Paula`s Log für alle ;-)

[Nixe]

Ich schmeiße mir morgens, während ich Frühstücke, immer 2 Tk-Brötchen in den Ofen (natürlich nicht die weißen ). Wenn sie fertig sind nur kurz auskühlen lassen, schnell belegen und einpacken. Das geht ganz schnell so nebenbei. Dann schmeckt es nicht nach Pappe und nicht nach alten Brötchen. Esse in der Schule lieber Brötchen als Brot. Weiß net warum.

[Paula]

SO, will ich auch mal wieder Spuren hinterlassen...nicht das ihr mich noch vergesst^^ Momentan habe ich recht viel um die ohren. die neue ausbildung ist ziemlich anspruchsvoll... bringt aber spaß
Zum training gehe ich zum glück immer noch. Hatte am Anfang n bisschen angst das ich es schleifen lasse. "quäle" mich aber immer hin

Also nu ma butter bei die fische....
wiege momentan 77 kg!!!!!!!! 3 kg mehr als "Normal"...zu erst gings nich hoch und dann BÄÄÄÄM... und oben wars

Kanns mir aber verzeihen, wegen dem Streß, seit Dienstag klappt es aber wieder recht gut

ja beim Training hat sich nichts geändert. bin nun wieder konsequenter dabei die cardio einheiten auch durch zu machen, da ich meine 74 wieder haben möchte

[Paula]

bin ne woche weg! auf freizeit mit kindern!! bye bye

[kingKikapu]

viel spaß!

[robert234]

bin ne woche weg! auf

freizeit mit kindern!!

bye bye

Das hättest Du hier auch haben können.

[Paula]

stimmt hätte ich auch hier haben können^^

bin momentan n bisschen sehr doll im streß hoffe ab nächster woche gehts wieder vorran mit vernünftiger ernährung und training!!

[Paula]

sooo die paula war heut das erste mal nach 3 wochen wieder so richtig beim training
und ich fühle mich soo gut

Butterfly am kabel: 2x12,5kg
Brustpresse: 2x20kg;1x25kg
Schulterdrücken KH: 2x7,5kg
Seitheben: 3x5kg
Trizepsziehen übern kopf am kabel da 3x5kg

30minuten Stepper

[Paula]

ja mal sehen ob er noch kommt^^

soo heut wieder training... ich brauche unbedingt n neuen plan.. der bringt jetzt keinen spaß mehr... hab den auch schon recht lange!

Latziehen: 3x45kg
Rudern am Turm: 1x25kg;1x30kg;1x35kg
Butterfly reverse: 3x30kg
einarmige scottcurls: 3x5kg
curls am turm: 2x20kg

30minuten fahrrad...

ganz seltsam... beim cardio bekam ich aufeinmal so von der einen auf die andre sekunde totales hungergefühl und kopfschmerzen und mir wurd ganz komisch

[Paula]

SO meine allerliebsten

Paula braucht unbedingt n neuen Trainingsplan, weil der alte einfach nur noch langweilt!!!
Es dürfen gern n paar alte Übungen drinnen bleiben. Es würd auch schon reichen, wenn irgendwie n andres System dahinter stecken würde.


Momentan siehts so aus:
Beine: Beinstrecker; Beinbeuger;Wadenheben stehend
Brust: Butterfly am Kabel, Brustpresse; Fliegende
Rücken: Latziehen;Butterfly Reverse; Rudern am turm
Bizeps: Curls an einer Maschine; konz curls
Trizeps: spiele ich irgendwie immer rum... also überlegt euch was
Bauch: Crunches beinheben
Schultern: Schulterdrücken KH im sitzen; Seitheben
2er split:
1: Rücken,Beine,Bizeps
2:Trizeps; Brust,Schultern

3x12 Wiederholungen

BITTE BITTE macht was neues draus!
SOll auf jeden fall schwer sein!
Kann auch schon seit2 monaten nichts mehr steigern... das nervt!!!!

[hmm...egal]

ist das ein 2er splitt? blick irgendwie nicht durch bei deinen aufzeichnungen^^

[Paula]

guck nochmal genau büdde

[hmm...egal]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
3x Latziehen / Klimmzüge
2x Hyperextensions / Kreuzheben
3x Rudern mit LH / Rudern am Kabelzug oder Block

Schultern
3x Schulterdrücken
2x Seitheben

Trizeps
3x Trizepsdrücken mit Seil / Stange
2x Kickbags/ Dips / Bankdips / Frenchpress

Waden
3x12 Wadenheben im Stehen
2x12 Wadenheben im Sitzen

Brust/Beine/Bizeps
Brust
3x Bankdrücken / BD Maschine
2x KH Schrägbank
3x Überzüge / Butterfly / oder KH Butterfly.

Bizeps
3x12 KH Curls / Hammercurls
2x12 Curls mit LH / SZ Curls

Beine
3x Kniebeugen / Beinpresse
2x Ausfallschritte / Beinstrecker
3x Beincurls / gestrecktes Kreuzheben

Wenn du willst, kannst du das machen...

[Paula]

wdhs? sätze?

[Paula]

kann man auch mal 5x5 oder so machen? 3x12 mach ich nun schon soooo lange...

[hmm...egal]

dann mach doch 8 wdh bei mehrgelenk- und 12/15 bei eingelenkübungen.