Guerkchens Log

[Guerkchen]

10min Rad
Kniebeuge [30kg] 15 [40kg] 10 [65kg] 5 -5 [60kg] 4
Beinpresse [130kg] 8 - 8
Flachbankdrücken [20kg] 15 [30kg] 10 [45kg] 9 - 6 - 4
Überzüge [15kg] 10 [17,5] 8
Crunches 15 - 10 - 10

[Guerkchen]

10min Rad

Kreuzheben, rumänisch [40kg] 15 [50kg] 10 [75kg] 8 - 7 [80kg] 7
Hyperextensions 15 - 15
Klimmis, breit 5 - 4 - 3
Rudern am Kabel [35kg] 10 [40kg] 6 [35kg] 9
KH-Schulterdrücken [8kg pro Seite] 10 - 10 - 10
reverse Flies (frei) [3kg] 8 - 5 - 5

[Guerkchen]

10min Rad
Kniebeuge [30kg] 10 [40kg] 10 [65kg] 5 - 5 - 3 (wenn mich auch einer dabei vollqautscht -.-)
Ausfallschritte [40kg] 10/10 [45kg] 8/8
Flachbankdrücken [20kg] 15 [30kg] 10 [50kg] 5 [45kg] 5 - 5
Überzüge [17,5kg] 10 [20kg] 8
Waden, Beinpresse [70kg] 20 [90kg] 12 - 12 - 10
Crunches 15 - 10 - 10

[Guerkchen]

10min Rad
Kreuzheben, rumänisch [40kg] 15 [50kg] 10 [80kg] 6 - 6 - 6
Hyperextensions 10 - 10
Klimmis, breit 3 - 3 - 3
Rudern am Kabel (oder eher Riemen) [40kg] 7 - 6 - 6
KH-Schulterdrücken [6kg] 10 [10kg] 8 - 8 - 7
reverse Flies (frei) [3kg] 8 - 6
Bizepscurl LH [22,5kg] 8 - 5

[Guerkchen]

10min Rad
Kniebeuge [30kg] 10 [40kg] 10 [65kg] 5 - 5 - 3
Ausfallschritte [45kg] 8/8 - 8/8
Flachbankdrücken [20kg] 15 [30kg] 10 [50kg] 5 - 4,5 - 3
Überzüge [20kg] 8 - 10
Waden, Beinpresse [70kg] 20 [90kg] 12 - 10
Crunches 10 - 10 - 10

[Guerkchen]

10min Rad
Kreuzheben, rumänisch [40kg] 15 [50kg] 10 [75kg] 8 [80kg] 6 - 8
Hyperextensions 10 - 10
Klimmis, breit 5 - 4 - 3
Latzug, breiter Parallelriff [40kg] 8 [45kg] 6 - 5
KH-Schulterdrücken [6kg] 10 [10kg] 8 - 8 - 8
reverse Flies (frei) [3kg] 8 - 6

[Guerkchen]

10min Rad
Kniebeuge [30kg] 10 [40kg] 10 [60kg] 8 [65kg] 6 - 5
Beinpresse [130kg] 8 - 8
Flachbankdrücken [20kg] 15 [30kg] 10 [50kg] 6 - 3 [40kg] 9
Fliegende [10kg] 7 - 6
Waden, Beinpresse [70kg] 15 [90kg] 15 - 15 - 15
Trizepsdrücken am Kabel [22,5kg] 10 [27,5kg] 8 - 8
Crunches 11 - 15 - 15

[Guerkchen]

Im Moment Trainingspause ... erst wegen der Vordiplomarbeit, nu wegen des putten Knies.

[Guerkchen]

Am Sa war ich wieder im Studio - bisschen Bankdrücken, Latziehen, und kleineren Brust-, Bizeps- & Trizepskram gemacht - ach und Beinrückheben. Is aber nicht wirklich aufschreibenswert.

Gestern dann wieder kniefrei Rücken & Schultern trainiert - das einzige erwähnenswerte sind die 6 breiten Klimmis - liegt wohl daran, dass das Kreuzheben vorher fehlte

Mal sehen, was ich morgen mach - ohne Kreuzheben & Beinpresse ist das alles blöd.
Das Knie ist auch schon wesentlich besser, aber ich kann immer noch nicht ganz in die Hocke gehen, ohne dass es über der Kniescheibe zieht. Dafür ist der Bluterguss schon ziemlich zurückgegangen - das ist sehr gut, weil ich mir mein Knie mehrmals täglich auf Arbeit an der Tischkante einhaue *au* - die ist zu niedrig, oder der Stuhl ist zu hoch.

[Guerkchen]

Bin seit drei Tagen erkältet - so ein verdammter Mist.

[metalwilli]

Gute Besserung!

[Guerkchen]

Mal was neues von mir.
Den ersten Trainingseintrag nach dem Krank-sein hab ich vergessen aus dem Ladies rüberzukopieren.
Ich werde den log hier erst mal nicht weiter führen es sei denn, es gibt irgendwas spektakuläres zu berichten oder ich hab ne Frage.