5x5 Ganzkörpertraining

[Mater Riddim]

Hallo zusammen!
Ich bin im Moment auf der suche nach einem neuen simplen Trainigsplan und da bin ich in einem anderen Forum auf den 5x5 Ganzkörperplan gestoßen!
Ich trainiere jetzt seid ca. 1.5 Jahren nach einem ähnlichen 2er split wie er auch hier im Forum steht, natürlich hab ich auch zwischendurch ein bisschen experimentiert und habe speziell in den letzten Monaten das Volumen erhöt!
Jetzt bin ich aber an einem Punkt an dem ich mich nach Abwechslung sehne und an dem auch nicht mehr so rech vorran geht!Guckt euch den Plan mal bitte an und gebt ein paar feedbacks, vielleicht könnt ihr mir ja auch noch einen besseren empfehlen, oder die ein oder andere Übung ersetzten!

5x5 Ganzkörper:

• Montag
  
  • A-1: Langhantel Bankdrücken
  • A-2: Rudern vorgebeugt
  • B-1: Kniebeugen mit der Langhantel
  • B-2: Kreuzheben mit durchgedrückten Knien
  • Turkish Get-up 2x5 (links und rechts)
• Mittwoch
  
  • A-1: Dips mit Zusatzgewicht
  • A-2: Klimmzüge mit Zusatzgewicht
  • Kreuzheben
  • Beinheben hängend 2x5
• Freitag
  
  • A-1: Schrägbankdrücken
  • A-2: Renegade Rudern
  • B-1: Frontkniebeugen
  • B-2: Glute/Ham Raise
  • Saxon Side Bend 2x5

Die Übungen der Übungspaare A und B werden abwechselnd ausgeführt. Man führt z.B. einen Satz von Übung A-1 aus, pausiert für 90 Sekunden, führt danach einen Satz der Übung A-2 aus, pausiert erneut für 90 Sekunden und führt anschließend wieder einen Satz von Übung A-1 aus, usw.. Dies wird so lange fortgesetzt, bis man von jeder der beiden Übungen 5 Sätze durchgeführt hat. Bei den abschließenden Übungen für die Körpermitte pausiert man zwischen den Sätzen jeweils für 2 Minuten.

[sYo]

Die Übungen der Übungspaare A und B werden abwechselnd ausgeführt. Man führt z.B. einen Satz von Übung A-1 aus, pausiert für 90 Sekunden, führt danach einen Satz der Übung A-2 aus, pausiert erneut für 90 Sekunden und führt anschließend wieder einen Satz von Übung A-1 aus, usw.. Dies wird so lange fortgesetzt, bis man von jeder der beiden Übungen 5 Sätze durchgeführt hat. Bei den abschließenden Übungen für die Körpermitte pausiert man zwischen den Sätzen jeweils für 2 Minuten.

Wenn du das so im Studio machst, würden bei mir alle meckern weil ich 2 Geräte besetzte

[Mater Riddim]

Wenn du das so im Studio machst, würden bei mir alle meckern weil ich 2 Geräte besetzte

Ja dacht ich mir auch schon, aber dann las ich einfach einmal die Muskeln spielen und dann ist ruhe

[sYo]

Bis du auf einen Stößt der größere hat ^^ naja b2t

[Mater Riddim]

aber ob er sie dann auch noch einzusetzen weiß
aber darum gehts ja eigentlich auch nicht ich brauche feedbacks den rest werd ich schon regeln

[spammer69]

Der Plan ist schon in Ordnung. Ich frage mich allerdings, wenn du einen "simplen" Plan haben wolltest, warum suchst du dir dann ausgerechnet einen mit den komischsten Übungen aus?

Mach bitte ein Video von deinem ersten Turkush Getup und stell es dann hier rein.

[Mater Riddim]

Der Plan ist schon in Ordnung. Ich frage mich allerdings, wenn du einen "simplen" Plan haben wolltest, warum suchst du dir dann ausgerechnet einen mit den komischsten Übungen aus?

Mach bitte ein Video von deinem ersten Turkush Getup und stell es dann hier rein.

Hehe ja!Ich weiß die Übung sieht sehr komisch aus, soll aber auch sehr effektiv sein!Wie gesagt ich hab den Plan übernommen und will ihn jetzt auf mich anpassen!Könntest du mir denn eine gute Alternative dazu nennen?
Die Übung ist schon ganz schön peinlich

[spammer69]

Peinlich wird sie nur, wenn dir die Hantel auf die Birne knallt. Sonst wirst du damit sicherlich alle schwer beeindrucken.

So richtige Alternativen dazu gibt es meines Wissens nicht. Wenn du die Balance- und Koordinationskomponente dabei haben willst, kannst du vielleicht die Kniebeugen mit der Hantel über dem Kopf machen. Oder einhändig umsetzen oder reißen. Wäre aber auch nicht tragisch, wenn du die TG einfach komplett rausschmeißt.

Ich kenn ja den Trick, ohne den man die Übung eigentlich gar nich schaffen kann, aber den verrate ich hier natürlich nicht.

[Mater Riddim]

Ich kenn ja den Trick, ohne den man die Übung eigentlich gar nich schaffen kann, aber den verrate ich hier natürlich nicht.

Jetzt machst du mich aber neugierig!Ich glaub die Übung ist die erste die ich morgen probier!Sag mal meinst du ich sollte nicht noch irgendwas für bizeps reinnehmen?Und wodurch kann ich Saxon Side Bends ersetzen zB. Schulterdrücken/Arnoldpress?

Mal so nebenbei bist du das eigentlich auf dem Foto?

[spammer69]

Jetzt machst du mich aber neugierig!Ich glaub die Übung ist die erste die ich morgen probier!Sag mal meinst du ich sollte nicht noch irgendwas für bizeps reinnehmen?Und wodurch kann ich Saxon Side Bends ersetzen zB. Schulterdrücken/Arnoldpress?

Die kenne ich nicht. Aber mach wirklich ein Video von TG. Dann hast du auch was fürs Leben zum Lachen - falls du's überlebst. Natürlich schön die 2,20-m-Olympia-Hantel nehmen, ja?

Mal so nebenbei bist du das eigentlich auf dem Foto?

Natürlich nicht.

[Mater Riddim]

Die kenne ich nicht. Aber mach wirklich ein Video von TG. Dann hast du auch was fürs Leben zum Lachen - falls du's überlebst. Natürlich schön die 2,20-m-Olympia-Hantel nehmen, ja? :devil:

Irgendwie machst du mir Angstso schwer sieht die Übung jetzt nich aus!Ja ich werde es erst einmal probieren und dann ein Video machen!Nacher brech ich mir wirklich noch alle knochen!
Was ist mit Bizeps?unnötig noch was mit rein zu nehmen?

[spammer69]

Irgendwie machst du mir Angstso schwer sieht die Übung jetzt nich aus!

Damit wir uns nicht missverstehen: Ich meine schon die Übung mit einer Langhantel.

http://www.youtube.com/watch?v=26CZfR2IKN0

Mit einer Kurzhantel ist es natürlich viel einfacher.

Was ist mit Bizeps?

Brauchst du nicht. Bei 5x5 beschränkt man sich auf die großen Übungen, Isos sind da eher kontraproduktiv.

[Sebbo]

Wasn das für ne kranke Übung.

[Mater Riddim]

Damit wir uns nicht missverstehen: Ich meine schon die Übung mit einer Langhantel.

ok wir haben uns missverstanden!Wie geil ist das denn

[Dirk_39]

Der Plan ist schon in Ordnung. Ich frage mich allerdings, wenn du einen "simplen" Plan haben wolltest, warum suchst du dir dann ausgerechnet einen mit den komischsten Übungen aus?

Mach bitte ein Video von deinem ersten Turkush Getup und stell es dann hier rein.

*auch sehen will*....