trainingsplan frage bizeps

[muscles]

hallo
ich trainiere ein bis zweimal pro Woche und dann komplett.
Aber ich hab so das Gefühl dass mein Bizeps davon nicht viel mitbekommt
Ich trainiere:
SZ Stange 3 mal 10
Kurzhanteln 3 mal 10 im sitzen und dann von unten hoch...
Klimmzüge 1 mal 7
Bank drücken 3 mal 10
ist zwar mehr für die Brustmuskeln aber ja auch ein bisschen für die Arme.
Über Antworten die mir helfen würde ich mich sehr freuen.
MFG

[burton4tw]

wie wie wie wasn da los ? das ist dein trainingsplan ?

[kuzzzi]

Bankdrücken geht am Trizeps, nicht am Bizeps ^^

Naja, poste mal deinen gesamten Plan, dann kann man mehr sagen, aber bitte mit Bezeichnung

[burton4tw]

ich glaube das is sein ganzer plan ?!

[Nescient]

Bankdrücken? Bizeps? Fail!

Nein. Also zu BD gehört der Trizeps und nicht der Bizeps. Ansonsten musst du schaun das du möglichst viele Grundübungen drin hast damit eben auch der Bizeps mehr beansprucht wird auch ohne Isos. Ansonsten kannst eventuell an deiner Ausführung arbeiten oder andere Übungen probieren. Eventuell auch noch das Volumen mal etwas steigern und schaun wie dein Muskel das mag.

[muscles]

NEIN
das ist nur für Bizeps sonst kommen noch Bauch, Beine, Rücken
aber ich möchte wissen was ich beim BIZEPS falsch mache

[Sesamania]

Wie mir scheint brauchst du generell mal nen Trainingsplan...
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

[burton4tw]

also du machst kh bizep curls ?
dann nimm einfach mehr gewicht oder mach noch 3 sätze hammercurls hintendran

[muscles]

ja und Trizeps den mach ich auch noch
echt?
BD ist für Trizeps?
ohh
okay

[muscles]

also du machst kh bizep curls ?
dann nimm einfach mehr gewicht oder mach noch 3 sätze hammercurls hintendran

ja kh courls

[Sesamania]

ja und Trizeps den mach ich auch noch
echt?
BD ist für Trizeps?
ohh
okay

Das lässt sich ganz leicht erklären. Der Bizeps(Armbeuger) wird beim Armbeugen trainiert - z.b. Curls...
Der Trizeps(Armstrecker) wird beim Armstrecken angespannt bzw. trainiert. Beim Bankdrücken streckst du deinen Arm nach oben und du beugst ihn nicht, wie z.b. bei Curls. ALso wird hier der Armstrecker(Trizeps) beansprucht.

[muscles]

ich glaube das is sein ganzer plan ?!

Nee garantiert nicht
wäre ein bisschen wenig ^^

[Dirk_39]

Sorry, wenn ich dir zu direkt sein sollte, aber:

du trainierst so ein-, zweimal die Woche....

*was erwartest du denn, danach auszusehen wie Onkel Arnold in seinen besten Tagen?*

Ich nehme mal an die Übung KH "von unten nach oben" sollen Konzentrationscurls sein??? Du hast noch etwas verbesserungswürdige Kenntnisse deiner Anatomie ( Unterschied der beanspruchten Muskulatur bei bestimmten Übungen) und mein allgemeiner Eindruck ist der, daß du wirklich erst mal die Basics lernen solltest, bevor du an ein spezielles Bizepsprogramm denkst!
Das ist gar nicht böse oder gar lächerlich gemeint, sondern einfach so ein Tipp, den ich jedem Beginner mit auf den Weg geben würde.
Definiere doch einfach erst mal deine Ziele, danach kann man sich Gedanken über den Weg dorthin machen!

Sportlicher Gruß, Dirk

[muscles]

na ja ich trainiere ja erst ein 1/2 Jahr aber ich dachte vielleicht mach ich mal ein paar Fortschritte aber es ist noch nicht viel passiert Kla hab ich schon mehr Gewicht als vorher aber vom aussehen her hat sich meiner Meinung nach nichts geändert

ahso und so wie " Onkel Arnold" in seinen besten Tagen ne so will ich eig nicht aussehen ^^
:P

[gago]

ahso und so wie " Onkel Arnold" in seinen besten Tagen ne so will ich eig nicht aussehen ^^
:P

So wirst du auch nicht ausschauen, da es genetisch nahezu unmöglich ist.

„Bankdrücken, bis der Bizeps schmerzt!“ (Zitat aus einer Dokumentation über den Kiez)