Bitte EP überprüfen

[Sven90]

Guten Tag, auch ich möchte meinen EP vorstellen.
Folgenden verfolge ich nun seit drei Tagen und jetzt gilt es zu beobachten was das Gewicht macht .
Die kcal Menge von 3100 bis 3500 habe ich aber schon seit längerer Zeit eingenommen, mit den selben Produkten. Nur nicht genau nach diesem Ablauf.

Mein Ziel ist es möglichst fettfreie Masse aufzubauen, dabei nehme ich gerne in Kauf, dass alles länger dauert.

Mir ist bewusst, dass ich sehr viel mit "Pulver" arbeite, aber ich bin realistisch, im Sommer (der ja bald kommt) ist es einfacher einen Shake zu trinken als irgendwas zu essen. Denn 3200 kcal sind ja nicht ohne.
Des Weiteren bin ich nur abends oder am späten Nachmittag zu Hause, dass heißt ich muss alles vorbereiten können.

Das Training findet bei mir entweder nach Mahlzeit 5 oder 6 statt.
Denn PWO habe ich mal nicht aufgeschrieben, der ist natürlich noch Bestandteil.

Ich trainiere 4 mal in der Woche, an zwei trainingsfreien Tagen fahre ich 20 min auf dem Ergometer bei hohem Tempo und an dem anderen Tag ist Schulsport angesagt.

Meine Daten im Profil sind aktuell.
Da ich mal ziemlich fett war, halte ich die Carbs relativ gering, da ich befürchte schnell anzusetzen.

So nun dürft ihr kritisieren Vielen Dank schon mal für die Tipps.

Liebe Grüße
Sven

Mahlzeit 1 05:50

30 gr Whey

Gesamt = 120

Mahlzeit 2 06:30

100 gr Haferflocken, 30 gr Casein, 100 gr Himbeeren, 2x Fisch Oil

Gesamt = ca. 515

Mahlzeit 3 09:30

200 gr Diät Brot, 100 gr Pute, 1 Ei,

Gesamt = ca. 520

Mahlzeit 4 11:30

200 gr Diät Brot, 100 gr Pute, 2x Fisch Oil,

Gesamt = ca. 440

Mahlzeit 5 13:00

1 Apfel, 20 gr Wallnüsse, 30 gr Whey Shake

Gesamt = ca. 340


Mahlzeit 6 15:00

100 gr Haferflocken, 30 gr Casein, 2x Fisch Oil,

Gesamt = ca. 490

Mahlzeit 7 18:00

300 gr Gemüse, 140 gr Thunfisch, 2 Eier, 100 gr Diät Brot

Gesamt = ca. 550

Mahlzeit 8 21:00

40 gr Casein, 10 gr Wallnusskerne

Gesamt = ca. 220

Gesamt= ca. 3208 kcal ; 79 gr Fett ; 345 gr Protein, 263 gr Carbs


Insgesamt trinke ich mindestens 4 Liter Wasser sowie Grünen Tee und Kaffee.