kompletter diätplan

[Chillmeister]

hi leute,

ich hab mich hier schon durchs forum gelesen und auch viel interressantes und wissenswertes gefunden.aber hat einer nen vorschlag für nen diätplan für den ganzen tag?oder weiss jemand wo man einen kompletten diät/ernährungsplan herbekommt?

mfg

chillmeister

[Lil´Chris]

mach dir selber einen , ist besser

[Susanne]

Zunehmen? Ein Diätplan baut am besten auf Deinen jetztigen Essgewohnheiten auf, d.h. die schlechtesten Sachen werden rausgeworfen und nach und nach gegen bessere ausgetauscht - ist die einzige Möglichkeit eine Diät auf Dauer durchzuhalten.
Kannst ja mal posten was Du momentan isst und wieviel.
Susanne

[Chillmeister]

vor der diät hab ich ungefähr so gegessen:

morgens: scheibe brot mit nutella oder marmelade oder so
oder
stück kuchen oder 2-4 törtchen

mittags: 3-4 scheiben brot mit käse wurst oder so

abends: irgendein warmes gericht wie z.b. nudeln mit tomatensosse
davon nie unter 2 portionen

als ich dann vor einer woche beschlossen hab ne diät zu machen, und
die dann auch sofort angefangen hab.hab ich die sachen mit den meisten
kalorien weggelassen und manche durch kalorienarme sachen wie obst oder so ersetzt.mit dem rest hab ich mehr oder weniger fdh gemacht.aber ich kann mir nie sicher sein ob ich jetzt im ganzen doch zuviel kalorien und fett zu mir genommen ab oder nicht.deswegen wärs am besten ich hätte einen kompletten diäternährungsplan und müsste einfach nur den befolgen.

mfg

Chillmeister

[bignils]

junge, du wiegst 65 kg

was willst in gottes namen mit einer diät

macht ihr hier bodybuilding oder was???

was dein ernährungs plan angeht, der ist total scheisse

diese kcal reichen noch nicht mal für ne diät

das reicht für nen mittel großen penis zum aufwachen

ne jetzt wirklich

[Shogun_187]

[Funky69]

Lass einfach kuchen und nutella weg das reicht bei dir.ess besser haferflocken oder müsli

[Chillmeister]

@bignils ich will ja kein gewicht abnehmen, ich geh nur nach der optik.

@funky69 das mit dem kuchen und der nutella mach ich ja,das is auch gut.

[bignils]

was hat mann denn mit 65kg für ne optik

mann wir sind hier im muskelbody forum und nicht im knochenbody forum

wenn du mal 90 kg wiegst kannst für deine "optik" mal was tuen

[Chillmeister]

die fettschicht überm bauchg muss weg.jetzt mach hier ma nich son stress bignils!

[Shogun_187]

ok der plan ist wirklich nichts.
1. wenn du abnehmen willst (was du nicht braucht), dann isst kein fett(nutella 50% Fett / käse 45% Fett / kuchen)
2. wenn du wie gesagt abnehmen willst dann iss abend nichts mehr und erstrecht nicht was mit vielen kalorien wie nudel mit tomatensoße.

[Chillmeister]

ok danke, ich probier lieber das erste.will ja nich gewicht abnehmen.

[bignils]

wenn du ordentlich trainieren würdest dann würde so ein speck am bauch gar nicht entstehen

[Chillmeister]

ich mach ja gar kein BB.nur tennis und mal joggen, deswegen ja.

[MöchtegernWaschbrettbauch]

dann fang am besten mit dem trainieren an. ich habe auch vom mai bis zum september ne diät gemacht und hab dann von 88,5 auf 75kg abgespeckt und trainiere jetzt seit einem monat und esse mehr als in der diät und trainiere dazu und ich habe kein gramm zugenommen und der bauch is sogar bissel weniger geworden. also trainier das geht ab.