Ernährungsplan.

[Billy-Bright]

Hallo Leute ich fange ab Montag wieder an. Hatte eine Knöchelverletzung und 2 Op´s. Habe bischen was zugenommen...

bin 176 cm und wiege 82,3 kg. KFA weis ich nicht hab ich noch nicht messen lassen...

Was haltet ihr davon???

1. Frühstück

- 200g Exquisa Körniger Frischkäse
- 2 Eiweisspiegeleier
- Scheibe Vollkorntoast.

247 kcal, 36g EW, 20g KH, 4g Fett

2. Frühstück

- 100g Putenwurst
- 2 Scheiben Vollkorntoast
- 1 Bannane

324 kcal, 31g EW, 56g KH, 6g Fett

1. Mittag

- 100g Hähnchenbrust
- 10g Olivenöl
- 50g Spinat

105kcal, 25g EW, 5g KH, 12g Fett

2. Mittag

- 125g Reis
- 100g Hähnchenbrust
- 1 Apfel

427kcal, 27g EW, 74g KH, 4g Fett

1. Abend

- Scheibe Vollkorntoast
- 185g Thunfisch in Öl

610kcal, 48g EW, 92g KH, 38g Fett

2. Abend

- Proteinshake 30g Pulver in 300ml 1,5 Milch

137kcal, 33g EW, 17g KH, 5g Fett

Gesamt.
1850kcal, 200g EW, 264g KH, 65g Fett.

Was haltet ihr davon? bitte und verbesserungsvorschläge
MFG

[Timx]

Wieso Toast ? Iss richtiges Vollkorn Brot

[eebstar]

Wieso Toast ? Iss richtiges Vollkorn Brot

Gegen Vollkorntoast is überhaupt nix einzuwenden, ess ich auch.

Deine Ernährung ist irgendwas um die 1800 kcal, das ist viel zu wenig, ich weiß nicht ob du damit Aufbauen willst oder definieren, in beiden fällen aber viel zu wenig, da können locker noch 500 dazu.

Den Proteinshake vorm einschlafen durch MQ ersetzen, da haste die ganze Nacht was von, mehr fällt mir grad nicht ein.

[Billy-Bright]

Danke erstmal, dass Problem mit dem Essen wegen meinen Schichten.
Habe 3-Schichten System und die Umstellung sorgt für Übelkeit bei mir.

Also Verbesserung ich Ersätze den Proteinshake mit MQ.
Kann ich trotzdem nach dem Training mein Proteinshake zu mir nehmen???

Ich will in erster Linie abnehmen weil ich richtig angesetzt hat bei mir
vorallem am Bauch und Hüften...

[trainman]

Nimm besser Thunfisch in eigenem Saft und dann paar Nüsse für gute Fette

[Billy-Bright]

Wieso im eigenem Saft? Welche Vorteile hat das???
Wieviel an Nüssen sollte ich reinbauen in den Plan???

Und wo zum Teufel soll ich etz noch 500 kcal herbekommen LOL

[selvatico]

Wieso im eigenem Saft? Welche Vorteile hat das???
Wieviel an Nüssen sollte ich reinbauen in den Plan???

Und wo zum Teufel soll ich etz noch 500 kcal herbekommen LOL

das geht ganz LOL - einfach, vorallem weil du sowieso schon mehr als 1800 kcal zu dir nimmst.
Dein Proteinshake mit 300ml 1,5er Milch hat keine 137 kcal zb.. 100ml 1.5er milch alleine hat schon 49kcal/100ml und das x 3? Geht nicht auf.

Da sind noch weitere Fehler drinnen, zb:

- 100g Hähnchenbrust
- 10g Olivenöl
- 50g Spinat

105kcal, 25g EW, 5g KH, 12g Fett

10g Olivenöl sind schon etwas mit 90 kcal. Die Hähnchenbrust hat ca. 110 - 130 kcal, je nach Art.


- 125g Reis
- 100g Hähnchenbrust
- 1 Apfel

427kcal, 27g EW, 74g KH, 4g Fett

Mit wieviel rechnest du den Reis, grad da du 125 angibst nehme ich an du sprichst von einem ungekochten Beutel, der hat 350kcal/100g, + 110-140kcal/100g Hähnchenbrust und ca. 80-100 kcal vom Apfel sind keine 427 kcal.

[Timx]

Gegen Vollkorntoast is überhaupt nix einzuwenden, ess ich auch.

Brot ist immer besser als Toast

[eebstar]

Brot ist immer besser als Toast

Toast schmeckt aber geiler. Und da ich kein Bodybuilder bin, bleib ich auch dabei, man muss es ja nicht immer übertreiben.

[Timx]

Toast sättigt nicht so gut finde ich
Wenn ich anfange Toast zu essen, kann ich nicht mehr aufhören