EP // Diättagebuch - Feedback erwünscht

[Dvids]

Ah... stimmt ^^ Danke fürs erinnern, hab ich doch glatt vergessen...

Ich editier das mal.

[Barbara]

Wir haben schon Whey getrunken, das war 2 Jahre abgelaufen.....ich schmeiss nix weg, was keinen grünen Pelz hat, ohne nochmal zu probieren!!!

[Dvids]

Erinnert mich (bloß nicht falsch verstehen) an meine Mum... Die bewahrt auch zum verrecken alles auf was sich noch nciht selbstständig gemacht hat ^^

Habs übrigends vorhin getrunken. Schmeckt wie immer. Also nicht gerade gut, aber auch nicht vergammelt.

Das ist sehr schön, da ich momentan eh kein Geld für Whey habe

Jetzt gehts erstmal zum Italiener. Bis später

[Dvids]

Heute ist mir ein kleines.. Missgeschick passiert.

Habe in nem Quark Rezept statt 15ml Milch, 150ml abgetippt. Dann war das heute abend auch noch für die ganze Family sprich 600ml Milch (Eigentlich solltens 60ml sein). Joa. Darum musste ich jetzt Quark aufstocken und die anderen Zutaten natürlich auch. Rausgekommen sind 3kg Quarkmasse mit Apfel, Senf, Schnittlauch u. Milch.

Hab das Dingen jetzt mal SSQ (SuperSenfQuark) getauft und die 100g Nährwerte ausgerechnet. Da ich das jetzt wohl oder übel aufessen muss Schmeckt aber sehr lecker und daher kein Problem. Die Werte findet ihr in meinem EP für heute.




Aufstehen (Ahhhrg... Latenz MK): 8:00 Uhr
- 300g Magerquark
- 30g Zucker
- 60ml Milch 3,5% (Bei Freundin geschlafen, die haben nur 3,5 ^^)
384kcal - 1,8 F - 43,8 KH - 43,8 EW

Frühstück: 9:00 Uhr
- Schinken/Käse - Omlette (alles Light-Zutaten)
680kcal - 32 Fett - 8 KH - 78 EW

Mittagessen: 15:00 Uhr
- 120g Vollkornbrot
- 90g Hüttenkäse
358kcal - 5,7 F - 53,1 KH - 20,7 EW

Abendessen: 20:00
- 350g SSQ (Yeah!)
- 150g Rotbarsch
- 150g Kartoffeln
535kcal - 9,8 F - 42,1 KH - 67,2 EW

Vor dem Schlafen: 22:00 - 23:00
- 150g SSQ
116kcal - 2,2 Fett - 8,4 KH - 15,3 EW
__________________________________________________ ___
Gesamt: 2073kcal - 52g Fett - 155g KH - 225g EW



SuperSenfQuark (SSQ) Nährwerte 100g:
77kcal - 1,5 F - 5,6 KH - 10,2 EW

[ependinom]

wieso zucker ?

und wieso abends kartoffeln ?

[Dvids]

Zucker weil im Haushalt meiner Freundin kein Süßstoff zu finden war. Außerdem ist es morgens doch erlaubt?

Kartoffeln.. mh naja standen im Rezept. Bis ich schlafen gehe dauerts ja noch gut 3-4 Stunden. Soll ich fürs Abendessen die KHs lieber komplett weglassen?

[Dvids]

Plan für Heute... Der Quark hängt mir ausm Hals -.-

Ist aber dann auch aufgebraucht morgen..


Aufstehen (Ahhhrg... Latenz MK): 8:00 Uhr
- 200g SSQ
154kcal - 3 F - 11,2 KH - 20,4 EW

Frühstück: 9:00 Uhr
- 350g SSQ
270kcal - 5,2 F - 19,6 KH - 35,7 EW

Zwischenmahlzeit: 12:00 Uhr
- 120g Vollkornbrot
- 100g Hüttenkäse
371kcal - 6,2 F - 53,4 KH - 22,2 EW

Zwischenmahlzeit: 13:00 Uhr
- Knoppers (Hust. War nötig nach der Klausur )
132kcal - 8 F - 2 KH - 13 EW

Mittagessen: 13:30 Uhr
- 300g SSQ
231kcal - 4,5 F - 16,8 KH - 30,6 EW

Cardio: 14:00 Uhr

PWO: 16:00 Uhr
- 30g Dextrose
116kcal - 0 F - 30 KH - 0 EW

Zwischenmahlzeit: 15:40 Uhr
- 100g Banane
85kcal - 0 F - 22 KH - 1 EW

Abendessen: 20:00
- Gebratene Pute mit Tomate
595kcal - 19,3 F - 5,2 KH - 98,3 EW

Vor dem Schlafen: 22:00 - 23:00
- 100 SSQ
77kcal - 8 Fett - 2 KH - 13 EW
__________________________________________________ ___
Gesamt: 2031kcal - 48g Fett - 166g KH - 231g EW

[ependinom]

Zucker weil im Haushalt meiner Freundin kein Süßstoff zu finden war. Außerdem ist es morgens doch erlaubt?

wie hat gerd es geschrieben ... in einer gesunden ernaehrung hat zucker nichts verloren :P

Kartoffeln.. mh naja standen im Rezept. Bis ich schlafen gehe dauerts ja noch gut 3-4 Stunden. Soll ich fürs Abendessen die KHs lieber komplett weglassen?

also soweit ich es bislang verstanden habe sollte man kh abends meiden

[vegan_power]

Jo,

sieht echt gut aus, würde aber zwischendurch 2-3 Stücke Obst einschieben. Deine Verdauung wirds dir danken und du wirst weniger Trainingsausfall wegen Erkältungen und Infekten haben.

Gruß,

v_p

[Dvids]

Wenn man vom Teufel spricht

Hatte ich gerade vor noch ne Banane mit einzubauen heute, komme grad vom Cardio und hab gemerkt, dass bis 21:00 noch ne Menge Zeit ist. Editiere das mal.


Danke für die Verbesserungen!

[Dvids]

Sooo.. gesättigt aus dem Abendessen bin ich zurückgekehrt... ^^

Und habe eine Frage...

Wie schauts aus mit Refeed-Tag? Brauche ich den bzw. sollte ich den überhaupt machen bei meiner Form der "Diät" bzw. des simplen Kaloriendefizit?

Oder ist der wirklich nur für AD, lowfat und dergleichen gedacht?

Habe nämlich gehört, dass der Körper bei konstantem Kaloriendefizit auf Energiesparmodus schaltet und somit täglich weniger verbraucht um sich dem Mangel anzupassen - zu deutsch: Die Kilos purzeln nicht mehr.

[Sebbo]

Es wird auch wieder Leute geben die was anderes sagen, aber bei ner "normalen" Diät wie du sie machst brauch man keinen Refeed Day.

[Dvids]

Dann werde ich auch erstmal keinen machen.

Hätte ich mich auch irgendwie komisch bei gefühlt. Ist ja ne Art sündigen.
Noja.
Ep von heute:


Aufstehen: 9:00 Uhr
- Nix. Freundin hat hier geschlafen und ich bin... nicht dazu gekommen was zu essen O.o

Frühstück: 11:00 Uhr
- 392g Quarkbrötchen
- 55g Lightkäse
1006kcal - 20,9 F - 160,4 KH - 53,8 EW

Ich weiß, viel zu viel kcal und KHs. Hatte bei dem Rezept vorher nicht auf die Nährwerte geguckt... nächstes mal wird nur die Hälfte gegessen.


Mittagessen: 15:30 Uhr
- 80g Vollkornbrot
- 188g Hüttenkäse
335kcal - 8,1 F - 37,9 KH - 26,8 EW

Training: 16:30 Uhr

PWO: 18:10 Uhr
- 30g Dextrose
- 35g Whey
256kcal - 2,4 F - 33,3 KH - 25,3 EW

Zwischenmahlzeit: 18:30 Uhr
- 100g Banane
85kcal - 0 F - 22 KH - 1 EW

Abendessen: 20:30
- Gebratene Pute mit Tomate
192kcal - 3,2 F - 6,6 KH - 34,6 EW

Vor dem Schlafen: 22:00 - 23:00
- 130g Hüttenkäse
118kcal - 5 Fett - 2,9 KH - 15,2 EW

__________________________________________________ ___
Gesamt: 1992kcal - 40g Fett - 263g KH - 157g EW

Fazit: Ausrutscher beim Frühstück und nach dem Aufstehen nix gegessen <- Schlecht. Kommt nicht mehr vor, versprochen.

[TBa]

1,1 kg Hüttenkäse und dann 118 kcal? Sicher, dass das stimmt? Ich finde hier immer nur Hüttenkäse mit ~5% Fett und VIEL mehr Kalorien (bei dir wären das ja 10Kcal/100g). Und wie hast du 1kg Hüttenkäse verspeist?

Abgesehen davon hast du zu wenig gutes Fett drin. Evtl. etwas KH reduzieren und dafür gute Fette einbauen.

[Dvids]

Ne stimmt natürlich nicht. Ich hab auch kein Kilo gefressen... waren 130g ^^

Ich werde jetzt regelmäßig Nüsse in den EP einbauen, hab eben eingekauft.