Trainingslog von nurb

[RicF]

Kreuzheben geht noch mehr aber meine Griffkraft schwächelt noch etwas ^^
Kreuzgriff will ich NOCH nicht anwenden...erst später...

Da gibts doch ein paar Übungen, mit denen man die Griffkraft verbessern kann.

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Heute war TE2 dran:

Musste mit Rücken anfangen da alles überfüllt war und Kniebeugenständer besetzt war.
Musste auch KH Rudern machen weil nichts frei war. Kniebeugen waren heute irgendwie etwas härter als letztes mal.
Ich liste trotzdem mal in der normalen Reihenfolge auf.

Kniebeugen: 8x90kg; 7x90kg; 7x90kg; 7x90kg
Beinstrecker im Supersatz mit: 10x90kg; 10x90kg
Beinbeuger: 10x75kg; 8x70kg
Latzug breiter OG: 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
KH Rudern: 8x22,5kg; 8x22,5kg; 8x22,5kg
KH Curls: 10x15kg; 10x15kg; (nächstes mal evtl. erhöhen)

Training war gut. War leider nur zu viel los.
Vielleicht weil Beine nicht am Anfang kamen waren die KBs etwas schwerer.

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TE 1b:

Trizeps Seil über Kopf: 9x55kg; 8x55kg; 8x55kg
Trizeps Pushdowns beidarmig: 10x70kg; 8x75kg; 9x70kg
Schrägbank KH(mit Eindrehen): 9x25kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg
Vorgebeugtes Seitheben: 8x7kg; 10x7kg; 9x7kg;
Seitliche Crunches Kabel: 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg
Beinheben: 15x; 15x; 15x
Wadenheben sitzend: 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x80kg; 13x90kg; 12x90kg

Training war gut. Bauch werd ich dann immer in TE 1 und TE 1b machen.

Denke ich mache Training bis Samstag durch. Also noch Do, Fr, Sa. Dann erst wieder Dienstag.

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TE 2b:

Hab mich heute mim Kreuzheben wohl etwas übernommen.
Im ersten Satz 6x95kg gemacht danach ging nix mehr mit Griffkraft
und hab dann jeweils nur noch 5-6 Wdh. geschafft bei 90kg.
Nächstes mal wohl wieder runter auf ca. 85kg ^^

SZ-Curls(Gewicht ohne Stange): 10x25kg; 8x25kg; 10x20kg
Hammercurls am Seilzug beidarmig: 10x50kg; 10x50kg; 10x45kg
Kreuzheben: 6x95kg; 5x90kg; 5x90kg
Rudern am Kabel eng: 8x60kg; 8x65kg; 10x60kg
Beinpresse: 6x180kg; 6x180kg; 6x180kg (war eher leichte Beineinheit)
Wadenheben stehend Maschine: 14x90kg; 13x85kg; 12x85kg

Kurz und gut bis aufs Kreuzheben.

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TE 1:

Um mal mein Handgelenk etwas zu schonen hab ich heute Flachbank mit KH probiert.
War geil eigentlich. Ist echt ne Herausforderung mit der Koordination.

Flachbank KH: 8x30kg; 8x32,5kg; 8x30kg (war echt anstrengend)
Schrägbank KH: 8x25kg; 8x25kg
Butterfly: 10x55kg; 10x55kg
Schulterdrücken KH: 8x20kg; 8x20kg
Seitheben: 10x9kg; 10x9kg
Trizeps Seil über Kopf: 8x55kg, 7x60kg
Crunches am Seil: 15x70kg; 13x70kg; 14x65kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x90kg; 13x90kg; 15x80kg

[WomanOrMachine]

Ist echt ne Herausforderung mit der Koordination.

Hast es ja hinbekommen, immerhin. Ich hatte das neulich mal ausprobiert und bin gnadenlos untergegangen ...

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Ja also Langhantel hab ich letztes mal ja 75kg geschafft. Will dieses Jahr auf 8x80kg bis 8x85kg bei Flachbank Langhantel rauf.

Und ich wusste dass ich keine 35kg KH nehmen kann weils einfach komplett anders ist als Bankdrücken mit LH. Die 32,5 waren auch schon sehr hart am Limit. Werde vorerst mit den 30er arbeiten und versuchen mich zu steigern.

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TE 2:

Kniebeugen: 8x90kg; 8x90kg; 7x90kg; 8x90kg(nächstes mal evtl. 95kg)
Beinstrecker im Supersatz mit: 10x90kg; 9x90kg
Beinbeuger: 10x65kg; 10x65kg
Latzug breit OG: 8x65kg; 8x65kg, 8x65kg
LH-Rudern: 8x50kg; 8x60kg; 8x55kg
KH-Curls: 10x17,5kg; 8x17,5kg

Training war nice. Bin jetzt durchgehend seit Dienstag jeden Tag trainieren.
Morgen wieder denke ich : D
Bis jetzt passt alles mit Regeneration

[kingKikapu]

und, erster Eindruck?

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Joa gefällt mir gut : )
Läuft ja bis jetzt

Man kann ja nicht jedes Training ne Steigerung erwarten : D

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TE 1b:

Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x55kg
Trizeps Pushdowns beidarmig: 8x70kg; 9x75kg, 8x75kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 8x27,5kg; 8x27,5kg
Seitheben vorgebeugt: 9x7kg; 10x7kg; 9x7kg
Beinpresse: 6x180kg; 6x180kg; 6x180kg
Beinheben: 15x; 15x; 15x

War nice.
Läuft.
Solang es geht werde ich jeden Tag trainieren gehen.

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TE 2b:

Hab heute Beinpresse weggelassen weil ich sie versehentlich schon gestern
gemacht hab ^^

SZ-Curls(Gewicht ohne Stange): 10x25kg; 9x25kg; 10x20kg
Hammercurls Tau beidarmig: 10x50kg; 10x50kg; 10x45kg;
Kreuzheben: 8x85kg; 8x85kg; 7x85kg
Rudern Kabel eng: 8x60kg; 8x65kg; 10x65kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x90kg; 13x90kg; 15x85kg

War alles top.
Kreuzheben ging wieder mit der Griffkraft. Überlege mir trotzdem mal so
Zughilfen zu kaufen. Kann mir jemand welche empfehlen oder wird davon
noch abgeraten?
Beim engen Rudern konnte ich mich sehr gut steigern. Nächstes mal auf 70kg denk ich
mal, denn der letzte Satz mit 10x65kg lief super und ich denk ich kann da steigern.

Regeneration passt bis jetzt.
Ab nächster Woche denke ich werden es "nur" noch 5 mal die Woche sein weil mein Handgelenk wieder zu 99% fit ist und ich weiter meinem Kampfsport nachgehen werde
Montags und Donnerstags.

Trainingstage werden dann sein:
Di,Mi,Fr,Sa,So

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TE 1:

Bankdrücken LH: 6x80kg; 6x80kg; 6x80kg
Schrägbank KH: 9x27,5kg; 9x27,5kg
Butterfly: 10x60kg; 9x65kg
MilitaryPress: 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg
Seitheben: 10x9kg; 10x9kg
Trizeps Seil über Kopf: 8x60kg; 8x55kg
Wadenheben sitzend: 15x45kg; 15x45kg
Crunches: 15x; 15x

Training war gut.
Will im Bankdrücken endlich auf 8x80kg!!!!!!!!

[kingKikapu]

Läuft doch gut.

Bei drei Sätzen mit 6 Wiederholungen sollten im ersten Satz auch locker 8 Wiederholungen drin sein. Wie lange pausierst du zwischen den Sätzen?

[nurb]

Im ersten Satz wären vllt. 7 drin gewesen 8 denke ich eher ned.
Bankdrücken war schon echt anstrengend. Normal um die 90 Sekunden.
Heute evtl. beim letzten Satz etwas mehr weil ich nem Kumpel geholfen hab bei
paar Wdhs.