Paula`s Log für alle ;-)

[Paula]

hmm ok... und wieso wird das so gemacht ?

[hmm...egal]

ich zitier mal dirk aus nen thread den ich vor kurzen erstellt hatte.

5x5 mache ich momentan auch, sieht so aus:

MO:
5x5 BD ( schwer)
3x8-10 BD schräg KH (mittelschwer)

3x6-8 Konzentrationscurl
3x6-8 SZ-Curl

MI

5x5 KH (schwer)
3x8-10 Latziehen (mittelschwer)

5x5 MP ( schwer)
3x8-10 Seitheben

FR:

5x5 KB (schwer)
3x10 Beinbeuger (mittelschwer)
3x10 Beinstrecker (mittelschwer)
3x10-12 French Press
3x10-12 Trizepsdrücken am Seil

ein Tag am WE: ( vorher habe ich zB am Montag die leichten KB, am Freitag leichtes BD gemacht. Zeitlich komme ich momentan so besser zurecht)

3x8-10 KB
3x8-10 BD
3x8-10 Rudern + was für die Disco*lol*

Alles schön locker, nix extrem schweres. Schwerpunkt bilden die 5x5er, der Rest ist sozusagen Beiwerk^^ .

[Paula]

gegessen heut VIEL zu wenig.
Hatte irgendwie keinen Hunger und dann vergesse ich das essen gern mal
70gr Haferflocken mit ew pulver
250gr Quark
ein Corny
und ne banane....

Nun bekomme ich auch gerad hunger...
werdmir wohl n shake aus milch , quark, wasser und EW pulver machen

Beim training war ich natürlich auch, habe aber gemerkt das ich noch nicht ganz fit bin...

Habe nur n bisschen beine gemacht. und merke nun jede muskelfaser im beinbizeps und im ARSCH!!! ich bin nach hause gekrochen. im bus wurd ich sogar gefragt ob ich sitzen möchte weil ich so wackelig auf den beinen aussehe

Beine habe ich auch ein wenig vernachlässigt in den letzten wochen*schäm*

Kniebeugen: 1xnur stange; 1x25kg; 1x30kg. mitm arsch kurz vorm boden. hat das gezogen ABER GEIL!!

Beinstrecker: 3x30kg
Beinbeuger: 1x35kg; 1x40kg; 1x45kg
Wadenheben stehend: 3x77kg
wadenheben sitzend: 1x20kg; 1x25kg; 1x30kg

mehr habe ich heut nicht geschafft

NUn geh ich mir was zu essen machen