Guerkchens Log

[Massefreak1]

Und wie ist das mit dem Stand oben, mitte und unten? Ich kann ja auch alles mal durchprobieren

füße weiter hoch sollte mehr auf den popo gehen, fürße weiter unten mehr auf die quads, allerdings ist zu weit unten nicht gut wegen den knien. würd si so hoch stellen das die unterschenkel 90° zur plattform haben, aber kannst ja mal rum probieren wies für dich am angenehmsten ist.

[chills]

kannst auch in jedem satz die füße enger stellen bei gleicher höhe. wenn die die füße beim runter gehen nach außen drehst (nat. für den fall dass die füße auch nach außen schauen!) dann gehts auch bissl mehr auf die innenseiten der schenke (empfinde ich aber bei beinpresse eher als unangenehm)

für was hast beinpresse überhaupt drin?

[chris1988]

starke Lady! Weiter so!
Bist du stärker als dein freund?

[Massefreak1]

für was hast beinpresse überhaupt drin?

warscheinlich für die schultern

[Guerkchen]

starke Lady! Weiter so!
Bist du stärker als dein freund?

Ähm - ja,... noch
Aber inzwischen kann ich ihn nicht mehr im Armdrücken schlagen (das haben wir nur zum Spaß gemacht - von ner vernünftigen Technik haben wir beide keinen Plan )

für was hast beinpresse überhaupt drin?

Na ja - wenn ich Beinpresse & Beincurls rausschmeiße - was ich ja theoretisch könnte - mache ich nur noch Kniebeuge (und Kreuzheben, aber das is ja ne andere TE). Klar - die Beste Übung überhaupt, aber alleine auf Dauer langweilig & außerdem soll man ja verschiedene Übungen machen um verschiedene Reize zu setzen.
Zudem trainiere ich noch nicht lange im Studio, kann also noch nicht so lange Beinpresse machen & da kann man sich schööön steigern & sich freuen
Ausfallschritte kann ich nicht leiden - mache ich aber vllt. trotzdem mal wieder - da spüre ich den Hintern am besten

[Massefreak1]

beinpresse ist ja wohl auch ne gute übung!! find besser kann man sich die beine nach KB garnicht mehr auspowern, mit ausnahme von FKB. aber an der beinpresse kann man ohne patner sogar noch härter trainieren, da man keine angst haben muss das man nicht mehr hochkommt.

[Guerkchen]

Training heute - wieder alleine, Freund muss schon wieder arbeiten.

10min Rad zum Aufwärmen

Hyperxtensions 15 - 12 -10
Kreuzheben [50kg] 10 [70kg] 8 - 6 - 7 (lag aber sicher nich an den Hyperextensions ...)
Klimmis 3 - 4 - 3 (die Unterarme haben gestreikt, weil sie keine Pause hatten, wie sonst immer)
vorgebeugtes LH-Rudern [30kg] 10 [35kg] 10 - 8 - 8
Latziehen, breit zum Kopf [35kg] 8 - 8
Wadenheben, Maschine [15kg] 15 [40kg] 10 - 15 - 13
Frontdrücken [12,5kg] 15 [22,5kg] 10 - ? - 5 - 8
Seitenheben [6kg] 8 [5kg] 8 - 8

Frontdrücken war am Anfang wieder kompliziert - hatten ja nun keinen, der aufpasst - im 2. Arbeitssatz habe ich vor konzentrieren das Zählen vergessen - im dritten hat es sich schon besser angefühlt, aber da stand auf einmal ein Kollege neben mir & sagt während ich trainiere "Hallo", Unverschämtheit - dann war die Konzentration dahin - aber der letzte Satz war gut.

[chills]

naja weiß nicht, für mich macht eine einseitige übung mehr sinn aber ok. also ausfallschritte oder einbeinige kniebeugen oder so. aber bitte, jedem das seine, ich mag beinpresse halt nicht so sonderlich, aber ich muss dir recht geben mass, auspowern kann man sich super an der presse.

[Guerkchen]

Gestern:

10 min Rad
Kniebeuge [25kg] 15 [50kg] 10 [60kg] 9 - 6 - 8
Beinpresse [130kg] 8 - 8 [90kg] 15
Ausfallschritte KH [10kg] 10 [15kg] 10 LH [30kg] 8
Schrägbankdrücken KH [10kg] 10 [12,5kg] 10 [15kg] 8 - 8
Butterfly [20kg] 7 - 6
Trizepsstrecken [15kg] 8 -8
Crunches 15 - 15

War nich so dolle - war unkonzentriert, abelenkt & die Ausführung an der BP war Murks -.-

[ependinom]

sind die gewichte bei kniebeugen und so mit stange ?

[Guerkchen]

Joa, mit Stange

[Guerkchen]

Training eben:
10m Crosser zum Aufwärmen
Kreuzheben [30kg] 9 (...) [50kg] 10 [70kg] 6 - 4 - 5&2 (Griffkraft ...)
Beinrückheben 10 (lag zu weit hinten & hab nix gemerkt)
Hyperxetensions 15 - 10 - 10
Beinrückheben 10
Klimmis eng 7 (juju) weit 3 - 2 (Mist)
vorgeb. LH-Rudern [35kg] 8 - 8 - 8
Latziehen zur Brust, eng [30kg] 8 - 8
Wadenheben Maschine [15kg] 20 [50kg] 15 - 10 - 10
Frontdrücken [12,5kg] 15 - 15 [22,5kg] ~10 - ~10 - ~10 - ~10
Seitenheben [6kg] 8 - 6 - 7
SZ-Curls [17,5kg] 12 - 10 - 9
Crunches 15 - 10 - 10 - 10

War ganz okay, bis auf die Tatsache, dass mich meine Hände beim Kreuzheben im Stich gelassen haben - könnten Gripper da helfen. Ich hab mal gelesen, man kann von den Dingern Sehnenscheidenentzündung bekommen.

Außerdem hat der Trainer meinem Freund und mir heute vom LH-Rudern abgeraten, wegen der Bandscheiben . Mein Schatz hatte ihn angesprochen wegen der Ausführung.

[spammer69]

War ganz okay, bis auf die Tatsache, dass mich meine Hände beim Kreuzheben im Stich gelassen haben - könnten Gripper da helfen. Ich hab mal gelesen, man kann von den Dingern Sehnenscheidenentzündung bekommen.

Soll schonmal vorkommen. Versuch es mal mit Hantel zwischendurch absetzen - falls du es nicht sowieso schon machst.

Außerdem hat der Trainer meinem Freund und mir heute vom LH-Rudern abgeraten, wegen der Bandscheiben . Mein Schatz hatte ihn angesprochen wegen der Ausführung.

Im Klartext hätte sein "Rat" wahrscheinlilch lauten müssen: "Ich mache die Übung selber nicht, kann sie euch daher nicht beibringen, deswegen verweise ich mal auf die... äh... Bandscheiben. Genau, LH-Rudern ist schlecht für die Bandscheiben!"

[Guerkchen]

Na ja, den Rücken hat er ihm dann trotzdem gerade gerückt.

Zum Kreuzheben: ich mache das mit fast durchgestreckten Beinen, dazu hatte ja auch oldiegerd geraten - mit geradem Rücken komme ich gar nicht bis zum Boden sondern nur bisschen weiter runter als parallel zu diesem - da is die Hantel aber noch nicht unten ...

[chills]

kreuzheben mit gestreckten beinen macht man nur soweit, bis man eine dehnung im beinbizeps verspürt. an diesem punkt stoppt man und geht wieder nach oben. weiter runter zu gehen kann rein anatomisch nicht mehr durch eine drehung des beckens bewerkstelligt werden, der logische schluss wäre also, dass du den rücken einrunden müsstest. also einfach so weit runter gehen bis du dehnung verspürst und dann wieder nach oben.

mehr weg ist in diesem fall ungleich besserer trainingserfolg.