Trainingslog von nurb

[hypnoX°]

War nice aber der reverse Griff bei den Brustübungen haut irgendwie nie so perfekt hin.

stell ich mir auch teilweise richtig eklig vor irgendwie ist dies auch eine total unnatürliche stellung der gelenke wenn du etwas von der Brust wegdrücken möchtest tust du dies ja normal und nicht revers wie empfindest du den griff? schmerzhafter als der normale oder?

[nurb]

Also bei LH find ichs total scheiße da merkt man richtig dass es nix wird.
Bei Kurzhanteln gehts, da tut nix weh, aber komischer weiße dreht beim hochdrücken meine linke Hande immer so bissl ein. Also Handfläche richtung Körper. Bei der rechten gehts dagegen sehr gut.

[DerZukunftsBody]

Mit Kurzhanteln habe ich es mir sogar noch etwas schlimmer vorgestellt.

[nurb]

Warum ? Da sind die Handgelenke wenigstens in einer bequemen Position

[nurb]

Nachtrag von Gestern.

TE: Rücken

Latzug breiter OG: 8x105kg; 11x95kg; 9x95kg
Latzug in den Nacken: 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg
Rudern am Turm eng(slow): 17x70kg; 14x70kg; 12x70kg
Lat-Pushdowns: 20x60kg; 15x70kg; 15x65kg

War paar Tage ned im Training zwecks Lernen für Matheprüfung.
: (
Aber etz am Start wieder!

[Exterminator]

Was ich Dich schon immer fragen wollte: Wärmst Du Dich immer noch so vor den Übungen auf, wie es Dir "spammer" damals empfohlen hat? Also ich mache das auch so. Beispiel Bankdrücken: Wenn ich im ersten Satz 80 kg drücken will, wärme ich mich in etwa so auf: 20 kg 20 x; 30 kg 15 x; 40 kg 6 x; 50 kg 3 x; 60 kg 2 x; 70 kg 1 x; 80 kg 1 x - und dann folgt der Arbeitssatz. Die vielen Sätze mache ich allerdings nur, weil ich Brust am Anfang trainiere und somit das generelle und spezielle Aufwärmen verbinde.

[nurb]

Ne nicht mehr so. Da ich ja nicht mehr 3x5 bzw. 5x5 oder nen anderen Kraftplan habe.
Ich mache das etwas schneller.
Bsp. Bankdrücken: Arbeitsgewicht 110kg

12-15x50kg
6-8x80kg
und dann evtl. 1x100kg aber selten.

TE: Schultern

Schulterdrücken KH: 5+1x40kg; 8+1x37,5kg; 6+1x37,5kg
MilitaryPress an der MultiPresse: 13x60kg; 11x60kg; 9x60kg; 9x60kg
Schulterpresse Dual(pro Seite): 20x15kg; 13x20kg; 12x20kg DROP 6x15kg DROP 6x10kg
Seitheben: 11x20kg; 9x20kg; 11x17,5kg DROP 7x10kg
Face-Pulls: 16x100kg; 14x100kg; 13x100kg DROP 10x85kg

Bissl Bauch

[Exterminator]

Ah, ok....wärmst Du Dich denn dann vor Deinen beiden Aufwärmsätzen fürs Bankdrücken mit 50 und 80 kg noch generell auf - z.B. mit irgendwas an Cardio?

[nurb]

Zur Zeit nicht. Sollte man eigentlich machen aber ich hab dazu irgendwie einfach nie Bock. Mit schon etwas angekurbeltem Kreislauf steigt deine Leistung.

TE: Arme wieder in Supersätzen abwechselnd

Scott-Curls SZ(Gewicht only): 6+1x40kg; 13x30kg; 11+1x30kg
KH-Curls Schrägbank: 10x20kg; 10x17,5kg; 9x17,5kg
SZ-Curls stehend: 9x30kg; 11x20kg; 10x20kg
Curls einzeln Seilzug: 12x25kg; 12x25kg

Trizeps Pushdowns eng: 15x95kg; 13x95kg; 12x95kg
Trizeps über Kopf Tau: 13x60kg; 12x60kg; 10x60kg
Trizeps Pushdowns Tau: 15x50kg; 13x50kg; 13x50kg
Trizepsdrücken KH liegend: 10x12,5kg; 10x12,5kg

[Exterminator]

Zur Zeit nicht. Sollte man eigentlich machen aber ich hab dazu irgendwie einfach nie Bock.

In dem Punkt sind wir uns sehr ähnlich

[nurb]

TE: Brust

Bankdrücken LH: 6+1x110kg; 6+1x110kg; 8+1x100kg
Schrägbank KH: 7+1x40kg; 6+1x40kg; 12+1x35kg
Negativbank LH: 9x90kg; 11x80kg; 12x80kg
Brustpresse am Seilzug: 9x50kg; 12x45kg; 15x35kg
Flys Schrägbank von Unten Seilzug: 7x35kg; 12x25kg; 12x25kg DROP auf 7x17,5kg

[nurb]

TE: Rücken

Kreuzheben: 7x170kg; 5x170kg; 7x160kg
Latzug zum Nacken: 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg
Latzug PG eng: 10x80kg; 8x80kg; 9x75kg
Lat-Pushdowns: 15x70kg; 13x70kg; 12x70kg

[nurb]

TE: Schultern

Schulterdrücken KH: 5+1x40kg; 7+1x37,5kg; 5+1x37,5kg
MilitaryPress frei: 9x60kg; 11x50kg; 9x50kg
Nackendrücken LH: 15x50kg; 13x55kg; 11x60kg
Seitheben KH: 13x20kg; 11x20kg; 8x20kg
Face-Pulls: 15x105kg; 12x105kg; 9x105kg

Musste heute 1 Übung auslassen wegen Zeitmangel.
War aber geil. Nackendrücken geht ganz gut, besser als ich dachte.
Geh da halt nicht so tief runter. Gefällt mir ganz gut : )

[AlerioN]

Was der Uterschied zwischen ND und SD?

[Cofloh]

Nackendrücken führst du hinter dem Kopf aus ---> negative Bewegung zum Nacken/unteren Kopf.

Schulterdrücken vor'm Kopf.

Alles klar?