Schlapp beim Fußball

[Butters]

Also die Situation:

Ich habe eine kleine Defi hinter mir weil ich nicht hundertprozentig mit meinem Körper zufrieden war. War allerdings nicht sehr dick.
Im Nachhinein habe ich vielleicht etwas zu wenig kcal zu mir genommen und mein Stoffwechsel ist dementsprechend etwas runtergefahren. Habe ca 2000 kcal zu mir genommen, das allerdings bei 4 mal die Woche Fußball + 2-3 mal die Woche Fitness + 30 Minuten Fahhrad am Tag. Dann bin ich langsam mit den Kalorien hochgegangen, so dass ich bisher auch nicht wieder zugenommen habe. Nur hat sich wieder etwas mehr Fett am Bauch angelagert (vermutlich normal und auch keine große Sache).
Immoment bin ich so bei 2700-2800 kcal pro Tag bei den gleichen Aktivitäten und fühle mich sowohl im Alltag als auch beim Krafttraining eigentlich recht fit. Nur beim Fußball habe ich nach einiger Zeit das Gefühl sehr ausgepowert zu sein, was ich früher nie hatte.

Sind das nun immernoch zu wenig Kalorien oder liegt das an etwas anderem? In der Defi, bei noch weniger Kalorien, hatte ich eigentlich nicht weniger Power als jetzt.

Hoffe auf Hilfe

[Timmä]

Müsste man mal deinen EP sehen...Aber versuch mal 1,5 Stunden vorm Training 100g Haferflocken mit Milch zu essen. Oder noch früher, doch mir reichen die 1,5 Stunden. Gibt echt Power beim Training.

[Butters]

Ja also Kohlenhydrate esse ich vorher eh immer. Wenn ich die dann nicht einfach noch zusätzlich essen würde, wäre das kein großer Unterschied.

EP kommt noch... grad wenig Zeit

[Butters]

ok ein bisschen spät aber hier den EP:

07.00:

200g Hüttenkäse
120g Banane
60g Haferflocken
50g Milch (1,5%)

ca. 10.00:

160g Vollkornbrötchen oder -brot
33g Kochschinken
40g Putenbrust

14.00:

Variierendes Mittagessen, aber eigentlich immer mageres Fleich oder Fisch mit einer kohlenhydrathaltigen Beilage (Kartoffeln, Reis, Nudeln) und Gemüse.

17.00:

160g Vollkornbrötchen oder -brot
33g Kochschinken
40g Putenbrust

21.00:

500g Magerquark
20g Walnüsse

Sonstiges:

130g Apfel
200g Karotten
100g Paprika

Nährwerte:

kcal: 2043 + Mittagessen (ca. 600-800 kcal)
EW: 154g + Mittagessen (ca. 30-40g)
KH: 275g + Mittagessen (ca. 80-100g)
Fett: 36g + Mittagessen (ca. 25-35g)

Könnte natürlich noch besser aussehen, aber ich schaff das sonst von den Zeiten kaum.
Bin auch eigentlich immernoch dabei seit meiner Defi die kcal etwas zu erhöhen. Habe diesen "Plan" also auch noch nicht lange.
Hatte in der Defi noch mehr EW und weniger KH, aber da ich mich, was ja auch der Grund des Threads ist, beim Fußball schlapp gefühlt habe, bin ich dann mehr auf Kohlenhydrate gegangen.

P.S. habe jetzt 3 Tage mal um die 3000 kcal gegessen und heute morgen 1,5kg mehr gewogen . Woran liegt das?
Das Spiel gestern lief aber besser, habe mich fitter gefühlt.

[Timmä]

Hey mach dich wegen den 1,5 Kilogramm mal nich verrückt. Da kann auch Wasser, Mageninhalt etc. ne Rolle spielen. Plan find ich ziemlich gut, so ähnlich ehrnähre ich mich auch.
Trotzdem: Kalorienüberschuss= Zunehmen...da wird wohl immer so bleiben^^;9

[Butters]

Ja schon, ich finde es nur irgendwie schwierig meinen Arbeitsumsatz rauszufinden.

Habe lange bei 2200 kcal nicht abgenommen und auch lange bei 2700-2800 kcal nicht zugenommen

Und jetzt drei Tage 200 kcal drüber gegessen, also insgesamt vielleicht nur 600 kcal Überschuss und damit 1,5 kg mehr^^

Ich habe auch kein Problem damit weniger zu essen, habe nämlich seit der Steigerung auch wieder am Bauch zugelegt, aber irgendwie ist das für meinen Körper trotzdem noch nicht genug. Das bedeutet ja eigentlich, dass mein Körper immoment die zusützliche Energie komplett in Fett umwandelt und nicht mehr für den Sport hergibt^^ (bisschen komisch ausgedrückt)

[Butters]

Das is irgendwie ein scheiß Dilemma

Wenn ich mehr esse, nehme ich zu (keine Muskeln, sondern Fett am Bauch).
Wenn ich nicht mehr esse, fühle ich mich weiterhin ausgepowert und ohne Energie.

Und das komische ist, dass ich eigentlich nicht sonderlich Hunger habe.

Weiß einer Hilfe?

[sYo]

Wenn ich mehr esse, nehme ich zu (keine Muskeln, sondern Fett am Bauch).
Wenn ich nicht mehr esse, fühle ich mich weiterhin ausgepowert und ohne Energie.

Wenn deine kcal zu deutlich erhöht wird, wird es nunmal Speck am Bauch, versuch mal in kleinen Schritten höher zugehen mit der kcal zahl und schau was nach ner woche passiert nimmst du zudoll zu senkst du sie dementsprechend wieder...du musst halt die sog. Balance finden. Btw. warum fährste noch 30 mins Fahrrad wenn du durch Fussball genug ausgelastet bist?!

[Butters]

halt zur Schule. Komm da mit Bahn nicht so gut hin und wär mir auch zu teuer ne Monatskarte zu kaufen.

Diesen Zwischenbereich scheint es bei mir kaum zu geben, naja ich werde mal versuche diese "Balance" zu finden

[Butters]

die Situation is echt komisch irgendwie:

esse jetz so um die 3000kcal und habe immernoch das gleiche Problem, obwohl ich sogar seit eineinhalb Woche nicht mehr im Fitnessstudio war. Bin also immer noch kraftlos bei Ausdauer fordernden Sachen.
Habe allerdings keineswegs besonder Hunger, der mir signalisieren würde einfach noch mehr zu essen und außerdem merke ich wie der KFA seit der Defi immer mehr hoch geht.

Weiß keiner Hilfe?

P.S. vielleicht gehört das auch eher in den Bereich Ernährung und dort könnten mir evtl mehr helfen

[ependinom]

hat hier einer geschrieben mehr schlafen ? sonst hat mir geholfen dass ich richtig was geiles esse vorm sport (also haehnchen mit reis oder nudeln) so 1,5-2,5 stunden vorher.

und viel trinken

[Butters]

hat hier einer geschrieben mehr schlafen ? sonst hat mir geholfen dass ich richtig was geiles esse vorm sport (also haehnchen mit reis oder nudeln) so 1,5-2,5 stunden vorher.

und viel trinken

Ich schlafe jeden Tag mindestens 8 Stunden. Ist eigentlich nicht zu wenig oder?
Und esse vorm Sport auch immer was.
Trinken tu ich 3-4 Liter Wasser.

[Butters]

Sorry, dass ich schon wieder schreibe aber das kann doch irgendwie nich sein

Das einzige was ich zu früher, als ich diese Kraftlosigkeit nie hatte, verändert habe, ist die Ernährung. Diese ist jetz wohl um einiges gesünder. Erst habe ich ja mit einer Defi angefangen und so logischerweise weniger gegessen. Ob ich jetzt immernoch weniger esse, kann ich schwer sagen weil ich früher nie die Kalorien gezählt habe und einfach viel mehr so zwischendurch gegessen habe. Auch viele kalorienhaltige und ungesunde Sachen. Kann schon sein, dass ich jetzt mit 3000 kcal immernoch unter dem durchschnittlichen Wert von früher bin. Deswegen habe ich es mal mit mehr essen, trotz geringem Hunger versucht, was teilweise auch ganz gut klappt. Nur wächst mein Bauch mehr als er es sollte obwohl ich immernoch nicht das Gefühl habe genug zu essen um genug Kraft zu haben.

Das einizge was sonst noch sein könnte, ist, dass ich seitdem ich mehr trinke oft 3 mal pro Nacht aufwache und aus Klo muss. Fühle mich nach dem Aufstehen eigentlich immer fitter als früher.

Kann jemand was dazu sagen?

edit: Auch komisch: mein Gewicht verändert sich nicht. Heißt das, ich baue gleichzeitig Muskeln ab?

[Butters]

Kann es vielleicht an zu viel Eiweiß liegen?
Denn das ist eigentlich das drastischste, was ich zu meiner alten Ernährung verändert habe. Und sonst halt nur langkettige KHs /kann aber eigtenlich nicht der Grund dafür sein) und weniger Fett (auch unwahrscheinlich denke ich)

[6-Pack_]

Müsste man mal deinen EP sehen...Aber versuch mal 1,5 Stunden vorm Training 100g Haferflocken mit Milch zu essen. Oder noch früher, doch mir reichen die 1,5 Stunden. Gibt echt Power beim Training.

oder 2 Bananen^^