2er oder GK bei wenig Zeit

[robertder2te]

Hallo Forengemeinde!

Ich trainiere seit gut sechs Monaten und kann zeitlich nur maximal jeden dritten Tag trainieren. Ich hab mir gedacht das Beste ist dann vielleicht ein alternierenden GK-Plan. Kreuzheben hat mir mein Orthopäde verboten bis sich mein Hohlkreuz gebessert hat. Kniebeugen will ich nicht machen weil ich meine Beine bewusst nicht trainieren will. Nein, ich bin kein Discopumper Das Ziel ist am Ende in etwa so auszusehen wie Daniel Craig in Casino Royal, meine Beine sind von Natur aus schon so und sollen ganz bewusst nicht dicker werden.

Der Plan würde so aussehen:
Klimmzüge oder KH-Ruder vorgebeugt
Bankdrücken oder Liegestütze mit Zusatzgewicht
Fliegende oder Überzüge
KH-Schulterdrücken oder Seitheben
LH-Curls oder Konzentrationscurls
Dips oder French Press
Crunches oder Reverse Crunches


Was meint ihr dazu, sind grobe Fehler drin? Oder soll ich lieber einen 2er Split machen?

Vielen Dank für eure Hilfe!

Robert der 2te

[robertder2te]

Ich habe den Post etwas gekürzt, war etwas viel Text zum lesen...

[Sixpack]

robertder2te ... der "zahlenrobert" schmeißt dich bestimmt raus

ne herzlich willkommen

[Sixpack]

on topic:
wenn du nur alle drei tage trainieren kannst würde ich auf jeden fall erstmal nen GK machen. aber achte darauf, dass du deine langsam regenerierenden muskeln nicht zu doll forderst, sie sollten sich in diesen drei tagen erholen können.

[robertder2te]

Genau die Regenerationsfrage ist mein Problem. Wenn ich jede Übung mit 3 Sätzen bis zum MV mache reicht dann die Regenerationszeit bei einem GK-Plan? Wenn ich aber einen 2er Split mache, sind dann bei zweimal Training pro Woche die Pausen zu lange?

MfG,
Robertder2te