gnu's Trainingsplan

[gnu]

So, wollte mal meinen neuen Trainingsplan posten und sehen wie er euch gefällt oder wie ihr ihn findet.

Habe jetzt 4 Monate mit einem anderen Trainingsplan trainiert und will ab Montag auf diesen Plan umsteigen. Unteranderem weil ich mal gelesen habe das es nicht schlecht ist wenn man alle paar Monate die Pläne und Übungen wechselt.

Montag:
Brust und Bizeps:

3-4 Sätze Bankdrücken 50kg + Stange 6-10 Wdh.
3 Sätze Schräges Bankdrücken KH 20kg Hanteln 6-10 Wdh.
3 Sätze Fliegende Bewegung KH 15kg Hanteln 8-12 Wdh.

2-3 Sätze SZ-Curls stehend, Untergriff 10kg + Stange 6-10 Wdh.
3 Sätze KH-Curls stehend 12,5kg Hanteln 8-12 Wdh.
2 Sätze Koncentration Curls 10kg Hanteln 8-12 Wdh.

Dienstag
Bauch und Rückenstrecker, Beine und Waden:

3 Sätze Sit ups (zusätzlich 3 sek. halten) 10 Wdh.
3 Sätze Beinheber 10 Wdh.
3 Sätze Rückenstrecker 10 Wdh.

3 Sätze Beinstrecker 55kg 8-12 Wdh.
3 Sätze Beinbeuger 45kg 8-12 Wdh.
4-5 Sätze Beinpresse sitzend 230kg 8-12 Wdh.

3 Supersätze Wadenheben sitzen 60kg 6-8 Wdh.
3 Supersätze Wadenheben stehend 6-8 Wdh.

Donnerstag
Bauch und Rückenstrecker, Rücken:

3 Sätze Sit ups (zusätzlich 3 sek. halten) 10 Wdh.
3 Sätze Beinheber 10 Wdh.
3 Sätze Rückenstrecker 10 Wdh.

3 Sätze Klimmzüge soviele wie gehn, Momentan nur 2-5
3 Sätze Vorgebeugtes Rudern LH 40kg + Stange 6-10 Wdh.
2 Sätze Latziehen, breiter Griff zum Kopf 45kg 8-12 Wdh.
2-3 Sätze Latziehen, enger Griff zur Brust 45kg 8-12 Wdh.
2 Sätze Rudern im sitzen 45kg 8-12 Wdh.

Freitag
Schulter, Trizeps:

3-4 Sätze Frontdrücken KH, sitzend 20kg Hanteln 6-10 Wdh.
3 Sätze KH Seitheben, vorgebeugt 10kg Hanteln 8-12 Wdh.
3 Sätze KH Seitheben 4kg Hanteln 8-12 Wdh.

3 Sätze Trizepsdrücken zwischen 2 Bänken 10 Wdh.
3 Sätze Frenchpress SZ, liegend 20kg + Stange 8-10 Wdh.
2-3 Sätze Trizeps Curls oder Kabelzug aufrecht 45kg 8-12 Wdh.

Kommentare erwünscht

[A.K.]

warum unteren rücken und bauch 2 mal??? bei bauch gehts noch, aber der untere rücken ist ein recht großer muskel, da reichen 48 stunden zur regeneration nicht aus.

[gnu]

Bauch 2 mal hauptsächlich um den Donnerstag noch etwas zu füllen und um den Bierbauch wegzubekommen .

[ependinom]

kniebeuge und kreuzheben ?

[gnu]

Anstatt Kniebeugen habe ich die Beinpresse.
Trainiert die nicht so ziemlich das gleiche? Habe gelesen das man bei den Kniebeugen ziemlich viel falsch machen kann und das dann große Schäden mitsich ziehen kann.
Habe mich dann für die einfachere Alternative entschieden.

[ependinom]

hab gehoert training is anstrengend und man schwitzt ... also hab ich mich fuer die einfachere alternative entschieden und bin zu hause geblieben

[MPB]

hab gehoert training is anstrengend und man schwitzt ... also hab ich mich fuer die einfachere alternative entschieden und bin zu hause geblieben

[gnu]

Sehr konstruktiv .
Stimmt es denn nun das es so ziemlich das gleiche trainiert?
Wenn ja, wo ist dann das Problem die Übungen zu tauschen?

[ependinom]

Unteranderem weil ich mal gelesen habe das es nicht schlecht ist wenn man alle paar Monate die Pläne und Übungen wechselt.

du sollst n bischen die uebungen variieren und nicht "das rad neu erfinden"