Fragen zu meinem Trainingsplan.

[Marley91]

Hallo ich bin neu hier und hab jetzt auch schon die ersten Fragen.

Mein Ziel ist Fettabbau und Muskelaufbau.

Zuerst zu meinem Trainingsplan:

Ich trainiere immer so eine Stunde intensiv mit Pausen natürlich zwischen den Sätzen.

Vor dem Muskeltraining lauf ich 10 min zum warm werden.

Mo:

-Brust:
Liegestütze(3 Sätze,12-15 Wiederholungen)
Bankdrücken,selbstgebaute Langhantel(3 Sätze,12-15 Wiederholungen)

-Bizeps:
SZ Hantel(3 Sätze,12-15 Wiederholungen)
Kurzhantel(3 Sätze,12-15 Wiederholungen)

Di:
-halbe Stunde laufen oder halbe Stunde Radfahren.

Mi:

-Bauch:
Situps(3 Sätze,15 Wiederholungen bei jeder Wiederholung halte ich für 3-4sek.)
Seitliche Situps,hoffe ihr wisst was gemeint ist,(Jeder Seite 3 Sätze, 15-20 Wiederholungen hier
halte ich auch 3-4 sek.
Beinheben,also lege mich auf den Rücken und hebe die Beine vom Boden auf bis sie im rechten Winkel
zum Boder stehen(3 Sätze,8-10 Wiederholungen)

-Rücken:
Klimmzüge(3 Sätze,soviele Wiederholungen wie ich schaffe,nicht sehr viele.)

-Beine:
Kiebeuge(3 Sätze,6-8 Wiederholungen mit Langhantel auf den schultern.)

Do:
-halbe Stunde laufen oder halbe Stunde Radfahren.

Fr:
-Bauch:
Selbe Übungen wie Mittwochs.

-Rücken:
Selbe Übungen wie Mittwochs

Sa:
-Schulter Weiß ich leider nicht wie die Übung heißt *schäm*

-Trizeps das gleiche *schäm*

So:
-halbe Stunde laufen oder halbe Stunde Radfahren.


Beim Muskeltraining pass ich immer auf das genügend Pausen zwischen dem Training liegt.

Frage ist jetzt:
Beeinflusst das Ausdauertraining den Regenerierungsprozess der Muskeln negativ?
Wenn positiv,wie?
Vor dem Jeweiligen Training Trink ich noch 2 Kaffee.Schlecht?
Sollte man vor dem Training besser eine Zeitlang nichts essen?

Fragen über Fragen vielen Dank schonmal...

Mfg Marley91

[Nescient]

Wie lang trainierst du schon? Dein Plan sieht irgendwie nicht so toll aus Ziemlich durcheinander. Außerdem wäre es noch gut wenn du dazu schreibst was für übungen du machst und viel sätze+wdhs etc.

Ausdauertraining positiv. Außer du machst natürlich sehr viel Ausdauertraining. Das wäre nicht so gut. Warum? http://www.muskelbody.info/forum/aus...ybuilding.html

Mit essen vor dem training ist das immer unterschiedlich. Solltest halt nicht umbedingt mit vollem Magen hingehen. Nicht das es dir beim Beintraining wieder rauskommt. 1-2h vor dem Training letzte richtige Mahlzeit.

[Marley91]

Hi ich trainiere erst ein paar Monaten.
Ohh... dachte eigentlich das der Plan jetzt ungefähr hinkommt.

So hab mein ersten Post editiert und die Übungen dazu geschrieben.

Zusagen ist noch das ich die ganzen Übungen und den Trainingsplan erst seit sehr kurzer Zeit so ausführe. Vorher war alles noch viel "chaotischer".
Einzelne Übungen hab ich zwar so auch gemacht jedoch in falschen Kombinationen mit anderen Übungen.
Eventuell ist es immernoch so das ich falsche Muskelgruppen mit einander kombiniere deswegen frag ich euch um Rat.

Danke.

Achja falls es wichtig ist.
Bin 1,75m groß,wiege 75kg und bin 17 jahre alt.

[kuzzzi]

Hallo ich bin neu hier und hab jetzt auch schon die ersten Fragen.

Mein Ziel ist Fettabbau und Muskelaufbau.

Zuerst zu meinem Trainingsplan:

Ich trainiere immer so eine Stunde intensiv mit Pausen natürlich zwischen den Sätzen.

Vor dem Muskeltraining lauf ich 10 min zum warm werden.

Mo:
-Brust
-Bizeps.
Di:
-halbe Stunde laufen oder halbe Stunde Radfahren.
Mi:
-Bauch
-Rücken
-Beine und Waden.
Do:
-halbe Stunde laufen oder halbe Stunde Radfahren.
Fr:
-Bauch
-Rücken
Sa:
-Schulter
-Trizeps
So:
-halbe Stunde laufen oder halbe Stunde Radfahren.

was soll das sein? ist nichts ganzes, und nichts halbes...nimm einen 2-er-Splitt und schau, dass du die Grundübungen beherschen lernst

Beim Muskeltraining pass ich immer auf das genügend Pausen zwischen dem Training liegt.

Frage ist jetzt:
Beeinflusst das Ausdauertraining den Regenerierungsprozess der Muskeln negativ? nein - aber mit Muskelkater in Beinen wäre schlecht
Wenn positiv,wie?
Vor dem Jeweiligen Training Trink ich noch 2 Kaffee.Schlecht? oke
Sollte man vor dem Training besser eine Zeitlang nichts essen? jep, so 1,5-2 Stnd nichts, sonst ist der Körper mit "verdauen" beschäfitgt

Fragen über Fragen vielen Dank schonmal...

Mfg Marley91

such dir einen gscheiten TP!!!

[kuzzzi]

Hallo ich bin neu hier und hab jetzt auch schon die ersten Fragen.

Mein Ziel ist Fettabbau und Muskelaufbau.

Zuerst zu meinem Trainingsplan:

Ich trainiere immer so eine Stunde intensiv mit Pausen natürlich zwischen den Sätzen.

Vor dem Muskeltraining lauf ich 10 min zum warm werden.

Mo:
-Brust
-Bizeps.
Di:
-halbe Stunde laufen oder halbe Stunde Radfahren.
Mi:
-Bauch
-Rücken
-Beine und Waden.
Do:
-halbe Stunde laufen oder halbe Stunde Radfahren.
Fr:
-Bauch
-Rücken
Sa:
-Schulter
-Trizeps
So:
-halbe Stunde laufen oder halbe Stunde Radfahren.

was soll das sein? ist nichts ganzes, und nichts halbes...nimm einen 2-er-Splitt und schau, dass du die Grundübungen beherschen lernst

Beim Muskeltraining pass ich immer auf das genügend Pausen zwischen dem Training liegt.

Frage ist jetzt:
Beeinflusst das Ausdauertraining den Regenerierungsprozess der Muskeln negativ? nein - aber mit Muskelkater in Beinen wäre schlecht
Wenn positiv,wie?
Vor dem Jeweiligen Training Trink ich noch 2 Kaffee.Schlecht? oke
Sollte man vor dem Training besser eine Zeitlang nichts essen? jep, so 1,5-2 Stnd nichts, sonst ist der Körper mit "verdauen" beschäfitgt

Fragen über Fragen vielen Dank schonmal...

Mfg Marley91

such dir einen gscheiten TP!!!

Übungensind keine dabei, in deiner Auflsitung
und sorry wg doppel-post

[Marley91]

Jetzt erst der 2. Post war vor dem editieren des ersten Post gepostet.

Ok Danke schonmal für die Anmerkung.

[kuzzzi]

sinnvoll zu posten, dass du nicht weiß wie die Übungen heißen ^^

Such dir einen 2-er-Splitt hier ausn Forum, und konzentrier dich auf die Grundübungen...

zb

TE1
Beine-Brust-Schulte
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken

TE2
Rücken/Lat, Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge
vorg. Rudern
vorg. Seitenheben

überall so 3-5 Sätze, je nachdem wie lange du brauchst

an jeder TE vl noch 1-3 Sätze Iso für die Arme, fertig!

[Marley91]

Ok danke werd mir den 2er Splitt anschauen.