Neu hier, BB oder abnehmen ?

[S0nny]

wie schon der titel sagt sollter ich erst ein paar kilo abspecken oder lieber meine Muskeln trainieren

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eure meinung ?

[Ronny Kohlmann]

Muskeln aufbauen! Sonst diätest du dir die vorhandenen Muskeln weg, obwohl du nicht dick bist!

[S0nny]

Da ich in anderen Threads schon gelesen hab "Um die Muskeln zu sehen muss der Körperfettanteil stimmen" hab ich gedacht das das ein bisschen viel ist was ich drauf hab

[Ronny Kohlmann]

Das stimmt zwar, aber um die Muskeln zu sehen müssen erst einmal Muskeln vorhanden sein. Du bist ja kein Moppel der alle Muskeln unter eine Speckschicht versteckt, sondern hast einen moderaten Fettanteil und einfach nur wenig Muskeln.

Ich würde daher keine Zeit verlieren und mit einem kleinen Kalorienüberschuss aufbauen.

[S0nny]

das heißt dann für mich 3 x die woche training und ein gk plan für ca. 6 -8 wochen und dann versuchen an 6 mahlzeiten am tag ran zukommen.. wird schwer werden mit der ernährung

[TBa]

In deinem Alter solltest du außerdem die Traininsleitsätze für Jugendliche (hier im Forum zu finden) beachten.

Das mit den 5-6 Mahlzeiten am Tag ist ne Gewöhnungssache. Wenn mans raus hat, eigentlich ganz einfach. Was ist denn dein Hauptproblem dabei?

[S0nny]

Mein Hauptproblem bei der ernährung..
Ich hab fast nie zeit zum frühstücken was ich aber heute geändert hab endlich mal wieder gefrühstückt & das ich am tag manchmal so gut wie garnichts esse nur in der arbeit zwischen durch mal was weil ich ja in der gastronomie arbeite
einfach gesagt iwie find ich keine zeit um 5-6 mahlzeiten am tag zu mir zu nehmen

[TBa]

Du wirst ja wohl ne Mittagspause haben, oder? Schließlich sind Pausen gesetzlich vorschrieben...

Zeit zum frühstücken hat man genug, wenn man 10 Minuten früher aufsteht. Und ein mitgebrachter Shake lässt sich innerhalb von 2 Minuten während der Arbeit verzehren.

Damit hast du mit Abendessen und Nachquark bereits 5 Mahlzeiten beisammen.

[S0nny]

heute der tag war eigentlich ganz gut..

1 haferflocken mit ner banane
2 1 scheibe brot mit salami
3 2 brötchen mit wurst
4 ein kleines stück pute
5 kleines stück kuchen x)

[greyhawk]

heute der tag war eigentlich ganz gut..

1 haferflocken mit ner banane
2 1 scheibe brot mit salami
3 2 brötchen mit wurst
4 ein kleines stück pute
5 kleines stück kuchen x)

Dann möchte ich nicht wissen, wie andere Tage aussehen. Abgesehen von deinem Frühstück war das so ziemlich alles für die Katz.

[Indygo]

Greyhawk hat recht, du hast dir ja nichtmal die Mühe gemacht die Wurst/Salami durch fettarme Putenbrust zu ersetzen^^

[jiggo]

also ich wiege 63 kg obwohl ich bestimmt mindesetens 3 mal soviel esse wie du. morgens fange ich meistens schon mit 5 brötchen an.

[S0nny]

hab doch pute gegessen :P

andere tage ? manchmal esse ich nur abends oder nur morgens.. also 1 mahlzeit das aber auch nicht jeden tag versuch jetz aber mich bei den 5 mahlzeiten zu halten ^^

[TBa]

Es geht aber nicht nur darum, 5-6 Mahlzeiten zu essen - in gleichem Maße ist es wichtig, WAS man isst...

Dein "Beispieltag" war ernährungstechnisch bis aufs Frühstück Mist. Solange du das nicht verstanden hast, wird das mit der richtigen Ernährung nix.