Trainingslog von nurb

[DerZukunftsBody]

Boah, Respekt!

[nurb]

Ja das geile ist dass ich etz Schultern ohne Vorbelastung durch Bank/Schrägbankdrücken trainieren kann.
Taugt mir wirklich gut : )

[AlerioN]

ich glaube, den TP werde ich auch mal ausprobieren.

[nurb]

So. Gestern bei nem Kumpel Grillen mit 20-30 Leuten.
11 Kästen Bier + diverser Schnaps. Alles ist leer Oo ich weiß nicht wie das möglich ist.

Jedenfalls war ich heute im Training etwas angeschlagen ^^
lief dennoch ganz ok.

TE 3:

Kreuzheben: 8x140kg; 7x130kg; 7x130kg; 8x120kg
Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x85kg; 8x80kg
Latzug enger UG: 9x80kg; 8x80kg
Rudern am Block enger PG: 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg

Engbankdrücken: 12x60kg; 10x70kg; 9x80kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 8x85kg; 8x85kg
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg

Latzug ging etwas schwer, war einfach zu fertig von gestern.
Engbankdrücken zum 1. mal gemacht und ging sehr gut. Nächstes mal sind
im 1. Satz bestimmt 90kg drin.

[nurb]

TE 1:

Schrägbank KH: 8x40kg; 6x40kg; 9x35kg
Bankdrücken LH: 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg
Duale Brustpresse(pro Seite): 8x30kg; 8x30kg; 13x25kg
Butterfly: 10x75kg; 9x70kg; 7x70kg

Shrugs KH: 13x40kg; 12x40kg; 12x40kg

Scott-Curls KH: 10x17,5kg; 8x17,5kg; 9x15kg
SZ-Curls Seilzug: 10x70kg; 10x70kg; 9x70kg
Doppelbizeps Seilzug(pro Seite): 12x35kg; 10x35kg

Wadenheben stehend Maschine: 15x115kg; 13x115kg; 12x115kg; 12x115kg

[nurb]

YEAAAAH BUDDDYYYYY!

TE 2:

Kniebeugen: 6x115kg; 6x110kg; 8x100kg; 7x100kg; 7x100kg
Beinstrecker: 12x80kg; 11x80kg; 10x80kg
Beinbeuger: 12x70kh; 10x70kg; 8x65kg; 10x60kg

Schulterdrücken KH: 9x30kg; 8x30kg; 7x30kg; 9x27,5kg
Seitheben: 10x15kg; 10x15kg; 9x15kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg

Beine wieder komplett vernichtet <3

[nurb]

BÄÄÄÄÄM! Fette Sache!

TE 3:

Kreuzheben: 9x140kg; 6x150kg; 8x140kg; 8x130kg
Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x85kg; 8x85kg
Latzug enger UG: 8x85kg; 8x80kg
Rudern am Block: 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg

Engbankdrücken: 9x90kg; 7x90kg; 11x80kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 9x85kg; 10x80kg
Trizepsdrücken über Kopf KH: 10x12kg; 9x12kg

Waden an der Beinpressmaschine: 15x145kg; 15x145kg; 15x145kg

ALTER! Kreuzheben war so hart geil und Engbankdrücken auch. Geht gut ab.
Rücken war etwas zäääh iwie. Wayne : D

[AlerioN]

Beim KH gehts ja gut voran. Da komm ich nicht mehr mit.

[nurb]

Ja, liegt wohl daran dass ich diesmal nicht mit über 1proMille trainiert habe so wie letztes mal bei der TE3 haha : D

[nurb]

TE 1:

Bankdrücken LH: 6+1x100kg; 9x90kg; 7x90kg
Schrägbank KH: 9x35kg; 8+1x35kg; 8x35kg
Duale Brustpresse(pro Seite): 8x35kg; 9x30kg; 7x30kg
Butterfly: 8x75kg; 7x70kg; 7x65kg

Shrugs KH: 15x40kg; 13x40kg; 13x40kg

SZ-Curls Seilzug: 7x80kg; 7x85kg; 6x85kg
Scott-Curls KH: 6x20kg; 7x17,5kg; 7x17,5kg
Hammercurls Seilzug Tau: 6x75kg; 6x75kg

Waden an der Beinpressmaschine: 20x130kg; 15x160kg; 15x180kg; 13x180kg

Kann es sein dass Engbankdrücken leichter ist als normales ? Oo

[Clemo]

Kann es sein dass Engbankdrücken leichter ist als normales ? Oo

Das habe ich mich auch schon oft gefragt, denn das Gefühl hatte ich auch schon oft. Ob es aber nun so ist oder nicht, weiß ich auch nicht.

Rein theoretisch eig. nicht, denn beim engen BD arbeitet ja verstärkt der Trizeps, während die Brust außen vor gelassen wird (größtenteils)...

[nurb]

Ja das denk ich mir auch. Aber irgendwie kein Plan....^^ Naja hauptsache die Titten wachsen YAY! : D

[AlerioN]

Also ich persönlich finde eng um einiges schwerer. Den Grund hat Clemo ja schon genannt.

[nurb]

Also mir ist das Engbankdrücken letztes mal mit 90kg VIEL! leichter gefallen
als die 90kg heute im 2. Satz beim Bankdrücken

[nurb]

TE 2:

Kniebeugen: 5x120kg; 6x110kg; 6x110kg; 5x110kg; 7x100kg
Beinstrecker: 12x80kg; 12x80kg; 11x80kg
Beinbeuger: 12x70kg; 12x70kg; 10x65kg; 10x65kg

Schulterdrücken KH: 6x32,5kg; 9x30kg; 8x30kg; 7x30kg
Seitheben: 10x15kg; 10x15kg; 9x15kg
Seitheben vorgebeugt: 9x22,5kg; 10x20kg; 10x20kg

War okay.