Trainingslog von nurb

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Ja finde ich auch. War zwar mein 11. bis 13. Satz aber trotzdem waren die 53kg schon ganz gut.

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TE: Rücken

Latzug breiter OG: 9x105kg; 10x100kg; 9x100kg
Latzug in den Nacken: 10x80kg; 10x80kg; 9x80kg
Rudern am Turm eng: 12x95kg; 10x95kg; 12x90kg; 14x80kg
Lat-Pushdowns: 14x70kg; 12x70kg; 14x65kg
Rudermaschine: 14x85kg; 12x85kg; 13x70kg DROP auf 15x50kg DROP auf 12x40kg DROP auf 10x30kg

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TE: Schultern

MilitaryPress an der MultiPresse: 8x73kg; 8x73kg; 9x63kg; 8x63kg
Schulterdrücken KH: 6x35kg; 6+3x35kg; 8+2x30kg
Schulterpresse: 12x55kg; 11x55kg; 12x50kg
Seitheben KH: 10x20kg; 8x20kg; 12x17,5kg DROP auf 15x10kg
Face-Pulls: 14x95kg; 13x95kg; 12x95kg DROP auf 17x60kg

[AlerioN]

MilitaryPress an der MultiPresse: 8x73kg; 8x73kg; 9x63kg; 8x63kg

Dann ist die aber ziemlich hoch bei euch.^^

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Ja im sitzen halt blabla : D

Mit MilitaryPress meine ich halt dass ich eng greife und nicht breit so wie beim
Schulterdrücken : )

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TE: Arme

Wieder alles in Supersätzen aber schreibs normal auf.

Scott-Curls SZ(Gewicht only): 9x35kg; 11x30kg; 10x30kg
KH-Curls sitzend Schrägbank: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 8x17,5kg
SZ-Curls stehend(Gewicht only): 15x20kg; 12x20kg; 11x20kg
Bizepsmaschine: 14x45kg; 11x45kg DROP auf 15x25kg

Trizeps Pushdowns eng: 16x95kg; 13x95kg; 9x95kg
Trizeps über Kopf Tau: 12x60kg; 10x60kg; 12x55kg
Trizeps Pushdowns UG: 16x60kg; 15x60kg; 15x60kg
Trizepsmaschine: 17x85kg; 13x95kg DROP auf 9x70kg

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Achja nacher fahr ich wieder ins Studio so gute 45-60 Minuten Cardio.

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TE: Beine

Kniebeugen: 5x140kg; 3x140kg; 6x130kg; 4x130kg
Beinstrecker: 12x110kg; 10x110kg; 10x105kg; 10x105kg
Beinbeuger: 13x85kg; 11x85kg; 9x85kg; 11x80kg
Abduktoren: 15x105kg; 15x105kg; 12x105kg
Adduktoren: 15x100kg; 12x100kg; 11x95kg

[AlerioN]

Bei den Kbs hängts auch noch oder?

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Ja muss da wieder an alte Gewichte ran ^^
Wie gesagt letzte Woche geschwächelt. Wird schon : )

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TE: Brust

Bankdrücken LH: 5+1x110kg; 5+1x110kg; 7+1x100kg;
Negativbank LH: 12x90kg; 10x90kg; 7x90kg
Schrägbank Reverse: 9x60kg danach KH wegen Handgelenken: 12x25kg; 11x25kg
Schrägbank Seilzug: 16x45kg; 9x50kg; 12x45kg
Flys Schrägbank Seilzug: 8x35kg; 12x30kg; 10x25kg; 10x25kg

Paar Sätze Bauch mit Supersätzen und noch bissl Wadeln.

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TE: Rücken

Kreuzheben: 8x160kg; 6x170kg; 7x160kg
Latzugmaschine: 9x120kg; 10x110kg; 10x110kg
Rudern am Turm eng: 11x95kg; 12x90kg; 12x85kg
Lat-Pushdowns: 13x70kg; 14x65kg; 14x65kg

Heute wieder seit gefühlten 100 Jahren Kreuzheben gemacht.
Deshalb auch insgesamt "nur" 12 Sätze. War einfach so kaputt : D

[ele aKa aLex]

Merkst du eigentlich durch die "geregeltere" Ernährung schon etwas im Training?

[nurb]

Hm, schwer zu sagen.
Also Gewichte etc alles gut finde ich.

Motiviert bin ich immer : D

Noch ne Frage Alex:

Wie schauts z.B. aus mit Mais und Erbsen z.B. zum Fleisch ?
Also bei den Mahlzeiten ohne KH.
Mais hat ja doch schon ganz gut KHs und Erbsen auch.

[ele aKa aLex]

Kannst du ruhig essen. Versuche aber den Schwerpunkt, sprich die größere Portion durch Broccoli, Blumenkohl und vergleichbares zu decken oder eben grünen Salat mit essig/öldressing.