Trainingsfortschritte von gert1320

[gert1320]

So jetzt hab ich meine Diät fast beendet. KFA zur Zeit 8,2%
Jetzt bin ich mal gespannt was ihr davon haltet.

[fanio]

Gibt's da noch irgendwo ein "Vorher-Bild"?

So'n Bauch hätte ich jedenfalls auch gerne (Obliquus externus Abdominis)... Der Rest ist natürlich auch topp!

[Zartbitter83]

Wow

[Kasi328]

Also für dein Alter echt super in Form...Find ich Perfekt...Gute Leistung

[selecta]

arme find ich sehr gut, und die defi ist echt hammer!
nur brust find ich n bissl klein.

[kingkalli]

Find ich richtig Klasse. Wie lange hast du denn Diät gemacht und wie viel hast du vorher gewogen?

tattoos sehen auch cool aus

[gert1320]

Diät hat jetzt 6 Wochen gedauert. Nur Eiweiß und Fett und max. 10gr Kohlenhydrate
am Tag. Das war zwar Hammer aber ich finde es hat sich gelohnt. Verloren habe
ich ca. 3,5 KG. Ja ich weiß, Brust ist meine Schwachstelle aber was soll man(n) machen.
Vorherbild hab ich leider kein Gutes.

[gert1320]

Was sgen denn die Moderatoren dazu????

[Massefreak1]

vom körper her hät ich dich eher auf mitte 20 geschätzt!

vor allem die schultern/arme gefallen mir. brust und lat könnte noch bissl masse vertragen, aber kann auch an der pose liegen

[uarexD]

super vorm ^^

wenn ich mir mein vater ankucke ... der is zwar paar jahre älter
..aber du siehst viiiiiiiel jünger aus als er

[Smeyer]

also uarex der ist doch gleich groß wie du, aber nur 83 kg, wie kommst du dann auf 90 oder so, der gert sieht doch viel massiger aus

nur so nebenbei


ihr seht beide toll aus

[gert1320]

Hätte zwar gerne ein paar Kilo mehr aber nicht mehr für diesen Sommer. Ab Herbst gehts
in die Massephase und ab Frühjahr dann wieder in die Defi. Mal sehen was dann raus kommt.

[Chaser]

Klasse Form, Arme, Schultern und Bauch kommen seeehr gut. Nur die Brust hängt etwas hinterher.

[gago]

Gefällt mir auch sehr gut, vor allem die Arme!

Könntest du dich etwas genauer zu deiner Ernährung (Nährstoffverteilung, Defizit, EP, Gemüse?, Cardio?) äußern? Ich mache gerade auch eine AD und komme aber nicht so recht damit voran in Sachen Definition.

[gert1320]

Wie oben bereits geschrieben. Eiweiß und Fett und max. 10gr Kohlenhydrate
am Tag. 6 Proteindrinks am Tag 300ml Wasser, 35gr. Protein und 12gr. Fett in Form von Wallnußöl. Nach dem Training den Drink mit 500ml Wasser und 45gr. Protein ohne Fett.
Kannst die Drinks aber auch ersetzten durch 250gr MQ mit einem Eßlöffel Protein und 12gr. Fett oder durch 200gr Hähnchenbrust in Wasser gebraten. Nur auf jeden Fall keine
Kohlenhydrate. Ich habe 1x die Woche Cardio gemacht und an sonsten jeden Tag in der Woche nach Split trainiert außer Sa und So. Ist zwar hart aber es bringt echt was. Nur mußt du unbedingt auf deinen Körper hören wenn du dich irgendwie unwohl fühlen solltest dann mußt du abbrechen. Diätdauer sollte min 28 Tage dauern und min 3-6 Liter Wasser am Tag..... ein paar Kaffe zwischendurch sind auch ok nur keine Fruchtsäfte usw.