Überarbeitung TP

[milsen]

Hi Leute!

Ich bin ganz neu hier und bräuchte ein paar Tipps zu meinem TP (von nem Kollegen bekommen)!

Zu mir:

Alter: 22
Größe 180 cm
Gewicht 84 kg
Körperfett 13 % (Stand 200

Wär sehr cool, wenn ihr mir da etwas unter die Arme greifen könntet!

Vielen Dank!

Tag 1
Rücken

Klimmzüge
Lat'zug
Rudern mittel Seil
aufgelegt Rudern
B' reverse

Bizeps

Bizeps Curl
Langhantelcurl
Konz' Curl
Seilzug eng
Brach S'zug parallelzug



Tag 2
Nacken

L'hantel
K'hantel
S'zug rudern

Schulter

military press
Frontheben
S'zug Front
Seitheben(m)



Tag 3
Brust

positiv B'd'
normal B'd'
Kabelzug
B'fly

Trizeps

Dips
Ü'kopf
Kordell
Parallel


Naja, ich hab glaub die Hälfte vergessen, wenn ich mir die andren Beiträge mal anschaue

Ich trainiere seit ca. 2 Jahren. Ziel ist Fettabbau und ein gemäßigter Muskelaufbau! Eigentlich wäre mir ein 2er-Split Plan lieber, denn seid 3,4 Wochen gehe ich regelmäßg Joggen (2x die Woche).

Hoffe, das hilft etwas

Schöne Grüße

[milsen]

[Germania]

Eigentlich wäre mir ein 2er-Split Plan lieber

Und warum zur Hölle machst du nicht das, wozu DU bock hast? Du musst doch selbst damit ein gutes Gefühl haben. Du findest nen super 2er im Archiv.
Wie lang trainierst du schon? Ist da ein 3er überhaupt angemessen?