EP // Diättagebuch - Feedback erwünscht

[Nescient]

Täglich wiegen und an einem festen Tag den Schnitt der vorherigen X Tage bilden sollte solche Schwankungen eliminieren. So kannst du z.B. immer Freitags den Wochenschnitt bilden und dann sehen, was passiert.

So meinte ich das So lässt sich eine Tendenz erkennen.

[Dvids]

Mal ne kurze Frage für heute abend: Kennt jemand die Nährstoffe von 100g Schweine Nackensteake? Gibts heut abend zum Grillen...

Kalo24 sagt für "Schein (Kamm, Nacken):
351kcal 0 KH 32 F 15 EW

Kann das ungefähr hinkommen?

[Sebbo]

Kann hinkommen, hat jedenfalls sau viel Fett son Nackensteak...

[TBa]

Jop, Nackensteak würde ich sein lassen.

[Dvids]

Habs eh nicht gegessen, da ich dann gemerkt habe, dass das grüne darauf nicht Koblauch sondern "Joghurt" war.. O.O *kotz*

[Dvids]

Hab mal gewagt die erste Mahlzeit am Tag durch ca 500ml 1,5% Fett Milch zu ersetzen.

Ist das in Ordnung? Hat ja relativ viel Eiweiß und die KHs sind morgens ja auch nicht falsch.

[Dvids]

Noch der passende Plan von Heute dazu:


Aufstehen: 8:30 Uhr
- 436g 1,5% Milch
- 104g Apfel-Zimt Müsli
659kcal - 23 F - 91 KH - 19 EW


Mittagessen: 14:30 Uhr
- 332g Cola(Zero)-Huhn
- 247g Reis
- selbstgemachte Salsa mit 20g Walnußöl
850kcal - 28 F - 70 KH - 78 EW


Training: 18:00 Uhr


PWO: 19:30 Uhr
- 30g Dextrose
- 35g Whey
254kcal - 2 F - 32 KH - 28 EW

Abendessen: 21:00
- 155g Apfel
84kcal - 1 F - 18 KH - 0 EW

Vor dem Schlafen: 22:00 - 23:00
- 150g Magerquark
- 5g Leinöl
162kcal - 5 Fett - 6 KH - 21 EW
__________________________________________________ ___
Gesamt: 2009kcal - 61g Fett - 218g KH - 156g EW



Ich weiß, habs beim Mittagessen übertrieben, so dass ich am Abend sparen musste... War mir allerdings erst nach dem essen klar

[Barbara]

Das ist völlig unausgewogen!
Du isst ja 3/4 Deiner Kalorien bis Mittag. Eigentlich sill man die Gesamtkalorienzahl, die man am Tag isst auf 5-6 Mahlzeiten recht ausgewogen verteilen und mehr als 500-600kcal soll man nicht in einer Mahlzeit essen, weil der Körper so viel auf einmal nicht verwerten kann und das, was zuviel ist, wird in fett umgewandelt und eingelagert.

[Dvids]

Jo, ich weiß. Wie gesagt, habs beim Mittagessen übertrieben weil ich das Gericht zum ersten Mal gemacht habe.

Es sah auch nur der Tag gestern so aus, keine Sorge.

Ich post später den Plan von heute.

[Dvids]

Soo... mal den für heute:



Aufstehen: 10:30
- 580 1,5% Milch
273kcal - 8,7 F - 28,4 KH - 19,7 EW

Zwischendurch: 13:00
- 150 Schinken
172kcal - 4,5 F - 1,5 KH - 31,5 EW


Mittagessen: 16:30 Uhr
- 294 selbstgemachte Quark-Hefe-Teig Pizza mit:
- 51 Sandwich - Light - Käsescheiben
- 58 Schinken
- 125 Mozarella light
- 100 Oro di Parma Pizzasauce
ca 800kcal - 24 F - 104 KH - 87 EW
(Ich weiß, immer noch n Tick zu hoch. Beim nächsten mal hab ich aber dann endlich n richtiges Gefühl für die richtigen Mengen)


Training: 21:00 Uhr


PWO: 22:15 Uhr
- 30g Dextrose
- 35g Whey
254kcal - 2 F - 32 KH - 28 EW

Abendessen: -
- wird nachgetragen

Vor dem Schlafen: -
- wird nachgetragen
__________________________________________________ ___
Gesamt: wird nachgetragen



Habe auch heute mal mithilfe von Freundin Maße genommen. Zum Vergleich in 1-2 Monaten


Bizeps: 34cm
Brust: 98cm
Oberschenkel: 55cm
Bauch: 84cm
Hüfte: 94cm

Wenn ich kontrolliert abnehme, also nur Fett verliere, sollte sich doch nur der Bauchumfang verändern, sehe ich das richtig?

Gruß,
Dvids

[TBa]

Die ersten KH's um 16:30 Uhr? Das ist Mist, du brauchst morgens ne KH-Quelle!

Und wenn du Fett verlierst, verlierst du das überall - nicht nur am Bauch.

[Barbara]

Ich hab einfach gar keine Lust mehr, Dir hier was reinzuschreiben, weil es Dich nen kalten Schei**dreck interessiert, was Du für Tipps bekommst- Du machst immer denselben Fehler und änderst eh nix, wenn ein Ratschlag kommt.
Komm, TBa, lass uns gehen, Threads suchen, wo die Leute dankbar sind für Korrekturen

[Dvids]

Du tust mir unrecht.. =(

Habe doch alles aufgenommen was mir gesagt wurde, hatte eben nur ein par Ausrutscher in den letzten Tagen, weiß ja selber, dass das suboptimal war. Liegt eben daran, dass ich täglich neue Rezepte ausprobiere und nicht immer sofort perfekt einschätzen kann, wieviel kcal das nun sein werden pro Portion. Das kommt aber mit der Zeit.


Plan für morgen (Ist vielleicht besser, wenn ich die Pläne im Vorraus schreibe, dann kann sowas auch nicht mehr passieren...):


Aufstehen: 8:00 Uhr
- 200g Magerquark
- 190 Apfel
253kcal - 1 F - 28,5 KH - 28,5 EW

Frühstück: 10:00 Uhr
- 100g Quarkbrötchen (selbstgemacht aus MQ, Vollkorn - und Weizenmehl)
- 100g Körniger Frischkäse
308kcal - 6,4 F - 39,3 KH - 24,3 EW

Zwischenmahlzeit: 13:00 Uhr
- 180g Apfel
97kcal - 1 F - 20,5 KH - 0,5 EW

Mittagessen: 14:30 Uhr
- 200g Putenbrust
- 120g Tomaten
- 70g Quarkbrötchen
453kcal - 6,4 F - 35 KH - 50,7 EW

Training: 16:00 Uhr

PWO: 17:30 Uhr
- 30g Dextrose
- 40g Whey
274kcal - 2,4 F - 32 KH - 32 EW

Abendessen: 20:00
- 150g Thunfisch mit:
- 90g Apfel
- 30g Zweibel
- 10ml Walnußöl
327kcal - 13 F - 11,6 KH - 39,6 EW

Vor dem Schlafen: 22:00 - 23:00
- 150g Magerquark
- 15ml Walnußöl
207kcal - 10 Fett - 6 KH - 21 EW
__________________________________________________ ___
Gesamt: 1853kcal - 30,9g Fett - 173,6g KH - 196,7g EW


Edit: Mittagessen korrigiert...

[TBa]

Ich hab einfach gar keine Lust mehr, Dir hier was reinzuschreiben, weil es Dich nen kalten Schei**dreck interessiert, was Du für Tipps bekommst- Du machst immer denselben Fehler und änderst eh nix, wenn ein Ratschlag kommt.
Komm, TBa, lass uns gehen, Threads suchen, wo die Leute dankbar sind für Korrekturen

Geht mir irgendwie ähnlich...

Warum rechnest du nicht VOR dem Kochen den Kcal, Fett, KH und EW-Gehalt aus? Ich steig doch auch nicht in einen Zug und frage dann erst, wohin er fährt...

In deinem Mittagessen für morgen fehlen übrigens wieder mal die Kohlenhydrate...

[Dvids]

So mal n Zwischenstand:

Diät Anfang: 29.04
31 Tage bis jetzt.
Gewicht heute morgen: 72,4kg
Gewicht Diät Anfang: ca. 73-74kg (Werte habe ich leider nicht mehr, da ich mittendrin nen neuen Pc bekommen hab und die alten Daten weg sind =/)

Es hat sich also Gewichtsmäßig kaum was getan in über einem Monat. Allerdings bemerke ich durchaus Veränderungen an mir. Einmal sind die oberen Bauchmuskeln etwas sichtbarer geworden und der Bauch kommt mir allgemein dünner vor. Merke ich zum Beispiel daran, dass er nicht mehr so oft ans T-Shirt stößt beim rumlaufen Oder er sich weniger abzeichnet, manchmal sogar garnicht.

Dann habe ich bemerkt, dass meine Kraftwerte im Training auch teilweise angestiegen sind. Ich poste hier mal das Trainingslog vom 2 und 3. Training und von heute, bzw vorgestern (wegen den zwei TEs). Muss allerdings dazusagen, dass ich schon vorher trainiert habe, aber kein Log geführt habe. Daher 10 bzw 12.05:

10.05.2009

TE 2

KH

1: 10 x 50kg
2: 10 x 50kg
3: 10 x 50kg

Lat ziehen

1: 10 x 50kg
2: 10 x 55kg
3: 7 x 55kg (Im Obergriff versucht)

Military Press

1: 10 x 25kg
2: 10 x 25kg
3: 10 x 25kg

Dips

AUSGEFALLEN (Sehr starkes Stechen in der Brust bekommen, womöglich falsche Ausführung. Versuchs nächstes mal noch mal.)

12.05.2009

TE 1

KB

1: 10 x 65kg
2: 10 x 65kg
3: 10 x 65kg

BD

1: 7 x 50kg
2: 10 x 45kg
3: 10 x 45kg

Langahntel rudern

1: 10 x 45kg
2: 10 x 45kg
3: 10 x 45kg

Aufrechtes rudern

1: 8 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg

Und von letztens bzw heute:

30.05.2009

TE 2

KH

1: 10 x 55kg
2: 10 x 55kg
3: 10 x 55kg

Lat ziehen

1: 10 x 55kg
2: 10 x 55kg
3: 10 x 55kg

Military Press

1: 10 x 30kg
2: 9 x 30kg
3: 8 x 30kg

Dips

1: 10x
2: 12x
3: 10x

Beine heben hängend

1: 20
2: 20
3: 20

25.05.2009


TE 1

KB

1: 10 x 70kg
2: 10 x 70kg
3: 10 x 70kg

BD

1: 9 x 50kg
2: 8 x 50kg
3: 6 x 50kg
4: 10 x 45kg

Langahntel rudern

1: 10 x 50kg
2: 10 x 50kg
3: 10 x 50kg

Aufrechtes rudern

1: 10 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg

Beinheben hängend

1: 20x
2: 20x
3: 20x

Kann ich also davon ausgehen, dass ich bei ca. 1800kcal pro Tag (Trainings u. Diättagen) also Fett ab- und Muskeln aufgebaut habe? Oder esse ich einfach immer noch zu viel? Das Gewicht hat sich ja nicht sonderlich verändert...


Bin dankbar für jede Antwort...