr verbrauchen als Du isst. Das geht mit mehr Bewegung (Cardio) oder weniger essen.
Um die Diät durchhalten zu können musst Du immer satt sein, deshalb viel Salat und Gemüse.
Verteilung auf ca 5 Mahlzeiten und mind 4 l trinken.
1 x in der Woche irgendwas "gönnen" was Du besonders gerne magst!
Susanne

[ooo]

danke erstmals

wieviel KH sind das ungefähr, wie rechnet ihr das?