Wie lange für mein Sixpack ?

[ArtB84]

weisst du was ich habe ich habe soo risse bekommen aber keine überschüssige haut

aber sicher nicht vom abnehmen

Wo sind denn die Risse? vielleicht überdehnst du die Haut beim Train

[Sven90]

Super Leistung! Hast du einen EP ?

Mach weiter so, dann hast du bestimmt bald dein Ziel erreicht!

Grüße
Sven

[Chris91]

die überschüssige haut ist ja meistens das was "übrig bleibt" nach dem abnehmen. gerade dann wenn es so viel ist.
Ich bewundere deine Disziplin! Weiter so!

danke

[Chris91]

Super Leistung! Hast du einen EP ?

Mach weiter so, dann hast du bestimmt bald dein Ziel erreicht!

Grüße
Sven

Hi Sven
jaa ich habe einen EP aber keinen festen ich mach jede Woche einen neuen weils sonst langweilig wird und ich die motivation verliere

[Chris91]

aber sicher nicht vom abnehmen

Wo sind denn die Risse? vielleicht überdehnst du die Haut beim Train

am bauch sind welche und an den armen die kamen durch zu viel fett

und am rücken sind jetzt auch welche durchs training

nene durchs abnehmen kamen die risse nicht sorry das ich es falsch ausgedrückt habe

gruß
chris

[Johnny91]

hmmm Risse kriegt man wenn die Haut beim Wachstum nicht mehr mitkommt (durch Körperwachstum oder Muskelwachstum), allerdings nicht wenn man abnimmt zumindest hab ich das noch nie gehört

[Chris91]

hmmm Risse kriegt man wenn die Haut beim Wachstum nicht mehr mitkommt (durch Körperwachstum oder Muskelwachstum), allerdings nicht wenn man abnimmt zumindest hab ich das noch nie gehört

wie gesagt habs falsch formuliert :P

[Haselkuss]

Klasse Leistung! Sieht schon sehr gut aus. Einfach noch weiter den kfa reduzieren (ich mag ja jogging) und dann sollte das bis zum sommer hinhauen

[Chris91]

Klasse Leistung! Sieht schon sehr gut aus. Einfach noch weiter den kfa reduzieren (ich mag ja jogging) und dann sollte das bis zum sommer hinhauen

ich jogge 4 -5 mal in der woche und trainiere 6 ma in der woche reicht das ?

[Johnny91]

ich jogge 4 -5 mal in der woche und trainiere 6 ma in der woche reicht das ?

das reicht nicht nur, das ist zuviel.

[Chris91]

das reicht nicht nur, das ist zuviel.

ich trainiere jeden muskel 2 mal in der woche bin weil ich der ansicht bin dass ich bei einmal training den muskel nicht voll auspower

und zum joggen das mach ich morgens oder abends und immer vorher schöön viel eiweiß

mach ich was falsch

ich weiss man gerät leicht ins übertraining

[Johnny91]

ich trainiere jeden muskel 2 mal in der woche bin weil ich der ansicht bin dass ich bei einmal training den muskel nicht voll auspower

und zum joggen das mach ich morgens oder abends und immer vorher schöön viel eiweiß

mach ich was falsch

ich weiss man gerät leicht ins übertraining

zeig mal bitte deinen TP oder an welchen Tagen du was trainierst

[Chris91]

zeig mal bitte deinen TP oder an welchen Tagen du was trainierst

Montag & Donnerstag Brust +Schulter +Trizeps
Schrägbank-Lanhanteldrücken 5 12,10,8,6,6
Bankdrücken 3 6,6,10
Negativ-Kurzhanteldrücken 3 6-8,6-8,10
Bankdrücken an Maschine 2 10,10
Kabel-Crossover 2 12,12

Schulter
Nackendrücken von Brust 4 12,10,8,6
Sitzendes-Kurzhanteldrücken 3 6,8,10
Frontheben 2 10,10
Seitenheben 3 8,8,10
Vorgebeugtes Seitenheben 3 8,8,10

Trizeps
Multipresse: Bankdrücken eng 3 6-8
Trizepsdrücken mit Untergriff 3 6,8,10
Trizepsdrücken mit Obergriff 3 8,8,10
Kabelstrecken überkopf 3 10,6,6
Liegendes Trizepsstrecken 3 8,8,10


Dienstag + Freitag Beine + Bauch + Waden
Beine
Kniebeugen 6/6-8
Beinpresse 3/6-8
Beinstrecken im SuSa mit 3/8-10
Beincurls 3/6-8


Waden Stehendes Wadenheben 5 12,10,8,6,6

+ Bauch-Workout

Mittwoch + Samstag Rücken + Bizeps + Nacken + Unterarme

Rücken
Vorgebeugtes Rudern 4 10,8,6,6
Latziehen mit breitem Griff zur Brust 3 6,6,10
Latziehen mit breitem Griff zum Nacken 3 10,8,6
Latziehen mit geraden Armen 2 6-8, 6-8
Einarmiges Kurzhantelrudern 4 Abwechselnd jede Hand
Kreuzheben 5 10,10,10,10,8

Trapezmuskeln Langhantel-Schulterheben im SuSa mit 2/6-8
Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken 2/10

Bizeps Langhantelcurls (breiter Griff) 2/6-8
Curls mit SZ-Stange 2/15
Sitzende Schrägbank-Kurzhantelcurls 3/6-8
Konzentrationscurls 4/6-8
Unterarme Langhantel-Handgelenkcurls im SuSa mit 2/6-8
Reverse Langhantel-Handgelenkcurls 2/15

[Johnny91]

woa ne das kann nicht gut gehen, da bist du ja fast 24h in der Woche am trainieren!!! Lies dich hier ein und hol dir einen Trainingsplan bei dem du höchstens 3-4 Tage in der Woche trainierst und 2-3 Tage dein Cardio machst, was du da hast hält doch kein Mensch aus, da bist du locker im Übertraining, das hält dein Körper und dein ZNS nicht lange durch!

[Chris91]

woa ne das kann nicht gut gehen, da bist du ja fast 24h in der Woche am trainieren!!! Lies dich hier ein und hol dir einen Trainingsplan bei dem du höchstens 3-4 Tage in der Woche trainierst und 2-3 Tage dein Cardio machst, was du da hast hält doch kein Mensch aus, da bist du locker im Übertraining, das hält dein Körper und dein ZNS nicht lange durch!

ich mache das seit fast 2 monaten und ich hab soo viel mehr aufgebaut als die 7 monate vorher mein körper spricht drauf an