Guerkchens Log

[Guerkchen]

Ich hab erst mal eine Woche Trainingspause gemacht, weil ich am Fr ne ziemlich wichtige Prüfung hatte und mich darauf lieber vernünftig vorbereiten wollte.
Am Sa war ich dann wieder im Studio - hab aber das genaue Training nicht mehr im Kopf.

Kreuzheben lief ganz gut bzgl. der Griffkarft, Frontdrücken wird auch langsam.
Aber mit dem Klimmis war nich nicht so zufrieden - da schaffe ich nach ner Pause normalerweise mehr.

[Guerkchen]

Training gestern:

10min Crosstrainer
Kniebeuge [40kg] 15 [50kg] 8 [55kg] 6 [60kg] 5 - 8
Ausfallschritte [30kg] 10,10 [40kg] 8,8 [45kg] 10,10
Beinpresse [110kg] 8 - 8
Kurzhantel-Bankdrücken [7,5kg] 15 [12,5kg] 8 - 7 - 7
Überzüge [15kg] 10 - 10
Butterflies, Maschine [20kg] 10 - 7 - 4
Trizepsdrücken am Seil [15kg] 10 [17,5kg] 8 - 8
einamiges Kurzhanteltrizepsdrücken [6kg] 8,8 - 8,8
Crunches 15 - 15 - 10 - 10
Dips 8 (musste Wartezeit überbrücken)

[Guerkchen]

10min Rad
Kreuzheben[30kg] 15 [50kg] 8 [70kg] 7 - 6 - 7
Hyperextensions 10 - 10 - 10
Klimmis, breit 5,5 - 3 - 3
Latziehen, breiter Parallelgriff [40kg] 8 - 6 - 6
Wadenhaben an der Beinpresse [50kg] 15 [70kg] 15 - 15 -12
Frontdrücken [12,5kg] 10 - 10 [22,5kg] 8 - 8
Seitenheben [6kg] 6 - 6 - 6
SZ-Kabelcurls [15kg] 10
SZ-Curls [17,5kg] 8 - 6 - 5
Crunches 15 - 15 - 10

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Frage:
Was für einen Weg müssen denn die Ellenbogen beim Frontdrücken beschreiben - erst besfinden sie sich ja bisschen vor der Hantel. Diese muss ja so nah am Gesicht und so gerade wir möglich nach oben geführt werden - dabei gehen meine Ellenbogen immer nach außen - is das okay so?


EDIT:
hab im letzten Satz Kreuzheben heute Griffhilfen benutzt - ging echt super. Kommte mich besser auf den Rücken & die Ausführung konzentrieren. War echt krass ...

[spammer69]

Frage:
Was für einen Weg müssen denn die Ellenbogen beim Frontdrücken beschreiben - erst besfinden sie sich ja bisschen vor der Hantel. Diese muss ja so nah am Gesicht und so gerade wir möglich nach oben geführt werden - dabei gehen meine Ellenbogen immer nach außen - is das okay so?

Ist in Ordnung.

Mit 22,5 kg in der Übung machst du aber einigen Buben hier was vor.

[bounce]

Sauber!
Ham hier einige starke Damen unter uns!

[chills]

die hantel bewegt sich auf einer linie. im idealfall so als ob du die übung an der multipresse machen würdest. damit du dies machen kannst musst du dich in der unteren bewegung zurücklehnen, damit du ab gesicht vorbei kommst und dich in der überkopfbewegung unter die hantel bewegen, damit du beim lockout die hantel über deinem mittelfuß und über deinem schulterblatt hast. die ellenbogen sollen vertikal stehen, d.h. in jedem abschnitt der bewegung von vorne und von der seite senkrecht nach unten schauen. so hast die beste kraftübertragung

[Guerkchen]

10min Rad
Kniebeuge [30kg] 13 [50kg] 10 [60kg] 6 - 7 - 7
Ausfallschritte [32,5kg] 10,10 [40kg] 8,8 - 8,8 [50kg] 6,6
Beinpresse [110kg] 10 - 8
Kurzhantel-Bankdrücken [10 kg] 10 [12,5kg] 9 - 7 - 7
Butterflies, Maschine [20kg] 8 - 6 - 4
Trizepsdrücken am Seil [17,5kg] 10 [22,5kg] 8 - 7
einamiges Kurzhanteltrizepsdrücken [6kg] 8,8 - 8,8
Crunches 15 - 10 - 10

[Guerkchen]

10min Rad
Kreuzheben, gestreckt [30kg] 15 [50kg] 10 [70kg] 7 - 7 - 6
Hyperextensions 10 - 10 - 10
Klimmis, breit 4 - 3 - 3
vorgebeugtes LH-Rudern [30kg] 10 [40kg] 7 - 6
Latziehen, breiter Parallelgriff [40kg] 7 - 6
Wadenhaben an der Beinpresse [50kg] 15 [70kg] 15 - 15 -13
Frontdrücken [12,5kg] 10 - 10 [22,5kg] 8 - 8 [12,5kg] hab nich gezählt, war aber mal wieder mit der Ausführung unglücklich
Seitenheben [6kg] 6 - 6
reverse Flies [3kg] 6 (mal ausprobiert)
SZ-Curls [17,5kg] 12 [22,5kg] 4 (...)
KH-Curls [7kg] 10
Hammercurls [10kg] 8 - 5
Crunches 10 - 15 - 10

Bei den Bizepsübungen hab ich heute auch bisschen rumprobiert.

Mal wieder ne kleine Frage:
Wadenheben. Ich hab mal gelesen, die Knie müssen beim Wadentraining durchgedrückt sein. Wenn ich die Beine nicht gerade halte spüre ich auch die Waden nicht so gut - aber ist das nicht schlecht für die Gelenke? Na ja gut - beim Wadentraining wird ja auch kein großer Impuls auf das Gelenk ausgeübt ... ?!

[Guerkchen]

Training gestern:

10min Rad zum Aufwärmen
45°-Beinpresse [90kg] 15 [110kg] 10 [130kg] 8 - 8 [140kg] 6 [150kg] 4
Kniebeuge [50kg] 8 - 8
Ausfallscharitte [45kg] 10,10 - 8,8 - 8,8
KH-Schrägbakdrücken [10kg] 10 [12,5kg] 10 [15kg] 6 - 6 [12,5kg] 6
KH-Butterflies (oder Fliegende) [6kg] 10 [8kg] 10 - 10 - 10
Trizepsstrecken am Kabel [22,5kg] 8 - 8 - 8
Crunches 15 - 10 - 10

Beinpresse war zuerst dran, weil der KB-Ständer besetzt war und ich keine Zeit hatte ewig zu warten.

[Nescient]

...
SZ-Curls [17,5kg] 12 [22,5kg] 4 (...)
KH-Curls [7kg] 10
Hammercurls [10kg] 8 - 5
Crunches 10 - 15 - 10

Bei den Bizepsübungen hab ich heute auch bisschen rumprobiert.
...

http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post664101

Und Trizepsstrecken = Trizepsdrücken, oder?

[Guerkchen]

Und Trizepsstrecken = Trizepsdrücken, oder?

Würde ich behaupten ...

[Guerkchen]

10min Crosstrainer
Kreuzheben, gestreckt [30kg] 15 [50kg] 10 [70kg] 5 - 7 - 8
Hyperextensions 10 - 10 - 10
Klimmis 6(eng) - 2,5 - 1,5 (Mist!!!)
vorgebeugtes LH-Rudern [35kg] 8 [40kg] 4 [35kg] 6 (nochma Mist!)
Latziehen, breiter Parallelgriff [40kg] 7 - 7 - 7
Wadenhaben an der Beinpresse [50kg] 15 [70kg] 20 [90kg] 11 - 10 - 10
Frontdrücken [12,5kg] 10 [22,5kg] 8 - 8
KH-Schulterdrücken [10kg] 8
reverse Flies [4kg] 6 [3kg] 8 - 8
SZ-Curls, Kabel [22,5kg] 8 - 8 - 8
Crunches 15 - 10 - 10

Weiß irgendwer was zu der Waden-Knie Frage von letztens?

[kingKikapu]

ganz durchstrecken würde ich die knie nicht. normale haltung, wie beim entspannten stehen.

[bounce]

Warum machst du Hyperextensions nach gestrecktem Kreuzheben?
Trainiert beides die selbe Muskelgruppe und finde ich etwas viel.

Kraftwerte sind sowieso top

[Guerkchen]

bounce, das hatte ich oben schon mal geschrieben. Weil es mir Spaß macht & ich dadurch den unteren Rücken nochmal schön spüre - so sehr bekomm ich das beim KH nicht hin, weil da ja auch Beine etc. mitarbeiten.
Ich habe allerdings selber schon überlegt, ob ich nicht vllt. den Plan kürze & probiere ob ich damit besser komme - so richtig kann ich mich mit dem Gedanken aber nicht anfreunden, da ich nicht alleine zum Training gehe & die Pläne gerade zeitlich gut passen (Freund & Trainingspartner mach noch GK Plan ... )