Trainingslog von Johnny91

[Johnny91]

Dips an der Maschine
Aufwärmsatz
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
10 x 30 kg

Überzüge:
11 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg

Pushdowns: 
10 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg

Kniebeugen:
Aufwärmsatz mit Körpergewicht + Stange
10 x 35 kg (10 kg pro Seite + die Stange)
9 x 35 kg
9 x 35 kg

Beinpresse:
10 x 140 kg
9 x 140 kg
9 x 140 kg

Beinbeuger:
11 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg

Wadenheben stehend:
12 x 65 kg
11 x 65 kg
10 x 65 kg
9 x 65 kg

Hyperextensions:
14 x (+10 kg)
11 x (+10 kg)
9 x (+10 kg)

Trainingsdauer: 80min

Fazit:

[kuzzzi]

für Isos wie Curls eignen sich 10-12 Wdh besser...

Nach dem Essen sollte man ja nicht trainieren, da der Körper mit "verdauen" beschäftigt ist

[Johnny91]

für Isos wie Curls eignen sich 10-12 Wdh besser...

Nach dem Essen sollte man ja nicht trainieren, da der Körper mit "verdauen" beschäftigt ist

joa meine so halbe stunde nach dem essen aber da hast recht, ist echt nicht gut dannach. Also meinst du lieber 8/9 kilo nehmen und dann mehr wiederholungen? Ich versuche auch die 10 Wdh zu schaffen, nur ist mein Bizeps meistens schon so kaputt das ich die nicht mehr schaffe, meinst du ich sollte auf 9 kg hanteln wechseln oder besser bei 10kg bleiben und versuchen sich zu steigern? Wenn man das Gewicht runtergeht ist es dann nicht ein rückkschritt? Bin mir da recht unsicher irgendwie

[kuzzzi]

solltest schon so 1,5 Stnd warten...

naja, dann geh mim Gewicht runter, aber 10 - 12 Wdh ist idealer...natürlich trotzdem schauen,d ass du soviel wie mögl. schaffst, udn sobald du dann mit dem wenigeren Gewicht 12 Wdh schaffst, Gewicht steigern.
Dann schaffst du vl 8-10 Wdh...da wieder versuchen zu steigern, und wenn du wieder 12 schaffst, Gewicht wieder rauf

[Johnny91]

ok alles klar dann mach ich das nächste mal 9 kilo und meine Erfahrung damit schreib ich hier rein, danke dir Kuzzzi