Wie baue ich Masse auf ?(Ektomorph-Typ)

[Joker2412]

Ich korrigiere mich mal schnell... denn während ich meinen vorherigen Beitrag schrieb sind doch noch ein paar nette Beiträge hinzugekommen.

Wie schaffe ich es denn 50-60% meiner gesamten kcal nur KH´s zumir zu nehmen?

[exciter]

Statt normalem Toast Vollkorntoast, viel Reis, viel Haferflocken... da gibts wirklich ne Menge gute Nahrungsmittel

[ependinom]

haferflcoken, reis, nudeln, brot ... und vieles mehr, lies dich einfach mal im ernaehrungsbereich ein

[Joker2412]

Genau das ist ja mein Problem... ich esse mehr seitdem ich nicht mehr rauche, aber eben nicht bewußt. Worauf sollte ich achten, wenn ich einen guten EP erstllen will? Habe schon einige Beiträge gelesen aber wer sagt mir das ich nicht etwas ungesundes esse- auch wenn es viele KH´s und Proteine hat?

[Joker2412]

@Exciter:

Wie lange trainierst du denn schon, wenn ich fragen darf... hattest das Beispiel an deiner eigenen Person genannt, das du Anfangs auch nur 55Kg wogst.

[ependinom]

hier mal n paar links

http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html

http://www.muskelbody.info/forum/onl...aufsliste.html

http://www.muskelbody.info/forum/onl...einhalten.html

http://www.muskelbody.info/forum/onl...asseplans.html

http://www.muskelbody.info/forum/onl...-wirklich.html

[Sebbo]

Lies einfach ein wenig im Ernährungsbereich, da wirst du massig Informationen bekommen die dir in Zukunft weiterhelfen.

Nur einige ganz gute Beispiele:

Gute Kohlenhydrathquellen: Vollkornbrot/toast, Haferflocken, Nudeln (Vollkorn oder al dente gekocht), Kartoffeln, Reis
Gute Eiweißquellen: Thunfisch, Magerquark, fettarmer Aufschnitt (Putenwurst, Kochschinken, Lachsschinken...), fettarmer Käse (oder auch Harzer Rolle/Körniger Frischkäse).
Gute Fettquellen: Diverse Öle, Nüsse, generell pflanzliche Fette mit vielen (mehrfach) ungesättigten Fettsäuren

[Liquid123]

schau ich hab grad 800kcal Reis gfuttert und jetzt gibts noch nen halebn Liter Kakao hinterher

[exciter]

@Exciter:

Wie lange trainierst du denn schon, wenn ich fragen darf... hattest das Beispiel an deiner eigenen Person genannt, das du Anfangs auch nur 55Kg wogst.

Seit 2006, anfangs jedoch nur halbherzig. Richtig Vollgas, also mit Bodybuilding gerechter Ernährung und sehr hartem Training seit knapp über nem Jahr. Seitdem ichs richtig mache, habe ich gut 15 Kilo zugenommen. Und wie ich meine, qualitativ gute Masse, also sehr wenig Fett

[Joker2412]

Danke für die Infos...
ich werde also in Zukunft meine Ernährung komplett umstellen (gesunde Kost), und wie geplant regelmäßig ins Studio gehen um auch effektiv Masse aufzubauen.
Dort werden die mir bestimmt auch ein paar nützliche Tipps geben können was den EP betrifft.

Vielen Dank!!!!

[exciter]

Dort werden die mir bestimmt auch ein paar nützliche Tipps geben können was den EP betrifft.

Da würde ich nicht drauf wetten, in Studios geht oft gefährliches Halbwissen um nee im Ernst, hier bei Muskelbody findest du eigentlich alles, was du brauchst. Ne Menge EPs und TPs, die dir bestimmt den nötigen Erfolg bringen

[Liquid123]

Bloß ned im Studio nachfrage was du für Vollpfosten rumrenne nimm dir wirklich welche von MB oder bastel dir selber welche

[Joker2412]

Gut, werde versuchen mir einen geeigneten EP zu erstellen wobei ich nicht genau weiß worauf ich achten muß und wieviele kcal ich überhaupt am Tag verbrenne. Naja, schaue noch weiter hier im Forum und werde meinen EP dann mal posten.

[Sentoz]

also z.B. nehme ich zum Frühstück 100g Müsli(ungesüßt, ganz wichtig) und 100g Haferflocken(kölln flocken), ab inne schüssel damit, mit ca 500ml 1,5er Milch.

komme da schon auf gute viele kh´s und kann damit den tag mit power beginnen.
931 kcal | 42g Ew | 136g Kh | 24g Fett < es sind weniger als 50% davon gesättigte Fette

Wäre vielleicht en anreiz für das Frühstück, hab selbst auch mit 58Kg angefangen

Gruss Sentoz