Sternchen's Log

[*sternchen*]

Was ist denn mit den Armen beim Frontdrücken?

Habe Tennisarme und die spür ich total- leider.. aber ich bin in Behandlung

[dreipromille]

du machst dips am barren ohne unterstützung?

[*sternchen*]

Jap, so ein Ding mit Unterstützung hat unser Studio nicht- früher hab ich mir das gewünscht,wegen breite Klimmzüge- aber die schaff ich auch so-lol.

[dreipromille]

stark

[*sternchen*]

Te 4 wie immer- ausser das ich mal 6. breite Klimmis rausgehauen habe- juhu juhu juhuu

[*sternchen*]

Te1

BD lief leichter von der Hand, Sz Curls bin ich bei 17,5- juhu..

einfach geil gerade

[*sternchen*]

Huhuuu

Training läuft- dana hat nen neuen TP, der wird gerade durch getestet.
Dazu neue Ausführungen usw. schön,wenn man jemanden hat, der drüber schauen kann.

Morgen kommt dann der TP- für heute sind die Schultern platt,uff...

[*sternchen*]

Das ist der neue Plan, mal sehen, wie alles so läuft und wird ggf nochmal angepasst.

Te1 Brust,Schulter

3x8 BD frei
3x12 SBD Maschine
3x12 Butterfly

4x8 Schulterdrücken sitzend
3x8 Seitheben
3x8 vorgebeugtes Seitheben
3x12 Rudern, stehend

Te 2 Beine, Trizeps

3x8 KB
3x8 Beinstrecker
3x12 Beinbeuger
3x10 Adduktoren
3x10 Abduktor
3x X Waden

3x 8 Trizepsdrücken
3x 8 Trizeps am Seil einarmig


Te 3

3x X Klimmzüge, breit
3x 8 KH
3x 12 Rudern,sitzend
3x 10 Hyperextensions

3x 8 Sz-Curl
3x 8 Konzentrationscurl
3x Bauch

[robert234]

Den Beinstrecker würde ich direkt rausschmeißen, Deine Knie sind schon angeschlagen genug.

[*sternchen*]

Hey Robert,

Danke, die Frage ist eben immer noch- hat das blöde Knie ernsthafte Probleme oder muckt der Kopf.
Heute bin ich mir wieder nicht sicher, da ich während der Arbeit Schmerzen bekommen habe und sie immer noch leicht habe. Zum Glück nur Schmerzen ohne Humpeln.

Ich bin gespannt und werde noch warten mit den Beinen- dann ist die Aufteilung doof und ich steck den Trizeps in TE1- knallharte Te-aber es fetzt total

[Guerkchen]

Möglicherweise ist es ein ernshaftes Problem, dass durch den Kopf beeinflusst wird ...

[ependinom]

Den Beinstrecker würde ich direkt rausschmeißen, Deine Knie sind schon angeschlagen genug.

aber meine beine sind schoen geworden dadurch. wie siehts denn aus wenn man gewicht runtermacht und dafuer langsam und schoen konzentriert das macht ?

[*sternchen*]

Te für heute

Te 3

Klimmzüge, breit
6
5
4

KH
fällt noch aus

Rudern,sitzend
12x 45
6 x 45 6x40
12x 40

Hyperextensions
3x12 plus 10kg

Sz-Curl- heute Hammercurl,weil die Bank belegt war
8x 11,5
8x 10,5
8x 10,5

Konzentrationscurl
8x7,5
8x7,5
8x7,5

Bauch
3x

[Dirk_39]

SBD mit Khs war toll- die 11,5 gingen so leicht von der Hand, das ich zu 14,5 gegriffen habe-leider haben wir keine 12 oder 13 kg. Aber ich habs mit leichter Unterstützung geschafft- GEIL!

Wie läuft SBD in Bezug auf die Ellbogen?

[Pille]

Du machst 13 Sätze für Schulter, aber für Brust nur 9?