Trainingslog von nurb

[Exterminator]

Danke für die Antwort. Tolles Foto. Du bist schon irgendwie künstlerisch angehaucht.

[nurb]

TE 3b:

Beinpresse 45°(Gewichte only): 12x500kg; 12x530kg; 11x560kg; 10x560kg; 10x560kg; 15x530kg
Beinstrecker: 12x110kg; 10x110kg
Beinbeuger: 12x85kg; 10x85kg; 9x80kg; 8x80kg

Shrugs LH: 12x160kg; 12x160kg; 12x160kg

[TFK]

Tier!

[Chaser]

Meine Fresse, bei den Beinen gehste momentan aber wieder dick ab.....

Und ich kann mich wieder net für motivieren...

[nurb]

Hab Ferien und nix zu tun : D hahaha

Ja Beinpresse geht schon bei KBs muss ich mich auch immer bissl überwinden ^^

[Chaser]

Bissel is da bei mir noch gar kein Ausdruck...

[Exterminator]

TE 3b:

Beinpresse 45°(Gewichte only): 12x500kg; 12x530kg; 11x560kg; 10x560kg; 10x560kg; 15x530kg
Beinstrecker: 12x110kg; 10x110kg
Beinbeuger: 12x85kg; 10x85kg; 9x80kg; 8x80kg

Shrugs LH: 12x160kg; 12x160kg; 12x160kg

Hulk lässt grüßen

[nurb]

Aber HULK kann Panzer werfen...das will ich auch können!

[ele aKa aLex]

wie läufts mit der Vorbereitung, bist noch dran? Nächstes Jahr wolltest du oder?

[nurb]

Ende nächsten Jahres wenn ich es schaffe.
Bis Ende Dezember noch gut aufbauen und dann mal sehen.
Diät wird richtig lange dauern will das sehr langsam machen.

[ele aKa aLex]

Ach richtig lange, übertreibs nicht... Oder hast du dich schon mit jemandem darüber ausgesprochen? Ich habe dich ja noch grob in Erinnerung und 14-16 Wochen saubere Diät reichen vollkommen aus! Wenn du Anfang nächstes Jahr eine vierwöchige saubere Diät machst, dann langsam wieder hoch fährst und das halten kannst bis zum Ende des nächsten Jahres, dann wirst du nicht mal 16 Wochen brauchen, dann werden 14 Wochen ausreichen. Natürlich ist langsam vernünftiger, du brauchst es aber nicht übertreiben! Alles was über 16 bzw. 20 Wochen hinaus geht (Diät) wäre in meinen Augen maßlos übertrieben.

[nurb]

Also ich hab ja schon bissl Speck vor allem am Bauch, weiß nicht wie schnell man das wegbekommt.
Gesprochen hab ich noch mit keinem.
Ich weiß auch garnicht wie genau das alles abläuft wenn ich nen Betreuer hab der nicht hier wohnt. Kannst mir ja gerne ne PN schreiben und bissl erzählen wie das so alles geregelt wird.

[ele aKa aLex]

Also glaub mir, ich hab hier in der Leistungsgruppe einen, der hat um einiges mehr an Speck als du und der hat für seine Diät 16 Wochen Zeit. Mit 20 Wochen wäre er besser gefahren, so ein großes Zeitfenster hatten wir aber leider nicht. Und deswegen sagte ich ja, im Januar eine vierwöchige saubere Diät halten, mit einfachem Kaloriendefizit und ausgewogener Ernährung, gleichzeitig das Cardio etwas hochschrauben und wenn du das dann hälst und überwiegend sauber isst, dann wirst du eine gute Ausgangssituation haben und mit einer 16-wöchigen Diät vollkommen hin kommen. Da bin ich mir sicher. Wie lang genau die Diät werden würde, würde man dann natürlich erst kurzfristig entscheiden können. Je radikaler die Diät gestaltet wird, desto weniger Zeit brauchst du. Das birgt natürlich die Gefahr in sich, unnötig Muskelmasse zu verlieren! Also mach dir da keinen Kopf drum... Je nachdem wie es bei mir nächstes Jahr aussieht, zeitlich etc. könnte ich dir auf jeden Fall unter die Arme greifen! Bis dahin habe ich dann zusammen mitm Michl hier aus München einige Erfahrungen in Sachen Vorbereitung sammeln können

[nurb]

Alles klar dann wird Anfang Januar eine normale Diät gestartet mit leichtem Kcal Defizit da könnte ich mit dir nen groben EP machen wenn du Lust hast. Das ganze dann 4 Wochen + Cardio. Wegen Betreuer schreib ich dir dann oder du mir.

Zur Zeit mach ich ja gar kein Cardio. Evtl. langsam damit anfangen ^^

Freut mich aber zu hören dass das alles ganz gut klappt in 16 Wochen.
Danke dir.

[ele aKa aLex]

Ja dicke. Überleg mal wie lang ich meine erste Diät gehalten habe. Das waren auch höchstens 16 Wochen wenn ich es rückblickend richtig in Erinnerung habe. Ich habe Anfangs das Cardio schwer schleifen lassen, bin nicht von Anfang an mit 60 Minuten eingestiegen und habe es teilweise auch ausfallen lassen. Wenn du also das ganze strickt und konsequenz durchziehst, dann sind 16 Wochen vollkommen ausreichend! Jetzt schon mit Cardio anzufangen würde auf keinen Fall schaden. 1-2x die Woche nach dem Training 45-60 Minuten Cardio und dazwischen ein paar BCAAs und ich bin mir sicher du wirst äußerlich Unterschiede festhalten können. Zwar nur dezente, aber Unterschiede. Wenn du gleichzeitig schon jetzt erstwas an deiner Ernährung schraubst und den Energieüberschuss auf 100/200 hälst, dann wird das überhaupt kein Problem werden. Du wirst ebenfalls feststellen, in deiner ersten richtig durchdachten Diät wirst du extrem Veränderungen durchmachen (körperlicherseits). Die 3 Athleten die hier an der Uni sind und das erste mal eine Diät machen, haben bisher allesamt die Erfahrung gemacht, dass die Hautfalte geringer geworden ist, ebenso wie der Taillenumfang aber das Gewicht konstant geblieben ist - das nur als Beispiel. Alles weiter kommt dann.