EP // Diättagebuch - Feedback erwünscht

[Dvids]

Ich hau dazu auch mal die ersten Bilder rein:

[Dvids]

Ich mach dann mal, nach ner kleinen "Zwangspause" zwecks Abitur, Abifahrt, Umzug und Zivildienstanfang, einfach weiter.

Gewicht ist nahezu gleich geblieben, Training u. Figur ebenfalls. Hatte lediglich ein par Leistungseinbrüche durch scheinbar geringen Muskelverlust.

Dienstag den 15.09.2009

73,0kg

1. Frühstück: 6:00 Uhr
- 111g Fit & Vital Vitaminbrot
- 120g Delikatess Kochhinterschinken
373kcal - 7 F - 45 KH - 31 EW

2. Frühstück: 9:30 Uhr
- 55,5g Fit & Vital Vitaminbrot
- 75g körniger Frischkäse
201,5kcal - 5 F - 21,5 KH - 12 EW

Mittagessen Arbeit: 12:30 Uhr
(Gezwungernerweise keine Alternativen in Sicht, da ich meinen Sold fürs Mittagessen nicht ausbezahlt bekomme, und somit an meinem Arbeitsplatz in der Kantine essen muss und mir dort das Essen leider nicht aussuchen kann.)
- 70g Erbsen mit Butter benässt
- 110g Schweineschnitzel
- 60g Kartoffeln
434kcal - 24 F - 27,2 KH - 29 EW

Zwischenmahlzeit: 15:30 Uhr
- 55,5g Fit & Vital Vitaminbrot
- 75g körniger Frischkäse
201,5kcal - 5 F - 21,5 KH - 12 EW

Training: Frei

Abendessen: 18:00
- 175g Putenbrustfilets
- 135g Reis
- 50g Tomaten mit ein wenig Öl
417kcal - 13,4 F - 11,6 KH - 34,15 EW

Vor dem Schlafen: 21:00
- 150g Thunfisch
180kcal - 3 Fett - 0 KH - 39 EW
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Gesamt: 1807kcal - 58g Fett - 149,7g KH - 174g EW

[Dvids]

Mittwoch den 16.09.2009

72,9 kg

1. Frühstück: 6:00 Uhr
- 120g Ja! Roggenvollkornbrot
- 120g Delikatess Kochhinterschinken
360kcal - 5 F - 59 KH - 30,24 EW

2. Frühstück: 9:30 Uhr
- 120g Ja! Roggenvollkornbrot
- 120g Delikatess Kochhinterschinken
360kcal - 5 F - 59 KH - 30,24 EW

Mittagessen Arbeit: 12:30 Uhr
- 130g Fischfilet paniert (kp was für Fisch, hab mal die Werte für Seelachs genommen)
- 60g Kartoffeln
- Gurken u. Paprika Portion
285kcal - 15,4 F - 18,1 KH - 23,3 EW

Zwischenmahlzeit: 16:30 Uhr
- Body Attack Carb Control Riegel (100g)
385kcal - 15 F - 25 KH - 45 EW

Training: Krafttraining ca. 17:30

PWO: 19:30 Uhr
- 40g Whey
- 20g Zucker
232kcal - 1,6 F - 22 KH - 33,5 EW

Vor dem Schlafen: 22:00
- 150g Thunfisch
180kcal - 3 Fett - 0 KH - 39 EW
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Gesamt: 1822kcal - 45,6g Fett - 160,9g KH - 201g EW

[Dvids]

Donnerstag den 17.09.2009

72,8 kg

1. Frühstück: 6:00 Uhr
- 108g Ja! Roggenvollkornbrot
- 120g Delikatess Kochhinterschinken
336kcal - 5 F - 43,1 KH - 29 EW

2. Frühstück: 9:30 Uhr
Shake aus:
- 400ml 1,5% Milch
- 50g Proteinpulver
351kcal - 7 F - 21,2 KH - 49,1 EW

Mittagessen Arbeit: 13:00 Uhr
- ca. 350g Nudeln
- ca. 30g Schinken
617kcal - 16,5 F - 92,4 KH - 22,8 EW

Zwischenmahlzeit: 18:30 Uhr
- 111g Fit & Vital Weizenbrot
- 120g Kochhinterschinken
379kcal - 7,5 F - 45,6 KH - 32,2 EW

Training: Frei

Vor dem Schlafen: 22:00
- 100g Thunfisch
120kcal - 2 Fett - 0 KH - 26 EW
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Gesamt: 1833kcal - 38,1g Fett - 210,9g KH - 159,6g EW

Durch die Nudeln etwas aus der Bahn geworfen worden... Hatte meine Brotbox vergessen, dann hätte ich nämlich statt der Nudeln mein Schinkenbrot gefuttert...

[Dvids]

Freitag den 18.09.2009

72,7 kg

1. Frühstück: 6:00 Uhr
- 60g Fit & Vital Weizenbrot
- 120g Eier
340kcal - 16,8 F - 24,8 KH - 20,7 EW

2. Frühstück: 9:30 Uhr
Shake aus:
- 500ml 1,5% Milch
- 48g Proteinpulver
381kcal - 8,4 F - 26,4 KH - 51 EW

Mittagessen Arbeit: 13:00 Uhr
- ca. 120g Rührei
- ca. 100g Spinat
- ca. 50g Kartoffeln
252cal - 15 F - 8 KH - 19 EW

Zwischenmahlzeit: 17:00 Uhr
- 126g Fit & Vital Weizenbrot
- 99g Kochhinterschinken
- 9g Butter
- 46g Körniger Frischkäse
485kcal - 14 F - 14 KH - 35 EW

Training: Krafttraining 19:00

PWO: 21:30
- 40g Whey
- 20g Zucker
232kcal - 1,6 Fett - 22 KH - 33,4 EW

Vor dem Schlafen: 22:00
- 100g Magerquark
78kcal - 0 Fett - 4 KH - 14 EW
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Gesamt: 1833kcal - 38,1g Fett - 210,9g KH - 159,6g EW

Werde morgen das Essen so verteilen, dass ich abends Platz für mehr MQ und somit mehr Eiweiß habe...