Trainingslog von nurb

[WomanOrMachine]

Alles nur weil ich so eine Kniebeugenmaschine bin die überkrass Gewichte steigert

Klar, daran wird's liegen - und das wiederum an dem übergeilen CC-Systemplan.

Was ich echt erstaunlich finde ist, dass du beim gestreckten KH mal eben so 90 kg hebst - ...

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Haha ja sowieso

Also ich hab das gestrecke zum ersten mal gemacht.
Ich denke trotzdem dass die Ausführung richtig ist.
Wenn ich nächstes mal mit nem Kumpel ins Studio fahr kann ich vllt ein Video machen.

[WomanOrMachine]

Also ich hab das gestrecke zum ersten mal gemacht.

Ich denke trotzdem dass die Ausführung richtig ist.
Wenn ich nächstes mal mit nem Kumpel ins Studio fahr kann ich vllt ein Video machen.

Denk dran - Zettel mit mb.info und Nick in die Cam halten, sonst biste ganz schnell als Fake abgestempelt ...

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Ich zieh mich aus bis auf die HULK-Boxers!

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TE 1:

Bankdrücken LH: 7x90kg; 7x85kg; 6x85kg
Duale Brustpresse schräg: 8x50kg; 8x45kg
Butterfly: 10x70kg; 10x65kg
Military Press: 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg;
Seitheben: 10x9kg; 10x10kg
Trizeps Pushdowns Tau: 12x55kg; 10x55kg; 10x55kg
Shrugs KH: 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
Crunches: 15x; 15x

Wollte nochmal die duale Brustpresse ausprobieren. Liegt mir irgendwie garnicht.
Werd wieder Schrägbank mit KH machen.

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So da ja die Beine nun ausfallen für 4-6 Wochen, hatte ich heute mehr als genug
Power und hab diese in mehr frohes Rückentraining und Bizeps gesteckt D

TE 2:

Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
LH-Rudern: 8x60kg; 8x65kg; 8x65kg
Rudern T-Bar: 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg(ging wohl noch ne 10er Scheibe mehr)
Rudern aufrecht Seilzug: 8x35kg; 8x40kg
Butterfly Reverse: 8x70kg; 8x70kg
Konz.-Curls: 10x17,5kg; 10x15kg
Curl-Maschine: 12x35kg; 12x35kg; 9x40kg

Fands geil heute

Mh, kann mir jemand nen Ersatz sagen für Rudern aufrecht. Habs in allen möglichen Variationen probiert, Kabel, SZ etc etc....aber irgendwie mag meine rechte Schulter nicht ganz.

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TE 1b:

Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x65kg; 8x65kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg
Shrugs KH: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x105kg; 13x105kg; 13x105kg

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Nachtrag von Gestern:

TE 2b:

SZ-Curls(Gewicht ohne Stange): 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x30kg
Hammercurls am Seilzug Tau: 10x60kg; 10x60kg; 8x60kg
Kreuzheben gestreckt: 8x90kg; 7x90kg; 8x90kg
Rudern am Turm eng: 10x80kg; 8x80kg; 7x80kg
Butterfly Reverse: 8x70kg; 7x70kg

Hab heute nochmal aufrechtes Rudern versucht, geht nicht! Rechte Schulter zickt immer irgendwie. Weiß jemand ne gute Alternative ? ^^

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Und heute:

TE 1:

Bankdrücken LH: 8x90kg; 7x90kg; 10x80kg
Schrägbank KH: 8x32,5kg; 7x32,5kg
Butterfly: 10x70kg; 8x70kg
MilitaryPress: 10x45kg; 8x45kg; 7x45kg
Seitheben: 10x10kg; 8x12kg
Trizeps Pushdowns Tau: 12x55kg; 10x55kg; 9x55kg
Shrugs Multipresse: 8x~90kg; 8x~90kg
Wadenheben: 15x105kg; 13x110kg; 11x115kg
Crunches: 15x; 15x

[WomanOrMachine]

Ich zieh mich aus bis auf die HULK-Boxers!

Wann steigt die Party?

[nurb]

TE 2:

Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
LH Rudern: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
Rudermaschine: 8x60kg; 7x80kg
Butterfly Reverse Maschine: 8x70kg; 7x70kg
Konz.-Curls: 10x17,5kg; 10x15kg
Scott-Curls Maschine: 10x40kg; 8x40kg; 8x35kg
Rotatoren am Seilzug: 20x20kg; 20x20kg

Ich hab einfach zu viel Power ohne Kniebeugen
Rudermaschine einfach mal aus Jucks gemacht. Hab auch 1 Satz Latziehen in Nacken
gemacht....FAIL! Gefällt mir garned.
Zum 1. Mal Rotatoren gemacht, wie das bei 20x WDH. gebrannt hat : D

Weiß jemand ne gute Übung für den unteren Teil des Rautenmuskels außer Rudern aufrecht ?

[nurb]

Edit: Nachtrag von Gestern!
TE 1b:

Trizeps über am Seilzug Tau: 8x65kg; 8x65kg; 9x60kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x75kg; 9x75kg; 10x70kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
Seitheben vorgebeugt: 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg
Shrugs KH: 15x30kg; 15x30kg

[kingKikapu]

Weiß jemand ne gute Übung für den unteren Teil des Rautenmuskels außer Rudern aufrecht ?

Rudern am Kabelzug mit mittlerem Parallelgriff. Dabei aufrecht sitzen und die Ellbogen gedanklich etwas nach oben und auseinander ziehen.

[nurb]

Alright, danke dir.

Nachtrag von Gestern:

TE 2b.

SZ-Curls(Gewichte ohne Stange): 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x30kg
Hammercurls Seilzug Tau: 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg
Kreuzheben gestreckt: 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg
Duale Rudermaschine(Gewichte pro Seite): 8x40kg; 8x45kg; 8x50kg; 8x55kg
Butterfly Reverse Maschine: 8x70kg; 8x70kg

War gut. Next time dann Rudern am Turm mit mittlerem Parallelgriff

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TE 1:

Bankdrücken LH: 6x95kg; 8x90kg; 7x90kg
Schrägbank KH: 7x32,5kg; 7x32,5kg
Butterfly: 9x70kg; 9x65kg
Military Press: 7x50kg; 8x45kg; 8x45kg
Seitheben: 10x12kg; 9x12kg
Kickbacks: 10x8kg; 10x12kg; 10x12kg
Shrugs KH: 15x30kg; 15x30kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x115kg; 13x115kg

TE war BOMBE! 6x95kg im ersten Satz und danach noch 8x90kg.
Ziel dieses Jahr war eigentlich 8x90kg im 1. Satz. Vielleicht gehen ja die 8x95kg
dieses Jahr auch noch : )