Sternchen's Log

[*sternchen*]

TE 4:
Klimmis, breit
3
3
2 GAAAAAAANZ TOLL

KH -gestreckt
4x 70 mein Rücken streikte
5x65 mein Rücken war nicht so ganz mit Einverstanden
5x60 fand er TOLL- Arschloch..

Rudern sitzend
10x 45
8x45 2x 40 läuft

Rudern stehend
10x17,5
10x17,5

Military Press
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5 läuft

vorgebeugtes Seitheben
10x 5
10x5
10x5

Trizepsziehen in Untergriff,
12 x 25
12x 25
12 x 25

Trizepsziehen am Seil (betont langsam!)
12 x 20
12x 20
12 x 20

Bauch 3 Sätze


_____


jaja- ich trainier gerade durcheinander.. Irgendwie steckte der Wurm drin,ich hab noch überall Muskelkater- auf dem Crosstrainer spürte ich meinen Brust-MK

KH lief absolut kacke, habe Samstag Hyperex. gemacht-DAS muss der Grund dafür sein *seufz*

[*sternchen*]

TE 3

KB
10x 50
10x50
10x45

Adduktoren
20x 40
20x 40

Abduktoren
20x35
20x30

Beinbeuger
20x 25
Beinstrecker
20x 28

Waden
15x 56
15x56

SBD KH
10x10,5
10x10,5
10x8,5

Dips
3
3
2

Butterfly
15x 28
15x26

Hammercurl
10x6
10x7,5
10x7,5

SZ-Curl am Seil,stehend
10x 2 Platten
10x 2Platten
10x 2 Platten


Schakka- KB war so lala- mir war total warm und irgendwie schwummrig-ätzend.
Hammercurl war geil- Dips sind einfach nur ätzend,die müßen raus oder mit Unterstützung.. evtl die Beine auf eine Bank ablegen?

Ich bin k.o. und mein Shirt kann man auswirngen.. wäääh... lol

[*sternchen*]

TE 1: ( Brust/Beine/Bizeps: 25 Arbeitssätze)

BD
10x 28
10x28
10x28

SBD Maschine
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Frontheben
10x 3,5
10x3,5

Adduktorenmaschine
15x 55 kg
15x 55 kg
Abduktorenmaschine
15x35
15x30

Beinpresse
10x63
10x63

Waden (an der Presse)
10x 49
10x 49

Konzentrationscurl
10x 5
10x 6
10x 6

SZ-Curl
10x 15
10x 17
10x 17

Hyperextensions
3 x 20


Woooow- es läuft wieder.. meine Rückenstrecker pumpen sich so geil auf. echt wahnsinn, es macht spass, als drüber zu fassen,hehe.
Curls laufen auch, war echt gut.


______

Jungs, was mach ich mit den Dips? Bekomme da Probleme mit den Tennisarmen. Evtl Füsse auf die Bank legen? Bin ich so 'leichter'?

[bounce]

Du könntest Wahlweise auch enges Bankdrücken machen.
Finde das ballert ebenso stark wie Dips.

Also wenn das deinem Tennisarm nicht schadet, wäre es einen Versuch alle mal wert.

[*sternchen*]

AAAhhhh, doch noch eine Antwort- danke, dann werd ich das mal testen.

[*sternchen*]

heute TE2- ich bin platt und KH war Mist, nur 65 kg und musste Hilfen benutzen,weil meine Hände es nicht packten.

Morgen stehen ca 60km Inliner fahren an, juhu-ich freu mich...

[Sentoz]

60km, da biste doch den ganzen tag unterwegs^^

[*sternchen*]

Kann sein, wir haben ein Fest,da werden die Strassen gesperrt und eine Strecke ist ca 35km lang.Das gibt was, grins..

[Sentoz]

na da wünsche ich dir viel spass^^

[*sternchen*]

Ich bin total k.o.- es waren leider nur 35 km(wetter war erst doof und Kumpel hatte eingeklemmten Nerv)-aber es hat gereicht. 'Technik'-Fahren, Sprints und Hügel hoch fahren waren verdammt anstrengend- später kam eine schmerzende Blase am Fuss hinzu,so dass ich nicht gescheit fahren konnte. die letzten 5km musste ich mich echt durchbeißen- aber ich hab es gepackt und bin ein bissi stolz drauf

[*sternchen*]

so langsam starte ich wieder.

heute TE3- war okay, beine waren schnell platt, Bizeps konnte ich steigern und Dips waren auch gut.

Es war nur verdammmmmmmt warm im Studio...

[WomanOrMachine]

Ist bei euch nicht klimatisiert?

[*sternchen*]

*hust*

Was? Kann man das essen?

NÖ, sowas modernes gibt es nicht.

[MPB]

Yeah du geile Sau! Weiter so, du bist stärker als die meistebn Jungs... :d Amazone

[Schmali]

Yeah du geile Sau!

lol ^^