Ma schaun ob ich diesmal am log dranbleibe...

Code:
Kniebeugen:

20 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
12 x 100 kg


Kreuzheben:

10 x 50 kg
6   x 70 kg
5   x 90 kg
3   x 110 kg


Schulterdrücken:

20 x 20 kg
15 x 30 kg
10 x 40 kg
4  x 50 kg