Technik zur Kraftsteigerung

[Ayland]

Habe einen Tip von einem recht starken Mann (häftige Kraftwerte) bekommen, wie auch ich bald mehr Drücken kann:

Wenn Du also mehr drücken willst:

1o x 40 kg
3x 50 kg
1x 60 kg 1x 70 kg
dann steigern auf 75 kg 1x

Dann ein Mittelschweres Gewicht 10 x 2 Sätze

Und auf keinen Fall zwischendurch dehnübungen das nimmt die Vorspannung aus dem Muskel

zum einen wollte ich euch das nicht vorenthalten zum anderen hab ich das nicht ganz verstanden weil:

Wenn 70 kg Dein arbeitssatz ist dann sollten 80 - 85 kg drinn sein.

wüsste jetzt ehrlich gesagt nicht wie das jetzt mit den 80/85kg aussehen müsste.

und denkt ihr es bringt was?

lg
Ayland

[Johnny91]

ich habs zwar nicht probiert und kann dir auch nicht sagen obs stimmt, aber ich denke es ist doch recht gefährlich! Ein Kumpel von mir hat auch versucht eine Wiederholung mit einem 40kg höheren Gewicht zu drücken, dabei ist ihm iwie was passiert sodass war er 3 Monate nicht trainieren durfte und operiert werden musste

[Nescient]

Warum nicht einfach 5x5?

[gago]

Ich kann dir das 5x5 System empfehlen. Das funktioniert prima! Du nimmst ein Gewicht und drückst, was du locker 5x5 drücken kannst und in jeder weiteren TE legst du 2,5 kg mehr auf und versuchst wieder 5x5 zu drücken. Wenn du stagnierst, bleibt das Gewicht vorerst konstant, bis du wieder 5x5 schaffst. Solltest du es in den folgenden drei TE keine 5x5 schaffen, reduzierst du das Gewicht um 10% und arbeitest dich von dort an wieder hoch.

[Ayland]

hat auch versucht eine Wiederholung mit einem 40kg höheren Gewicht zu drücken

sowas kann ja auch nicht gut gehen

Soweit ich das hier verstanden hab geht es aber um ne erste steigerung von 10/15kg. mit einer Wh. das würde ich mir schon zutrauen aber natürlich nur mit Trainingspartner

Das 5x5 System hört sich auch sehr interesant an - und viel einfacher. Denke ich probier beide mal aus. Danke an gago, der das system so gut beschrieben hat.
Muss ich bei den Kadenzen was beachten? Denke sollte schön langsam ausgeführt werden oder?

[kingKikapu]

Wenn Du also mehr drücken willst:

1o x 40 kg
3x 50 kg
1x 60 kg 1x 70 kg
dann steigern auf 75 kg 1x

Dann ein Mittelschweres Gewicht 10 x 2 Sätze

es sind einfach schnellkraft- und maxkraftelemente enthalten.

Und auf keinen Fall zwischendurch dehnübungen das nimmt die Vorspannung aus dem Muskel

stimmt. das senkt den muskeltonus.

Wenn 70 kg Dein arbeitssatz ist dann sollten 80 - 85 kg drinn sein.

damit meinte er bestimmt, dass du bei deinem gewohnten arbeitssatz mit 10(?)x70kg sicherlich 85kg einmal drücken kannst, oder das maxkrafttraining mit 85kg durchführen sollst.

[Ayland]

damit meinte er bestimmt, dass du bei deinem gewohnten arbeitssatz mit 10(?)x70kg sicherlich 85kg einmal drücken kannst

Jepp.

weiss nur nicht genau wie ich mich jetzt dieser 85kg annähren so... vllt. so?:

(aufwärmsatz)
10 x 50kg
3 x 65kg
1 x 75kg
1 x 85kg

und dann so mit 60 kg zwei Sätze mit 10 Wh.

liege ich da richtig?

[kingKikapu]

kannst du so machen.

wenn es dir wirklich um kraft geht (hast du einen bankdrückwettbewerb im studio?), würde ich so trainieren:
1-2 aufwärmsätze
1 x 12wh mit angemessenem gewicht
10 sätze mit ~3wh volles rohr. dabei aber immer mit sicherung durch partner trainieren.

[Ayland]

Danke KingKikapu.

von nen Bankdrückwettbewerb weiss ich nix. Aber Kraft schadet ja auch nicht

[kingKikapu]

wenn es nicht um einen schnellen kraftzuwachs für ein bestimmtes event geht, dann mach lieber mehr wh. bspw. sowas wie 5 x 5.

[Hoee]

Erklärt mal einer bitte was 5 x 5 ist?
Also müsste ich dann mit einem angemessenen Gewicht (30kg)
5 Mal in einem Satz drücken , und das ganze 5mal ?
ist das richtig?

[Nescient]

http://www.muskelbody.info/forum/bod...tem.html?ltr=1

[gago]

Bei Stronglifts wird das 5x5-System sehr gut erklärt.

[Masshunter]

Muss ich bei den Kadenzen was beachten? Denke sollte schön langsam ausgeführt werden oder?

Nein, wenn du Kraft willst solltest du in der positiven Phase immer so explosiv und schnell wie möglich sein (Halt nicht irgendwie dumm rum reissen o.ä.) aber generell soviel Kraft in jede Wiederholungen stecken als wolltest du das Gewicht rausschleudern

Mit niedrigeren Kadenzen würd ich da nicht rumspielen, zumal bei Max-Kraft eher das Gewicht die Geschwindigkeit vorgibt als du.

[Ayland]

Liege ich damit richtig, das ich das 5x5-system auch für die Beine nehmen kann.
Würde es bei dem Hacksch.-KB anwenden, weitere Übungen für die Beine auf die klassische weisse. ist das in Ordnung?