Wachstumshormon- und Testosteronspiegel stimulieren

[Mustang2000]

Servus=)
Hab da mal n paar Fragen:


Ich mache einen 4er Split, mein Bein-Tag sieht folgendermaßen aus:
-4 Sätze (12Wdh) Multipresse-Kniebeugen (40kg links und rechts (also80 kg))
-5 Sätze (12 Wdh) Multipresse-Wadenheben (40kg links und rechts (also80 kg))
-3 Sätze (12Wdh) Bein-curls
-3 Sätze (12Wdh) Beinstrecker

1.Hebt hartes Beintraining den Testosteron-/Wachstumshormonspiegel deutlich an?

2.Sollte ich Wdh, Sätze, Volumen irgendwie ändern?

3.
Wäre es sinnvoll, an einem anderen Tag einfach noch 3 Sätze Kniebeugen zu machen, um den Testosteron-/Wachstumshormonspiegel anzuheben?

Danke im Voraus schon für eure Antworten =) mfG Mustang

[spammer69]

Wie sieht denn der Rest deines Splits aus?

[Mustang2000]

schreib jetz nicht jede Übung auf...nur der split:

Montag:
-4übungen Brust à 3 Sätze
-3Übungen Schulter à 3 Sätze
-3 Sätze Shrugs

Mittwoch:
-4 Übungen Rücken à 3 Sätze
-3 Übungen Bauch à 3-4 Sätze

Freitag
-4 Übungen Bizeps à 3 Sätze
-4 Übungen Trizeps à 3 Sätze

Samstag
-Beine (siehe letzter Beitrag)
-3 Übungen Bauch à 3-4 Sätze

[spammer69]

schreib jetz nicht jede Übung auf...

Die wären eigentlich viel interessanter gewesen.

[ependinom]

vor allem sieht das fuer n 4er split zu wenig aus

[Mustang2000]

vor allem sieht das fuer n 4er split zu wenig aus

@ependinom: meinst du zu wenig Sätze also Volumen?
also ich bin immer 1,5 stunden beschäftigt im studio und schwätz eig auch nich viel mit kumpels oder so...

[Mustang2000]

aber jetz ma zurück zur Testosteronausschüttung^^..wär top,wenn mir da jmd weiterhelfen könnte

[Dirk_39]

Würde ich ehrlich gesagt ein bisserl ändern:

Grob gesagt:

1. ich mache Schulter in Kombination mit Rücken ( BD ist mir zu viel Vorermüdung!)
2. ein reiner Armtag ist meiner Meinung nach Ineffizient
3. Bauch /Hyperextensions sollten öfter gemacht werden

Ansonsten, die Satz- bzw WH - Zahlen klingen erst mal ganz gut. Wichtiger allerdings wären die einzelnen Übungen zu wissen, dann könnte man expliziter drauf eingehen...

Gruß Dirk

[uarexD]

Also ich hab schon öfters gelesen
das der ganze körper allgemein mitwächst wenn man den oberschänkel traniert weil der oberschänkel ja auch der längste muskel im körper is

da man durch harte bein traning nene starken oberschänkel bekommt denk ich schon das es zu einer gewissen hormon ausschüttung (nich nur im oberschänkel) kommt

[rv]

bitte Schenkel
@mustang, warst du der, dessen Studio keine freie LH hatte ? (ist mir entfallen )

[Johnny91]

auf jedenfall, seitdem ich mein Beintraining richtig durchziehe formt sich oben auch alles besser, bei mir hat es einen riesigen Unterschied gebracht.

[Dirk_39]

Also mal so nebenbei:

abgesehen von der natürlichen Testosteronregulierung glaub ich nicht, daß dir weitere drei Sätze KB einen enormen Schub geben werden

Alles andere fällt in die Kategorie Apotheke und dafür sollte dir deine Gesundheit zu wertvoll sein!

Gruß Dirk

[rv]

auf jedenfall, seitdem ich mein Beintraining richtig durchziehe formt sich oben auch alles besser, bei mir hat es einen riesigen Unterschied gebracht.

...was nicht zuletzt damit zu tun hat, dass beim Beintraining (Kniebeugen) nicht nur die Beinmuskulatur arbeiten muss

[Mustang2000]

@mustang, warst du der, dessen Studio keine freie LH hatte ? (ist mir entfallen )

nönö, bei mir gibts alles

[ependinom]

dann mach die ganzen grunduebungen rein und so sachen wie beinstrecker raus.