Trainingslog von nurb

[Chaser]

Ich fang schon nich zu früh an...^^

[nurb]

Ja Spammer, ich weiß schon dass es am Anfang etwas hart wird. Aber es gibt durchaus härtere Stellen. Ja erstmal Heim und pennen und dann Abends Training

[Chaser]

Auf mich braucht hier niemand zu hören.

Chaser, ist doch egal. Sobald du richtig gesund bist: Tabula rasa, dann geht's wieder von vorne los. Wenn du nicht wieder krank wirst, hast du die Kraftwerte in Null Komma Nichts wieder drauf. Du musst halt etwas langfristiger denken. Hättest du das im März getan, wärst du jetzt seit 2 Monaten am Trainieren und kraftmäßig wer weiß wo. Ist doch egal, was jetzt oder in 2 Wochen ist. Wenn du endlich mal wieder mehrere Monate lang konsequent durchtrainieren kannst, lachst du über dein jetziges "Loch".

Nurb, unterschätz mal den Zivi nicht. Wenn du es nicht gewohnt bist, einen 8-Stunden-Job zu haben, wirst in den ersten paar Wochen wahrscheinlich ziemlich müde sein. Aber die geringe Entfernung ist natürlich schon ein Vorteil: Nach der Arbeit schnell nach Hause, eine Stunde pennen und ab ins Studio.

Joa, irgendwie wird das schon wieder werden....

Ich HASSE es, wenn man Zwischenposts net bemerkt.^^

[nurb]

Jo heute wieder am Start:

Kniebeugen:
Aufwärmen: 15xStange, 6x60kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x100kg
Arbeitsgewicht: 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg

LH-Schulterdrücken:
Aufwärmen: 15xStange, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x47,5kg
Arbeitsgewicht: 5x47,5kg, 5x47,5kg, 5x47,5kg

LH-Rudern:
Aufwärmen: 15xStange, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x50kg
Arbeitsgewicht: 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg

Beinheben:
15x, 15x,

Training war heute eigentlich ganz gut. Hatte nur nen Freund dabei der jetzt erst anfängt und musste ihm natürlich den GK-Plan zeigen und auf seine Ausführung achten. Deshalb hat das Training heute leider zu lang gedauert. Naja nächstes mal kann er dann ziemlich alles alleine machen. Kniebeugen, Kreuzheben und Rudern werd ich bei ihm noch bischen auf die Ausführung achten aber er macht das schon sehr gut.

Kniebeugen heute waren hart aber gut. Nächstes mal erhöhe ich wahrscheinlich.

Schulterdrücken ging super. Nächstes mal 50kg.

Rudern ging ganz gut. Nächstes mal auch erhöhen.

[Chaser]

Jo heute wieder am Start:

Kniebeugen:
Aufwärmen: 15xStange, 6x60kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x100kg
Arbeitsgewicht: 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg

LH-Schulterdrücken:
Aufwärmen: 15xStange, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x47,5kg
Arbeitsgewicht: 5x47,5kg, 5x47,5kg, 5x47,5kg

LH-Rudern:
Aufwärmen: 15xStange, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x50kg
Arbeitsgewicht: 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg

Beinheben:
15x, 15x,

Training war heute eigentlich ganz gut. Hatte nur nen Freund dabei der jetzt erst anfängt und musste ihm natürlich den GK-Plan zeigen und auf seine Ausführung achten. Deshalb hat das Training heute leider zu lang gedauert. Naja nächstes mal kann er dann ziemlich alles alleine machen. Kniebeugen, Kreuzheben und Rudern werd ich bei ihm noch bischen auf die Ausführung achten aber er macht das schon sehr gut.

Kniebeugen heute waren hart aber gut. Nächstes mal erhöhe ich wahrscheinlich.

Schulterdrücken ging super. Nächstes mal 50kg.

Rudern ging ganz gut. Nächstes mal auch erhöhen.

Arsch.^^

[spammer69]

Bei dir flutscht das ja richtig.

Wie kommst du soweit mit dem schweren Beugen in jeder TE zurecht? Ist noch Luft nach oben?

[nurb]

So Update:

Kniebeugen:
Aufwärmen: 6x60kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x102,5kg
Arbeitsgewicht: 5x102,5kg, 5x102,5kg, 4x102,5kg

Bankdrücken:
Aufwärmen: 6x40kg, 4x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x80kg
Arbeitsgewicht: 4x80kg, 4x80kg, 3x80kg

Kreuzheben:
Aufwärmen: 6x40kg, 4x50kg, 3x60kg, 2x70kg, 1x85kg
Arbeitsgewicht: 5x85kg

Also. Das Training heute fand ich irgendwie sowas von Mist.

Ok Kniebeugen gingen noch, wobei auch schon sehr sehr sehr schwer. Grenzwertig.

Bankdrücken hab ich irgendwie komplett versagt. Weniger Wdh. als letztes Mal.

Kreuzheben war das einzig gute heute. Nächstes mal steiger ich da wieder.

Dips hatte ich dann gar keine Lust mehr, war mies gelaunt.


Ich weiß nicht woran es lag heute dass ich so versagt hab. Es könnte daran liegen dass ich letzte Nacht nur etwa 5-6h geschlafen hab. Vllt. sollte ich auch mehr essen ?

Ganz konzentriert war ich heute leider auch nicht, mach mir zur Zeit paar Gedanken über einige Sachen. Eigentlich nichts schlimmes aber es lenkt mich irgendwie ab.

Ich werde jetzt erstmal 2 Tage Pause machen und erst Sonntag wieder trainieren. Muss mich etwas erholen.

Wie kommst du soweit mit dem schweren Beugen in jeder TE zurecht? Ist noch Luft nach oben?

Ich glaube es würde eigentlich gehen. Aber grad wie du siehst machen mir n paar Faktoren ein Strich durch die Rechnung. Egal das wird schon.

[Chaser]

Mehr essen is nie verkehrt. Mehr schlafen auch nich.

[spammer69]

Ich denke mal, der mit dem neuen "Job" verbundene Stress macht auch Einiges aus. Das wird sich schon legen, einfach weiter machen wie bis jetzt. Das mit den Gedanken kannst aber nur du selber regeln.

[nurb]

Ja kann sein. Ich muss halt die ganze Zeit hin und her laufen. Stressig isses ned wirklich. Etwas ungewohnt halt. Aber ich denke es liegt wirklich größtenteils an mangelndem Schlaf. Naja etz erstmal 2 Tage Pause. Ja das bekomm ich schon hin

[nurb]

So neue Infos:

Also, hab mich etz ja hier paar Tage nicht mehr gemeldet

1. Ich war dieses Wochenende (Donnerstag bis Heute) auf dem Splash Festival bei Leipzig.

2. Ich hab mich da etwas erkältet so das wahrscheinlich diese Woche Training ausfallen wird

3. Ich freu mich aufs Training und auf Spammers Kommentare zur Schließung der Wachstumsfugen beim Training im Jugendalter

Chaser wie siehts bei dir aus momentan ? Dein Foto ? Nice

[Chaser]

Wies bei mir aussieht? Noch 11 Tage Pause laut Rob, dann gehts wieder ab.^^

Danke, aber das Foto is nicht aktuell.

[nurb]

Na 11 Tage, dann passt das ja
Egal Bild ist trotzdem nice

Nebenbei:
Mein linkes Knie fühlt sich etwas seltsam an seit dem letzten Training. Denke es liegt definitiv an den Kniebeugen. Hab versucht noch weiter runter zu gehen, hab dabei natürlich auch etwas weniger Gewicht genommen. Hab auch versucht die Kniebeugen langsamer zu machen. Also langsamer runtergehen denn beim hochgehen bin ich langsam genug ^^

[Chaser]

Jo, nicht nach unten fallen lassen.^^ Und immer auf die Knie achten.

Nach den 11 Tagen werd ich richtig Gas geben, gibt einiges zu schaffen bis Jahresende.

[nurb]

Nach einem Monat klinischen Totsein meld ich mich wieder zurück.

Der Monat Juli hatte leider einige Hindernisse fürs Training bereit aber jetzt
ist alles überstanden.

Wie schon gesagt war ich auf nem Festival, danach 1 1/2 Wochen krank.
Arbeit war teilweise etwas stressig weil wir so verdammt unterbesetzt sind.
Hatte dann Abends keine Motivation mehr. Teilweise war das Wetter auch zu
geil und ich bin Nachmittags einfach in die Stadt gefahren und hab das Wetter
genossen.

Letzte Woche war ich dann auf dem Zivi-Seminar in Spiegelau wo man leider nicht
mehr machen konnte auser Billard zu spielen und zu trinken.

Nun gehts aber wieder los und ich bin top motiviert.

Spammer wird leider nicht gern hören dass ich den Kraftplan vorerst sein lassen
werde. Er hat mir sehr viel Spaß gemacht und ich werde ihn auf jeden Fall wieder
anfangen wenn ich denke dass ich ihn auch länger durchziehen kann.

Ich werde jetzt nach dem 2er Split aus dem Archiv trainieren also:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

Jetzt wollte ich noch fragen ob ich das Schulterdrücken durch Frontdrücken ersetzen könnte, da mir die Übung unheimlich gut gefällt und Spammer sowieso meinte dass Frontdrücken richtig ausgeführt, ziemlich alles an Schultern trainiert.

Heute wieder erstes Training. Werden noch nicht 100% sein aber der Log Eintrag kommt heute Abend noch

Ich will schwitzen! BÄM!