Ganzkörper-Abnehm-Plan

[Daniel77]

Hallo allerseits

Mich alten Discopumper vorm Herrn hat, nachdem ich viele Monate jetzt überhaupt keinen Sport mehr gemacht habe, wieder das bösartige Hantel-Virus infiziert. Da ich mir ne dicke Plautze angefuttert habe, habe ich zunächst an Geräten einen Ganzkörperplan gemacht. Jetzt will ich aber an die freien Gewichte wechseln, da mir das mehr Spaß macht. Was haltet Ihr von meinem Plan, vorausgesetzt er soll der Gewichtsreduktion (Plautze weg) dienen?

I.) Aufwärmen: 10 Min. Cardio-Training (Laufband)

II.) Freie Gewichte

II.1) Brust

a.) Bankdrücken an der Multipresse, 3x 10-15 Wdh.
b.) Fliegende auf der Flachbank, 3x 10-15 Wdh.
c.) Kabelcurls, Seilzug, 3x 10-15 Wdh

II.2) Rücken I (Latissimus)

a.) Klimmzüge mit Unterstützungsgewicht, 3x 10-15 Wdh.
b.) Latziehen zum Nacken, 3x 10-15 Wdh.

II.3) Beine

a.) Beinpresse im Liegen (Gerät), 3x 15-20 Wdh.
b.) Adduktoren (Gerät), 3x 10-15 Wdh.
c.) Abduktoren (Gerät), 3x 10-15 Wdh.
d.) Beinbeuger (Gerät), 3x 10-15 Wdh.
e.) Beinstrecker (Gerät), 3x 10-15 Wdh.

II.4) Bizeps

a.) Konzentrationscurls, 3x 10-15 Wdh.
b.) Hammercurls, 3x 10-15 Wdh.

II.5) Trizeps

a.) Trizepsdrücken am Seilzug, 3x 10-15 Wdh.

II.6) Bauch

"Gib Ihm", obere, untere und seitliche Bauchmuskulatur, jeweils 20er Sätze im Wechsel

II.7) Rücken II (Spinalmuskel)

a.) dat fiese Dinge auf dem Gerät dafür, 3x 15-20 Wdh.

III.) Fatburning:

a.) Cardiotraining mit einer Herzfrequenz von 120-140 Schlägen pro Minute, 40-50 Minuten (*hechel*)
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Das war das Training, wie ich es heute gemacht habe. Kann der Plan was oder ist der Grütze?

[ependinom]

nimm den gk plan ausm online-archiv

[alpha7ierchen]

Jetzt will ich aber an die freien Gewichte wechseln, da mir das mehr Spaß macht.
Das war das Training, wie ich es heute gemacht habe. Kann der Plan was oder ist der Grütze?

Wo sind denn die freien Gewichte ?! Plan ist Grütze -> Nimm den aus dem Online-Archiv

[Daniel77]

Oki, alles klar, vielen Dank, habe ich heute ausprobiert, den GK-Plan. Klappt.