joschi goes Hanteln

[JOTSCHKA]

da ich ja jetz ins Hanteltraining einsteige
wollte ich mal mit diesem Plan hier beginnen
ich weiß nich mehr wo ich ihn her hab vll is er sogar hier aus dem Forum
hab lange gesucht aber ihn nich mehr gefunden

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge
3x 8 Bankdrücken
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips

Mo:frei
Di:Training
Mi:Fußball
Do:Training
Fr:Fußball
Sa:Training
So:Fußball

is der für nen "Anfänger" zu empfehlen?
irgendwelche Verbesserungsvorschläge?
er kommt mir irgendwie ziemlich kurz vor?!!!?


ps: Kreuzheben hab ich absichtlich rausgelassen

hoffe auf zahlreiche Antworten
mfg joschi

[SantaSergio]

vorgebeugtes lh-rudern würd ich noch mit rein nehmen

[nurb]

Ich glaub das ist nicht der komplette Plan.
Meinst du evtl. den hier ?

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips

Der ist hier aus dem Forum, und das heißt Klimmzüge + LH-Rudern und Bankdrücken + Flyings

[spammer69]

Ich finde den Plan in Ordnung, auch wenn Kreuzheben sicherlich nicht schaden würde. Du solltest allerdings bedenken, dass du, trotz deiner hervorragenden Entwicklung, im Hanteltraining genau so ein Anfänger bist wie die 50-kg-Jungs, die hier täglich neu ankommen. Das heißt, auch wenn du von der Kraft her sicherlich Vollgas geben könntest, fang langsam an und lern die Ausführung.

Ich gebe mal wieder die typische Empfehlung ab: Tritt am besten so bald wie möglich einem Kraftsportverein bei, zumindest so lange, bis dir der Trainer dort die Grundübungen richtig beigebracht hat. Wenn du sie jetzt anhand von irgendwelchen Internet-Anleitungen falsch lernst und ein paar Monate damit trainierst, wird es dir 10x schwerer fallen, sie dann richtig zu lernen. Von den möglichen gesundheitlichen Schäden mal ganz abgesehen.

[balkanboy74]

also ich finde einem Verein muss er nicht gleich beitreten.
Es reicht auch wenn du einfach dir genau abguckst bzw dir von erfahrenen BBlern im Studio erklären lässt, wie genau eine Übung ausgeführt werden muss.
Wenn ich mal eine Technik falsch ausgeführt habe, wurden mir gleich tipps gegeben und erklärt, wie es richtig gemacht wird. Sind eigtl in jedem Studio alles nette Leute, die ihre Erfahrung doch sehr gern weitergeben.

[JOTSCHKA]

das problem ist:
ich trainier zuhause
hab auch keine Möglichkeit bzw. den unbedingten Willen ins Studio zu gehn
aba... kann man da einfach reinspaziern und sich das von nem Trainier erklären lassen?
hab heute aber wieder Ausführung, nur mit der Stange geübt
mühsam ernährt sich das Eichhörnchen
werde auf jedenfall Videos reinstellen

@nurb shit... hab ich mir schon gedacht

nach meinem ersten Harakiri-Tag hab ich heute mal ne ruhige Kugel geschoben
Bankdrücken mit 30 kilo un so

danke für die Antworten!
mfg joschi

[spammer69]

"Normale" Studios bieten normalerweise Probetage oder sogar Probewochen inkl. Trainerstunden an, in denen man eine Einführung bekommt. Bei solchen Trainern (oder auch bei den netten Bodybuildern, die einem einfach so die Ausführung zeigen) kann man an solche und solche geraten. Ziemlich sicher fährt man dagegen, wenn man in einem Kraftsportverein von einem BVDG-zertifizierten Trainer betreut wird. Daher meine Tipp.

Aber letztendlich ist es natürlich deine Sache.

[Chaser]

Problem ist aber, dass es in manchen Gegenden nicht mal eben so nen Kraftsportverein gibt, ansonsten wär ich da wohl schon...^^

Hat sich erledigt, was gefunden, mal sehn, ob ich da mal hingehe....

[mcselede]

Ziemlich sicher fährt man dagegen, wenn man in einem Kraftsportverein von einem BVDG-zertifizierten Trainer betreut wird.

Hab ich mir auch schon überlegt, gerade für die GK Übungen nehmen sich die Trainer im FC recht wenig Zeit. Da lobe ich mir den Vereinssport. Hab mir gleich mal auf der BVDG-Seite einen Verein um die Ecke ausgesucht und werde da mal hingehen.

[spammer69]

Problem ist aber, dass es in manchen Gegenden nicht mal eben so nen Kraftsportverein gibt, ansonsten wär ich da wohl schon...^^

Hast du mal gesucht?

[Chaser]

Grad eben, auf den BVDG bin ich natürlich nich gekommen... Hab was, is etwa 10km weit weg.

[spammer69]

Da bist du doch mit dem Fahrrad in 20 Minuten da. Hast auch gleich dein Aufwärmtraining absolviert.

@MC Noch 1 Kilo weniger, sehe ich das richtig?

[Chaser]

Jo, mal schaun. Ansonsten hab ich ja noch nen Betreuer bei mir im Gym.^^

[mcselede]

@MC Noch 1 Kilo weniger, sehe ich das richtig?

Jepp, es geht abwärts

Jo, mal schaun. Ansonsten hab ich ja noch nen Betreuer bei mir im Gym.^^

Oder mach ein Video und stell es hier rein, kann doch inzwischen fast jedes Handy

[Chaser]

In der nächsten KH-TE gibts auf alle Fälle nen Vid, damit ich auch mal selbst meine Ausführung betrachten kann. Ach ja, Spammer, weiß nich, ob dus in meinem Log gelesen hast, in der nächsten TE werd ich auf 95kg reduzieren, das sind dann nur noch 3kg mehr, als vorher beim KH. Denke, das geht klar.