Trainingslog von nurb

[nurb]

Also bist jetzt war alles OK mit den KB.

Hab am nächsten Tag keinen Muskelkater in den Quads oder so. Weiß nicht wieso, die KB machen mich ja richtig fertig im Training.

[Chaser]

Komisch, ich hab momentan abartigen MK in den Quads und seit heut morgen auch im Arsch.... naja, ich werd die 5kg wohl trotzdem draufhaun, so wie von Spammer empfohlen.^^

[nurb]

Ja. Mein Arsch ist glaub ich der härteste Muskel an meinem Körper

[spammer69]

Wenn ich mich mal einmischen darf...

Chaser, dass du vor allem in den Quads den MK hast, macht mich etwas stutzig. Die Kniebeuge ist keine "Quads-Übung", es ist eine Bein- oder sogar Ganzkörper-Übung. Ich habe den Verdacht, dass du zu sehr aus den Quads arbeitest, was nicht so toll für die Knie wäre. Entweder du gehst nicht tief genug (die hintere Seite der Oberschenkel wird erst aktiviert, wenn man damit "below parallel" geht), oder du machst die Kniebeuge zu sehr zu einer Beinpresse.

Denk in der unteren Position nicht so sehr daran, dich mit den Beinen vom Boden wegzudrücken, sondern mit dem Arsch hochzukommen - aber nicht so übertrieben, dass der Arsch den Kopf überholt, sonst bist du schnell beim Goodmorning . Weißt du, wie ich das meine?

Achte auch darauf, ob sich deine Beinbizeps auf dem Weg nach unten ab einer Tiefe entspannen, das dürfen sie nicht.

Zum MK: Das ist nach der Pause normal. Sollte dich nicht daran hindern, in jeder TE das Gewicht zu erhöhen, und wird sogar mit der Zeit nachlassen. Erst, wenn du über einen längeren Zeitraum das Gewicht nicht steigern kannst, müssen wir uns was einfallen lassen.

[Chaser]

Naja, nich nur im Quadrizeps, aber eben überwiegend. Arsch und Beinbizeps sind auch ordentlich verkatert, aber eben nicht so stark. Nach der 2. Beugeeinheit is der MK auch net mehr so stark. Tiefe is weit unter der Parallelen. Letzten meinte einer, der neben mir stand: "Der geht aber tief runter...."

[spammer69]

Naja, nich nur im Quadrizeps, aber eben überwiegend. Arsch und Beinbizeps sind auch ordentlich verkatert, aber eben nicht so stark. Nach der 2. Beugeeinheit is der MK auch net mehr so stark. Tiefe is weit unter der Parallelen. Letzten meinte einer, der neben mir stand: "Der geht aber tief runter...."

Na, hört sich ja alles ganz gut an, aber 100%ig sicher werde ich erst sein, wenn ich das selber gesehen habe. Arsch und Bizeps könnten ja auch vom Kreuzheben verkatert sein.

[Chaser]

Ich werd mal sehn, was ich da machen kann, ich denke, ich werd mal meine Digicam startklar machen. Aus welchem Winkel, wie viel Uhr hätteste die Aufnahme denn gerne?

Edit: In der letzten TE war gar kein KH dran....

[spammer69]

Edit: In der letzten TE war gar kein KH dran....

Ich denke mal, so wie beim KH-Video müsste es auch bei den Kniebeugen passen. 10 Uhr oder so, damit ich auch sehen kann, ob deine Knie unten z.B. nach innen gehen.

Nurb, wie war die Prüfung? ?

[nurb]

Woah. Chemie war ganz OK. Ich hab 1 Punkt angepeilt um nicht ins mündliche zu gehen. Mit 1 Punkt hab ich ein Abitur von etwa 2,7. Das passt mir. Gerade bin ich etwas angetrunken. Aber Abi-Feiern muss sein. ^^

[spammer69]

Prost!

[Chaser]

Hmm, der Winkel könnte wirklich etwas schwer sein.... wenn du dir das KH-Video anschaust, dann steht der KB-Ständer hinter mir. Ich könnte natürlich aus dem Rack raustreten und da beugen, dann sollte ich das Video allerdings bald machen, denn wenn ich da höhere Gewichte nutze, möchte ich das eigentlich nicht machen....^^ Direkt von der Seite wäre noch eine Möglichkeit, denke ich.

[spammer69]

Notfalls ginge auch direkt von der Seite. Ein bisschen von vorne wäre aber schon ideal.

Einen halben Wandertag mit der Hantel auf dem Rücken brauchst du wegen des Videos natürlich trotzdem nicht zu machen.

[Chaser]

Naja, mal sehn, wie ich das hinkriege.... Das höchste der Gefühle wäre warscheinlich ne Position wie in den Videos von MC.

[nurb]

So. Heute nach langer Zeit ohne Training zwecks Chemie Abitur feiern endlich wieder trainiert.

Kniebeugen:
Aufwärmen: 20xStange, 6x50kg, 4x60kg, 3x70kg, 2x80kg, 2x90kg, 1x97,5kg
Arbeitsgewicht: 5x97,5kg, 5x97,5kg, 97,5kg

LH-Schulterdrücken:
Aufwärmen: 15xStange, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x47,5kg
Arbeitsgewicht: 5x47,5kg, 5x47,5kg, 5x47,5kg

LH-Rudern:
Aufwärmen: 20xStange, 6x30kg, 4x35kg, 3x40kg, 2x45kg, 1x52,5kg
Arbeitsgewicht: 5x52,5kg, 5x52,5kg, 5x52,5kg

Beinheben:
15x , 12x


Eigentlich ein gutes Training nur hab ich in den letzten Tagen meine Ernährung sehr vernachlässigt durch die ganzen Abi-Feiern etc.
Dadurch waren alle Übungen sehr hart. Vor allem beim LH-Schulterdrücken wars echt anstrengend und ich hab mich etwas mehr als gewöhnlich nach hinten gelehnt. Werde bei der nächsten TE2 nur bei den Kniebeugen steigern Schultern und Rücken lass ich erstmal gleich.

@Spammer: Ich hab heute das Rudern mal im UG mal im OG gemacht. Im UG gefällts mir irgendwie besser ich weiß nicht warum. Hat OG einen Vorteil gegenüber UG oder kann ich ruhig UG machen ?

[Nescient]

Muss man sich eigentlich so viel aufwärmen? Mach vllt einen Satz zum aufwärmen, wenn überhaupt.