Trainingslog von nurb

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Mh, Ladida!
Was mach ich nur ohne Training ?

Erst Montag wieder....Wetter ist auch behindert und ned für Fotos geeignet...

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Naja...4 Tage ^^
ABER! Mir gehts super, keinerlei Schmerzen. Training lief super.

TE 1b:

Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg
Trizpes Pushdowns Tau: 8x65kg; 8x65kg; 10x60kg
Schrägbank KH: 10x35kg; 9x35kg; 9x35kg !!! LIGHT WEIGHT BABY!
Fliegende auf der Bank am Seilzug: 12x20kg; 12x20kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x115kg; 12x115kg
Crunches: 15x; 12x

Lief richtig gut. Bei Schrägbank nächste TE 1b dann auf 40kg rauf : )

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TE 2b:

SZ-Curls am Seilzug: 9x75kg; 8x75kg; 8x75kg
Hammercurls am Seilzug: 10x65kg; 10x65kg; 9x65kg
Kreuzheben: 7x140kg; 6x140kg; 8x130kg
Rudern KH: 8x35kg; 8x35kg; 7x35kg

Kurz mal Beinstrecker versucht aber noch bissl das linke Schienbein gemerkt, deshalb
keine Beine.

[AlerioN]

Boah bei KH aber gut gestiegert. O.o Vor kurzem warens noch 125.^^

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Ja ich wollte mich bissl rantasten.
Sobald ich im ersten Satz 7 oder 8 Wdh geschafft hab, habe ich bei der nächsten
TE einfach erhöht.
Ist aber mit Zughilfen.

Aber so schnell wirds etz nimmer gehen. Die 140kg sind schon hart und das Herz pumpt gut : D

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TE 1:

Bankdrücken KH: 7x40kg; 7x40kg; 10x35kg
Schrägbank KH: 9x35kg; 8x35
Butterfly Maschine: 10x70kg; 8x70kg
Schulterdrücken KH: 5x30kg; 10x25kg, 8x25kg
Seitheben KH: 12x12,5kg; 10x12,5kg; 9x12,5kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 8x85kg; 12x75kg
Crunches: 15x, 12x

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TE 2:

Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x85kg; 8x85kg
Rudern LH: 6x80kg; 8x75kg; 8x75kg;
T-Bar Rudern aufgelegt: 8x45kg; 8x45kg
KH-Curls im stehen: 10x20kg; 7x20kg -> Red. auf 5x15kg; -> Red. auf 7x12kg
SZ-Curls am Seilzug: 15x50kg

Heute noch keine Beine immernoch wegen Muskel am linken Schienbein.
Pumpus Brutalos im Bizeps, konnte nacher beim Pulli fast die Kapuze ned erreichen mit den Armen : D

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TE 1b:

Trizeps Pushdowns eng: 12x85kg; 9x90kg; 9x85kg
Trizeps Pushdowns Tau: 8x65kg; 8x65kg; 9x60kg
Schrägbank KH: 9x35kg; 8x35kg; 7x35kg, 8x30kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg
Crunches am Seilzug: 15x85kg
Crunches: 15x

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Nachtrag von Gestern:

TE 2b:

SZ-Curls Seilzug: 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg
Hammercurls Seilzug: 10x70kg; 10x70kg; 9x70kg
Latzug mittlerer Prallelgriff: 10x70kg; 10x75kg; 8x75kg
Rudern LH: 10x70kg; 10x70kg; 9x70kg
Rudern aufrecht Seilzug: 10x65kg; 10x70kg; 10x65kg

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TE 1:

Bankdrücken KH: 8x40kg; 6x40kg; 9x35kg;
Schrägbank KH: 8x35kg; 8x35kg
Butterfly: 12x70kg; 10x70kg
Schulterdrücken KH: 5x30kg; 8x25kg; 8x25kg
Seitheben: 10x15kg; 10x15kg; 12x12kg; 12x12kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 8x85kg; 8x85kg

Training war so lala. Erster Satz Bankdrücken war recht nice danach eher
wenig Power gehabt, naja was solls, gibt Tage...

Ich überlege evtl. auf nen 3er zu wechseln.
Gibts nen 3er den man so 5x die Woche machen kann ?

[chulin]

TE1:Brust Arme
TE2:Beine/Waden/Bauch
TE3:Rücken/Schultern

Zwischen TE1 und 2 1 Tag Pause, zwischen 2 und 3 keiner und zwischen 3 und 1 wieder einer. Bei mir klappts, solange das Volumen net zu hoch ist.

[nurb]

Wenn das Volumen nicht so hoch sein darf, weiß ich ned obs sich dann lohnt
auf diesen 3er umzusteigen.
Höherer Split = höheres Volumen pro Muskelgruppe hm...

[chulin]

Wenn das Volumen nicht so hoch sein darf, weiß ich ned obs sich dann lohnt
auf diesen 3er umzusteigen.
Höherer Split = höheres Volumen pro Muskelgruppe hm...

Naja, bei mir sinds halt ca 9 Sätze Brust, 12 Rücken, 10 Beine 9 Schultern.
Falls es bei dir auch mit mehr Volumen klappt ist es doch ok, nur ausprobieren solltest du es wenigstens.

[nurb]

Ok hört sich ganz ok an.
Würdest du mal deinen TP hier posten ?

[nurb]

TE 2:

Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x85kg; 9x85kg
Latzug enger UG: 8x85kg; 9x85kg; 9x85kg
Lat-Pushdowns: 10x55kg; 10x65kg
4 Sätze Bizeps durcheinander ^^ + 1 Red.-satz

War heute bissl schwach weil gestern DANCEN und so...naja ^^