Paula`s Log für alle ;-)

[sYo]

Ach so, das is normal, bei der 45° Beinpresse unterschätzt man sich gerne, da geht noch mehr, glaub mir. Außerdem kann man sich da recht schnell steigern, finde ich.

Bei uns im Studio hauen sich da die kleinen discopumper soviel gewicht drauf bis die Stange voll ist und legen dann noch dahinter gewichte und bei der Ausführung knicken sie das knie 2cm ein (wenns hoch kommt xD) und pusten danach wie die Kerle...ich denk dann immer nur, sagt eurem Knie adê ^^

[Paula]

na hoffentlich schnell steigern^^ sonst bekomm ich depressionen^^

[Chaser]

Jo sYo und wenn dann nochn Trainer kommt und dann das selbe Gewicht nimmt und dabei mit den Knien bei den Ohren ankommt, dann wirds lustig.^^

[Paula]

Eure meinung will ich haben^^

hab jetzt irgendwie n monat ziemlich rumgeeiert mitm training, und habe mir nun n neuen split schreiben lassen...

guckt mal bitte ob der so ok ist, und wenn nicht, verbesserungvorschläge melden^^



Split 1
Rücken/bizeps/Schultern

Latziehen
enges rudern am turm
reverse butterfly

Bizeps an so einer maschiene... scottcurls oder so?
Langhantelcurls
konzentrationscurls

Seitheben
Schulterdrücken Kurzhanteln
frontheben(nennt man des so?)

Split 2

Brust/beine/Trizeps

Bankdrücken
KH schrägbankdrücken
und so am kabel ( bewegung is wie beim butterfly)


Nosebreaker
Trizepsdrücken am kabel

Kniebeugen
Beinstrecker
beinbeuger


ENtschuldigt die komischen beschreibungen^^ namen sind mir nicht alle so bekannt

Dazu dann dreimal die woche cardio...

[oldiegerd]

Wie sieht dein Ziel aus Paula. Kannst du es konkret beschreiben?
Wie willst du mal aussehen?

[oldiegerd]

Schreib mal bitte deine Trainingsaufteilung in der Woche.

[Paula]

hmm... also mein traum wäre es, am ganzen körper definierte muskeln zu bekommen...
aber dazu muss ich noch ne menge tun... daher versuche ich momentan einfach noch abzunehmen und nebenbei die muskeln zu erhalten die da sind

[Paula]

montag split 1 + 30 min cardio
dienstag split 2
mittwoch frei
donnerstag split 1 + 30min cardio
freitag Split 2
samstag 30min cardio
sonntag frei

[oldiegerd]

Mein Rat: Du solltest dein Ziel klar beschreiben können, mit Zeitangaben.
Das könnte zbs. so aussehen: Ich nehme bis zum 1. Oktober 5 Kg ab. Dazu trainiere ich wie folgt... und ernähre mich wie folgt...

Ein Ziel muß klar umschrieben sein, mit genauer Zeitangabe wann das Ziel erreicht ist.

[Paula]

ja, das war so das traumziel

Das realistische ziel ist momentan : 5 kg bis anfang august noch zu knacken.

Trainingsplan siehste oben.
Und ernährung:
morgens : 75gr haferflocken mit 1,5er milch
schule: vollkornbrötchen mit gemüse
Mittags: achte drauf, das fleisc mit dabei ist und gemüse. und ab ung zu ne ladung Kohlenhydrate
vorm Training: banane
nachm training: shake
abends: Eiweiß entweder quark, hüttenkäse oder n stück pute

[hmm...egal]

Split 1 Rücken/bizeps/Schultern

Latziehen
enges rudern am turm
Kreuzheben oder Hyperextensions

Schulterdrücken Kurzhanteln
Seitheben

Langhantelcurls
konzentrationscurls



Split 2Brust/beine/Trizeps

Kniebeugen
Beinstrecker
beinbeuger

Bankdrücken
KH schrägbankdrücken
Butterflys am Kabelzug oder mit Kurzhanteln

Nosebreaker
Trizepsdrücken am kabel





So kannst du es machen...

[oldiegerd]

Wenn du an 2 Tagen hintereinander trainierst empfehle ich dir am 1 Tag: Beine/Rücken/Bizeps und am 2. Tag: Brust/Schultern/Trizeps.

Bei deiner jetzigen Aufteilung trainierst du die Schultern am ersten Tag und durch das Brusttraining am Tag darauf auch noch mal.

[Paula]

danke

[Paula]

meinst das ist so alles realistisch nochmal 5kg bis anfang august abzunehmen??

[hmm...egal]

Achso, das du an aufeinander folgenden tagen pumpst hab ich net gesehen, dann halt Push&Pull. Dann teil die Muskelgruppen so auf wie Gerd es sagt.