Während der Tage ohne Training - Kalorienüberschuss?

[xanthos1]

@TBa


Wie meinst du das? Dextrose (also Traubenzucker) zu mir nehmen nach dem Training?

[TBa]

Wie sieht es mit dem Kalorienüberschuss aus, wenn ich 1-2 Wochen krankheitsbedingt nicht trainieren kann? Weiter oder Kalorien runterfahren?

Dann würde ich ca. ab dem 3. trainingsfreien Tag wieder normal essen (ohne Überschuss).

@TBa
Wie meinst du das? Dextrose (also Traubenzucker) zu mir nehmen nach dem Training?

Genau - vermischt mit Wasser. Ca. 0,7g pro KG Körpergewicht sagt man als Faustformel. Normalerweise kommt in diesen PWO (Postworkout Shake) dann eben noch das Whey.

[xanthos1]

Aber ohne Whey ist dann auch in Ordnung?

[vegan_power]

Trainier erstmal ordentlich bevor du dir über sowas Gedanken machst xanthos.
Bei 27cm Oberarmen und deinem Gewicht tut es bei dir erstmal eine sehr kalorienreiche Ernährung ohne große Feinheiten. PWOs, Creatin und Konsorten solltest du dir für das erste Plateau (was bei dir wohl noch in relativ ferner Zukunft liegt) aufsparen.

Gruß,

v_p

[TBa]

Mit Whey wäre es besser, aber nur Dextro ist besser als gar nix.

Und immer dran denken: Ohne vernünftige Ernährung bringen alle Supplemente nichts.

P.S. 27cm is echt extrem wenig - ich bin ja schon ein Spargel und hab ca. 34-35cm...

[Sven90]

Da wirst du viele Antworten hören, einige sind der Meinung das Whey nach dem Training reicht und das die Dextrose gar so nicht relevant ist.

Aber am Anfang erzielst du auch Erflge ohne PWO und Co. von daher, wie vegan Power schon sagt, erstmal richtig informieren und trainiere dann kannste dir ja mal Gedanken machen wie DU das handhaben willst.

[gago]

Da wirst du viele Antworten hören, einige sind der Meinung das Whey nach dem Training reicht und das die Dextrose gar so nicht relevant ist.

Während des Trainings steigt der Cortisolspiegel an, dadurch werden Muskeln abgebaut. Die Cortisolausschüttung kann man mit einem Insulinausstoß stoppen, also indem man Dextrose oder eine andere hochglykämische Substanz zu sich nimmt.

[Gast]

Während des Trainings steigt der Cortisolspiegel an, dadurch werden Muskeln abgebaut. Die Cortisolausschüttung kann man mit einem Insulinausstoß stoppen, also indem man Dextrose oder eine andere hochglykämische Substanz zu sich nimmt.

Und den rapiden Anstieg des Insulins kann man direkt ausnutzen um das schnell verwertbare Whey-Protein aufzunehmen und somit direkt die nötigen Bausteine für den Muskelwiederaufbau zur Verfügung zu stellen.

[Patta90]

Auch bei der 1. Mahlzeit nach dem Training kannst du noch auf eine eher niederglykämische Kohlenhydratquelle zurückgreifen.
Ca. 2 Kartoffeln (niedrigerer GI als z.B. Reis oder Nudeln) und Rührei (nur aus Eiklar versteht sich) ist da eine optimale Wahl nach dem Training. Dann noch 100g Putenbrust/Hähnchenbrust dabei und fertig.

[xanthos1]

Verstehe....

dann mal vielen Dank für eure Antworten

[TBa]

Auch bei der 1. Mahlzeit nach dem Training kannst du noch auf eine eher niederglykämische Kohlenhydratquelle zurückgreifen.
Ca. 2 Kartoffeln (niedrigerer GI als z.B. Reis oder Nudeln) und Rührei (nur aus Eiklar versteht sich) ist da eine optimale Wahl nach dem Training. Dann noch 100g Putenbrust/Hähnchenbrust dabei und fertig.

Was nicht heisst, dass man nach dem Training kein Gemüse essen darf.