Trainingslog von nurb

[Rinchar]

Viel Erfolg, ich mach ja zurzeit auch den Plan. Leider bin ich erst zu einer einzigen TE gekommen -.-

[nurb]

So hier der Verlauf des Trainings:

Dauer: 45 Minuten
Aufwärmen 5 Minuten CrossTrainer

Vor den ersten Sätzen einer Übung einer Muskelgruppe mache ich immer so 2-3 Aufwärmsätze. Also z.B. vorm Bankdrücken 15xStange, 5x40kg, 2xArbeitsgewicht.
Hilft mir sich an das Gewicht zu gewöhnen.

Hab Trainingsplan minimal anders gemacht. Statt 4x Flachbank + 2x Butterfly werde ich
3x Flachbank LH + 2x Schrängbank KH mit eindrehen + 2x Butterfly machen. Also insgesamt 1 Satz mehr für Brust.

Bankdrücken LH : 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg -> nächstes mal auf 72,5 oder 75kg mal sehen
Schrägbank KH : 10x22kg; 9x22kg
Butterfly: 10x55kg; 8x55kg
MilitaryPress: 8x35kg; 8x35kg; 8x35kg
Seitheben: 11x7kg; 9x8kg
Trizeps Seil über Kopf: 9x45kg; 8x45kg (Übung zum ersten mal gemacht, hier noch an Gewichte rantasten)
Wadenheben Maschine stehend: 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg

Training war geil. Ungewohnt zuerst mit Bankdrücken anzufangen.
Sonst waren immer erst Beine dran.
Freu mich schon auf das Training morgen : )


Edit@king:
Ehhhh was ist eigentlich in TE 2b mit den Beinen ? Haben wir beide übersehen dass da irgendwie nichts ist ? ^^

[nurb]

BÄM!
Heute war TE2 dran:

Angekommen, Kniebeugenständer besetzt - FUCK!

Also mit 3x Latzug angefangen. Danach Kniebeugen, danach wieder Rudern.
Ging leider nicht anders, wollte da nicht rumgammeln. Bei Beinbeuger und Beinstrecker musste ich erstmal Gewichte finden weil ich diese früher nie gemacht habe.
Egal, hier die Gewichte:

Kniebeugen: 8x90kg; 7x90kg; 7x90kg; 7x90kg
Beinstrecker: 8x70kg; 9x90kg im SS mit Beinbeuger: 8x45kg; 9x60kg
Latzug OG weit: 8x70kg; 8x65kg; 8x60kg
LH-Rudern: 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg
SZ-Curls(Gewicht ohne Stange 7,5kg?): 10x20kg; 10x20kg; 8x20kg
Bauch: 3x12 Beinheben; 2x12 Crunches

Hab hier noch Bauch dazugetan, weil er mir irgendwie gefehlt hat.
In TE 2b werd ich dazu ergänzend wohl NegativCrunches und dieses seitlich heben
von Gewichten machen, kein Plan wie das heißt.

TE im allgemeinen war geil. Beine richtig hart geil.
Freu mich auf die nächsten TEs vor allem dann mit vorermüdeten Armen

[kingKikapu]

TE 2b:
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz
3x Hammercurls
3x Kreuzheben
3x Beinpresse
3x Rudern Kabel eng
3x Waden (in Satzpausen)

Yeah, so ungefähr sollte es sein.

[nurb]

Dann aber so oder?

TE 2b:
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz
3x Hammercurls
3x Kreuzheben
3x Rudern Kabel eng
3x Beinpresse
3x Waden (in Satzpausen)

Also Beinpresse erst nach dem Rudern.

Passt es wenn ich bei TE2 und TE 2b jeweils noch Bauch mitdazunehme.

[kingKikapu]

Nach dem Kreuzheben werden die Unterarme sicherlich eine kleine Pause brauchen, bevor es ans Rudern geht. Probiers aus.

Passt es wenn ich bei TE2 und TE 2b jeweils noch Bauch mitdazunehme.

eher bei 1b. der Bauch bekommt bei vielen Übungen volle Breitseite ab.

[nurb]

Nachtrag von gestern:

Trizeps am Kabel über Kopf(heißt das dicke Seil Tau?): 10x45kg; 10x50kg; 10x50kg
Trizeps CablePushdowns(beidarmig): 10x65kg; 10x70kg; 10x70kg
Schrägbank KH(mit eindrehen): 9x22,5kg; 9x22,5kg; 9x22,5kg (nächstes mal erhöhen)
Vorgebeugtes Seitheben: 9x6kg; 9x6kg, 9x6kg (bin hier mim Oberkörper zu 99% prallel zum Boden)
Wadenheben sitzend: 15x30kg; 15x45kg; 15x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg
Netgativcrunches: 3x10 +15kg (irgendwie taugen die mir nimmer, geht zu sehr aufn Rücken, nächstes mal Beinheben oder so dafür)
Bauch seitlich am Kabel: 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg

Training war sehr geil. Ersten paar Wiederholungen beim Schrägbankdrücken waren
von der Koordination ungewohnt dann gings aber.
Ich schwanke noch zwischen vorgebeugtem Seitheben und Butterfly reverse.
Beim freien vorgebeugten Seitheben ist es irgendwie so wenig Gewicht, aber das is normal denke ich. Hab die Übung fast nie gemacht.

Hab meine Diät gestern beendet und habe jetzt vor aufzubauen.
Außerdem kommt seit gestern bei mir zum ersten mal Creatin zum Einsatz.

Freu mich auf das Training heute Abend

[kingKikapu]

probier mal voreb. Seitheben einarmig am Kabel aus...und so weit brauchst du dich nciht vorzubeugen. da trainierst ja schon mehr Rücken als Schulter. Bestes Muskelgefühl in der Schulter habe ich bei etwas mehr als 45°.

[ependinom]

ich mach hintere schulter immer am kabelzug aufm ruecken liegend

[nurb]

Ja für mich war halt vorgebeugtes Seitheben, ganz vorgebeugt ^^
Ja das geht mehr in den oberen/mittleren Rücken.

Probiers dann mal aus und lehn mich nicht so stark nach vorne. Da ist dann garantiert mehr Gewicht drin.

Könnte natürlich auch Butterfly Reverse am Kabelzug machen.

Aber erstmal freie Variante ausprobieren. Mag ich einfach mehr ^^

[kingKikapu]

Da ist dann garantiert mehr Gewicht drin.

Das nicht, aber du wirst es stärker in der Schulter spüren.

[nurb]

Ich finds schwerer wenn ich fast parallel zum Boden bin.

Naja wir werden sehen

[nurb]

Training heute:

SZ-Curls(was wiegen die normalen Stangen?): 8x30kg; 10x20kg; 10x20kg
Hammercurls Seilzug Tau beidarmig: 9x40kg; 10x45kg; 10x50kg
Kreuzheben: 7x80kg; 8x80kg; 7x90kg
Rudern Kabel eng: 8x60kg; 8x60kg; 9x60kg
Beinpresse: 6x210kg; 6x180kg; 6x180kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x75kg; 13x80kg; 13x80kg

War sehr gut alles.
Kreuzheben geht noch mehr aber meine Griffkraft schwächelt noch etwas ^^
Kreuzgriff will ich NOCH nicht anwenden...erst später...

Alles top.

[nurb]

So diese Woche gleich mal 5 TEs gemacht.

Heute:

Bankdrücken LH: 8x75kg; 7x75kg; 7x75kg
Schrägbank KH: 9x25kg; 9x25kg
Butterflymaschine: 10x50kg; 10x55kg
MilitaryPress: 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg
Seitheben: 10x9kg; 10x8kg; 10x8kg (UPS! 1 Satz zu viel gemacht^^)
Trizeps Kabel über Kopf: 8x50kg; 8x55kg
Beinheben: 15x; 15x; 15x
Bauchdingens am Seilzug wo man sich so nach vorne einrollt(NAME?): 15x45kg; 14x65kg; 12x70kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x80kg; 14x90kg; 13x90kg

Training war nice.

[Gladion]

So diese Woche gleich mal 5 TEs gemacht.

Bauchdingens am Seilzug wo man sich so nach vorne einrollt(NAME?): 15x45kg; 14x65kg; 12x70kg

Training war nice.

Crunches am Seil^^