Trainingslog von nurb

[WomanOrMachine]

Wie findest du FKB? Ich mach' die auch erst seit kurzem und hatte am Anfang echt Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht. Mittlerweile geht's, aber ab der 7./8. Wdh. muss ich echt aufpassen, dass mir die Hantel nicht runterrutscht ...

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Ja mim Gleichgewicht ist echt Anfangs nicht so leicht.
Bei mir rutscht die immer irgendwie vorzugsweise vom rechten Schlüsselbein ab zum Schluss hin.

Aber die Übung gefällt mir sonst ganz gut. Werd ich jetzt immer statt der 45° Beinpresse machen.
Bei der Beinpresse hab ich iwie das Gefühl dass es irgendwie zu sehr aufs Schienbein geht..keine Ahnung warum aber es schmerzt ab und zu.

Ich sollte mich etz wieder regelmäßig zum wiegen anfangen.
Letzten Tage nicht konsequent genug gegessen....abgenommen glaub ich ^^

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TE 2b:

SZ-Curls(Gewicht ohne Stange): 10x27,5kg; 9x27,5kg; 9x25kg
Hammercurls am Turm Tau: 10x55kg; 9x55kg; 10x50kg
Kreuzheben: 6x90kg; 6x90kg; 6x90kg
Rudern am Turm eng: 8x75kg; 8x75kg; 9x70kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x90kg; 12x90kg; 15x85kg

Man, ich vercheck jedes mal dass ich die Beine eigentlich in TE 2b mach und ned in TE1b. Hab gestern schon wieder Beine gemacht anstatt heute. Muss ich mir mal auf
die Stirn schreiben ^^

Egal. Soweit passt alles.

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TE 1:

Bankdrücken LH: 8x80kg; 7x80kg; 6x80kg+1x
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg
Butterfly Maschine: 10x60kg; 9x60kg
Schulterdrücken KH: 8x22,5kg; 8x22,5kg; 7x22,5kg;
Seitheben: 10x9kg; 9x9kg
Trizeps Pushdowns Tau beidarmig: 10x55kg; 9x55kg; 9x55kg

Heute irgendwie nicht so viel Power gehabt beim Bankdrücken und Schrägbank.
Bin auch schon ca. 1 Stunde nach dem Essen ins Training. Da war noch nix verdaut
von den VK Nudeln und der Hähnchenbrust. Ging aber von der Zeit nicht anders.
Schulterdrücken um 2,5kg mehr pro Seite. Mit mehr Power wären bestimmt 10x im ersten Satz drin gewesen.

Naja. Egal. Läuft trotzdem. Morgen dann der Todeskampf mit den Kniebeugen mit MEHR POWER

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TE 2:

Latzug breiter OG: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
LH-Rudern: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Kniebeugen: 8x95kg; 7x95kg; 7x95kg; 7x95kg
Beinstercker im SS mit: 10x90kg; 10x90kg
Beinbeuger: 10x60kg; 10x60kg
SZ-Curls: 10x27,5kg; 9x27,5kg; 8x27,5kg

Oh man, Kniebeugen hauen halt so rein.
Fast gekotzt nach denen. Hart aber geil. HASSLIEBE!
Hab versucht noch tiefer zu gehen als sonst. Ging ganz gut.

Hab auch instant Muskelkater im Bauch von den Kniebeugen.

Edit: Werde künftig in TE 2 statt den SZ-Curls KH Curls im Stehen machen.
Hab damit dann 3 verschiedene Übungen für den Bizeps drin. Ist bei anderen Muskelgruppen ja eigentlich auch so. Somit wird der Muskel quasi von allen Seiten bearbeitet : )

[Rinchar]

Prima, das sieht schon richtig gut aus.

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TE 1b:

Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Trizeps Pushdowns beidarmig: 10x75kg; 9x70kg, 9x70kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg;
Seitheben vorgebeugt: 10x7kg; 9x7kg; 9x7kg
Shrugs KH: 12x27,5kg; 12x27,5kg
Crunches: 15x; 15x

War heute verdammt kaputt. Hab gestern wieder mit Kampfsport angefangen.
Musste ja ca. 1 1/2 Monate Pause machen wegen Handgelenk.
Naja gestern nach der Kraft TE noch eben im WingTsun Training gewesen.
Deshalb heute iwie mehr im Arsch als sonst. Gewichte waren heute schwerer als normal.

Ab nächster Woche werden Montag und Donnerstag nur für WingTsun genutzt.
Also 5x die Woche Kraftsport und 2x Kampfsport.

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TE 2b:

SZ-Curls: 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg;
Hammercurls Tau beidarmig: 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg
Kreuzheben: 8x90kg; 8x90kg; 7x90kg;
Rudern am Turm eng: 10x75kg; 10x75kg; 8x75kg
Frontkniebeugen: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg;

Geile TE!
Rückenstrecker sind vernichtet. Irgendwo will ich noch ne Iso für Nacken machen.
Vllt gerade in dieser TE ?

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TE 1:

Bankdrücken LH: 8x85kg; 7x85kg+1x; 7x85kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg
Butterfly: 12x60kg; 10x65kg
MilitaryPress: 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg
Seitheben: 10x9kg; 8x9kg
Trizeps Pushdowns Tau: 10x55kg; 9x55kg; 9x55kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x90kg; 13x90kg; 12x90kg
Bauchzeug: Insgesamt 4 Sätze....

TE war verdammt nice. Einfach mal die 85kg auf der Bank versucht und es ging!
NICE! PUSH IT TO THE LIMIT!
EGOSCHUB!

[kingKikapu]

beweg-dich-ins-Studio-Arschtritt!

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TE 2:

Kniebeugen: 7x100kg; 6x100kg; 6x100kg; 6x100kg
Beinstrecker im SS mit: 10x80kg; 10x80kg
Beinbeuger: 10x60kg; 10x60kg
Latzug breiter OG: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
Rudern LH: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg;
KH Curls alternierend: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 8x17,5kg


War nice.
Kniebeugen waren hart ^^

Hab bei Beinstrecker und Beuger etwas weniger genommen, dafür aber die Ausführung langsamer gemacht.

LÄUFT!

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Nachtrag von Gestern:

TE 1b.

Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Trizeps CablePushdowns beidarmig: 10x70kg; 10x70kg; 9x70kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg;
Seitheben vorgebeugt: 10x7kg; 10x7kg; 10x7kg
Wadenheben: 15x90kg; 14x90kg; 13x90kg

War gut. Hab die CablePushdowns mal etwas sauberer gemacht wie ich finde. Gewicht um 5kg runter.

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Nachtrag vom Samstag:
Hatte da iwie garkeine Power, hab iwie auch wenig gegessen naja:

TE 2b:

SZ-Curls: 10x27,5kg; 8x27,5kg; 7x27,5kg
Hammercurls Tau beidarmig: 10x55kg; 8x55kg; 8x55kg
Kreuzheben: 8x90kg; 7x90kg; 7x90kg
Rudern eng am Turm: 10x75kg; 10x75kg; 8x75kg
Frontkniebeugen: 8x60kg; 8x60kg; 7x60kg

Hatte jetzt Sonntag, Montag, Dienstag, Mittwoch trainingsfrei, da ich am Sonntag
Kampfsportprüfung hatte. Wing Tsung. Diese dauerte 6 Stunden
Also die Prüfung ist einfach ein längeres Training wo unser Sifu Salih Avci dann mit jedem trainiert und eben schaut wie weit man ist. Habe immernoch überall blaue Flecken

Nach den Pausentagen muss jetzt wieder Regelmäßigkeit reinkommen. Aber die paar Tage Pause waren ganz gut denke ich : )

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TE 1:

Bankdrücken LH: 7x85kg; 5x85kg; 5x85kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg
Butterfly: 10x60kg; 10x60kg
MilitaryPress: 8x40kg; 8x40kg; 7x40kg;
Seitheben: 10x9kg; 9x9kg
Trizepsdrücken Tau: 11x55kg; 10x55kg; 8x55kg

Ganz ok. Kraft war etwas weniger als die Woche davor.
War aber abzusehen
Jetzt wieder POWERN!

[kingKikapu]

Schrugs hast du doch schon drin...am Trizeps/Schultertag