neuling!

[manhunter2k7]

hey leute,
möchte nun mal mit body-buliding anfangen da es mich einfach nur noch ankotzt, dass ich son dünner hering bin! der 2. grund, warum ich das machen will ist folgender: meine freundin is für 4 monate im bundeswehr einsatz im ausland und wenn sie wieder da ist, möchte ich sie überraschen weiß garnich obs überhaupt möglich ist innerhalb so kurzer zeit erfolge zu erzielen?! werd danach aber auf jeden fall weiter trainieren, soll keine einmalsache bleiben!
ich bin relativ sportlich, bin schließlich auch soldat, gehe jeden tag laufen oder mountainbike fahren und auch bei den bundeswehr sporttest bin ich immer ganz vorne mit dabei.. aber muskeln fehlen mir!

hier ein bild von meinem oberkörper:
http://img10.imageshack.us/img10/226...0904190001.jpg
(auf dem bild spanne ich nichts an, auch wenns vllt wegen der armhaltung so aussieht)

möchte gern die brust, bauch, schultern und arme trainieren. am bach habe ich "etwas speck", dieser soll komplett weg und straff werden.
bin ausserdem auf eiweiß und weight gainer aufmerksam geworden. was ist besser? und wie habe ich diese ergänzungsmittel einzunehmen? und wie viel von jedem?!
hab gehört, dass man viele kohlenhydrate essen muss, wenn man masse aufbauen möchte aber dann die gegenfrage.. machen viele kohlenhydrate nicht dick? möchte schließlich meinen köfperfettanteil senken und muskeln aufbauen oder schließt das eine das andere aus?

hab viele fragen, da ich totler einsteiger bin, hoffe ich finde hier hilfe!

viele grüße!

[JOTSCHKA]

erstmal
wenn du in 4 monaten richtig dranbleibst kannst du auch was erreichen
lies dich hier erstmal unter Ernährung und Training ein
und hol dir einen netten Trainingsplan aus dem Archiv
und ernähre dich am besten von Magerquark Haferflocken und lauter so mist der nicht schmeckt
aber wie schon gesagt lies dich erstmal hier ein
mfg joschi

[sYo]

übrigens nicht die Beine vergessen , sonst siehts am Ende komisch aus...

[S0nny]

so seh ich ungefähr auch aus manhunter.. nur bisschen breiter vom kreuz

Und wollte auch damit anfangen bräuchte aber einen genialen Trainingsplan.. x) wenn vielleicht jotschka einen hätte ?!