Sternchen's Log

[Marek123]

Aufgeben ist was für Bubies, aber nichts für Mädchen

kopf hoch und deiner signatur treu bleiben! gibt immer hoch und tiefs

[Bigpapa]

Hi hab ja noch nicht mit dir geschrieben, aber war jetzt fast 2 Monate krank hat mich voll aus der Bahn geworfen.
Jetzt nach 2 und halb Wochen bin ich wieder auf alten Stand, auser die Kondition hat schwer gelitten komm nur langsam rein bei meinen Cardio Einheiten.
Kopf hoch es wird wieder besser.
gruß Sascha

[Dirk_39]

Also Dana, ich habe mir mal deine letzten TE´s rauskopiert und mir das ganze mal angesehen. Grundsätzlich würde ich mal etwas von den schweren Übungen weggehen und ein wenig volumenorientierter trainieren. Schon alleine wegen deinem Ellbogen scheint das mal angebracht zu sein. Außerdem scheinen alle dein Symptome entweder auf Übertraining oder einfach eine Plateauphase hinzuweisen.... .

Ein paar Fragen hätte ich noch u.a. bezgl. Ausstattung deines Studios:

- gibt´s Maschinen zum BD ( außer Multipresse)?

- gibt´s Maschinen für Adduktoren/Abduktoren?

- schmerzen deine Ellbogen beim Curlen mit der KH/ SZ ?

- schmerzen deine Ellbogen bei einer best. Trizepsübung?

[Guerkchen]

Übertraining nach einer Erkältungspause?

[Da_Benni1]

Echt goil was du beugst!
Wünschte nur ich könnte Kniebeugen vernünftig machen

[*sternchen*]

Hallo Dirk,
vielen Dank für deine Antwort, an Übertraining glaub ich nicht,wobei einige Punkte zutreffen könnten-aber es könnt auch an der Erkältung gelegen haben.
Habe unten mit Rot deine Fragen geantwortet.

- gibt´s Maschinen zum BD ( außer Multipresse)?
Ich glaube ja, wir haben ja ein ''Kraftkreis'', da ist SBD auf jeden Fall dabei.

- gibt´s Maschinen für Adduktoren/Abduktoren?
Ja, haben wir da.
- schmerzen deine Ellbogen beim Curlen mit der KH/ SZ ?
da fällt es mir nicht auf, da es da ja nur 10 Wdh sind, aber wenn es mehr wird, könnte es anfangen zu schmerzen. Sobald ich ja eine kleine Pause mache, geht der Schmerz sofort weg und kommt nach weitere längerer Belastung wieder. (ich habe mal getestet und musste Fleischsalat schneiden an der Aufschnittmaschine-nach ca 5-7 min fingen meinen Schmerzen wieder an)
- schmerzen deine Ellbogen bei einer best. Trizepsübung?
mir fällt nur die letzte Trizepsübung schwer-Kickbacks-wobei ich da weniger Gewicht nehmen könnte und es dann besser sein könnte- aber so kämpf ich mich da durch.. man will sich ja auch ein bissi quälen..


Vielen Dank schon mal,

benni, wieso? woran scheiterst du?

[Dirk_39]

Übertraining nach einer Erkältungspause?

Ich bezog das ja nicht auf jetzt sondern den Verlauf der Posts insgesamt.

Wobei ich einfach glaube, dass echt nur umgestellt werden muß...

Edit: ich habe das etwas unglücklich ausgedrückt: ich glaube nicht, daß es Ü-Train ist, sondern wollte nur sagen, daß es typische Symptome wären. Also Lustlosigkeit, kein Fortschritt, Schmerzen in den Gelenken usw... .

[*sternchen*]

Hmmmpf- ich hätte heute stuuuunden heulen können, nur damit ich net ins Training muss. Jungs-ich tick doch net ganz richtig....da mein TP aber schon 20 min auf mich gewartet hat, wollt ich ihn nicht sitzen lassen..

Te von heute

BD
Aufwärmen mit den kleinen Hanteln- 3 Sätze
5x41
5x41
5x38
5x38
5x38

BD schräg KH
8x 8,5
8x 10,5
8x10,5

Butterfly
8x35
10x33
10x35

SZ-Curl
8x 22,5
8x 20
8x 20

Konzentrationscurl
8x7,5
8x8,5

habe noch 10 Klimmis gemacht-hahaaa....endlich wieder 10!
________
Bei BD mit 41kg brauchte ich ab der 4.wdh leichte Hilfe, die 38kg laufen.
auf Konzentrationscurl hatte ich keinen Nerv für und Bauch hab ich irgendwie vergessen... aaach jaaa

[WomanOrMachine]

habe noch 10 Klimmis gemacht-hahaaa....endlich wieder 10!

Wie schön für dich!

[bounce]

Mach einfach weiter
Meist legt sich das nach 2-3 Trainingseinheiten und die Lust und der Hunger auf mehr kommen wieder!

[*sternchen*]

So,ich meld mich auch zurück... mit neuen Plan und erheblich bessere Laune.
heute war der ganze Tag kacke-aber so richtig..,ausser das Training. Der Dirk macht geile Pläne,genau für meinen Geschmack-genau für meine Grenzen- ein fettes Danke an dich,dirk...

das ist der Plan und gleich die erste TE dazu

TE 1: ( Brust/Beine/Bizeps: 25 Arbeitssätze)

BD frei 3x10
SBD Maschine 3x 10
Frontheben 2x10

Adduktorenmaschine 2x15
Abduktorenmaschine 2x15
Beinpresse 2x10
Waden 2x10

Konzentrationscurl 3x10
SZ-Curl 3x10

Hyperextensions 3 x 20


TE 2: ( Rücken/Schulter/Trizeps: 25 Arbeitssätze)

Klimmis 3x ~ 10 (ersatzweise Latzug 3x10)
KH 3 x 5
Rudern sitzend 2x10
Rudern stehend 2x10 ( alternativ, mache ich gerne: mit SZ-Stange am Ruderblock nach hinten lehnen und dann Richtung Hals rudern, geht weniger in die Handgelenke bei mir)

Schulterdrücken an der Maschine 3x10
vorgebeugtes Seitheben 3x10

Trizepsziehen im Untergriff,einhändig 3x12
Trizepsziehen am Seil ( betont langsam!) 3x12

Bauch 3 Sätze


TE 3 (Beine/Brust/Bizeps: 25 Arbeitssätze)

KB 3x10
Adduktoren 2x20
Abduktoren 2x20
Beinbeuger 1x20
Beinstrecker 1x20
Waden 2x15

SBD KH 3x10
Dips 3x ~10 (max)
Fliegende 2x15 ( ich habe zB Probleme bei der Maschine wegen den Ellbogen, mir liegen KH besser!)

Hammercurl 3x10
SZ-Curl am Seil,stehend 3x10 ( betont langsam)


TE 4: ( Rücken/Schulter/Trizeps: 25 Arbeitssätze)

Klimmis 3x ~ 10 (ersatzweise Latzug 3x10)
KH 3 x 5
Rudern sitzend 2x10
Rudern stehend 2x10 ( alternativ, mache ich gerne: mit SZ-Stange am Ruderblock nach hinten lehnen und dann Richtung Hals rudern, geht weniger in die Handgelenke bei mir)

Military Press3x10
vorgebeugtes Seitheben 3x10

Trizepsziehen in Untergriff, beidhändig (betont langsam )3x12
Trizepsziehen am Seil (betont langsam!) 3x12

Bauch 3 Sätze

___________________________________
TE 1: ( Brust/Beine/Bizeps: 25 Arbeitssätze)

BD
10x 33
10x33
10x33
SBD Maschine
10x17,5
10x17,5 **hier hat mich der tennisarm geärgert**
10x15
Frontheben
10x 3,5
10x3,5

Adduktorenmaschine
15x X
15x X
Abduktorenmaschine
15xX
15xX
Beinpresse
10x56
10x56
Waden
10x X
10x X

Konzentrationscurl
10x7,5
10x7,5
10x6 **tennisarme nerven**
SZ-Curl
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Hyperextensions
3 x 20

*** Training war super- allerdings SBD weniger Gewicht,mir taten danach meine Arme weh, naargh. Frontheben ist okay,keine Probleme. SZ Curl ist auch okay,da hab ich weniger Probleme- freu. hyperex. knallt immer noch so rein, waaaahnsinn.
Bin gerade gut drauf, ich hoffe es bleibt so-ausser die Kopfweh,die sollen verschwinden..

[WomanOrMachine]

Wenn du gute Laune hast, gehen die Kopfschmerzen auch noch weg!

[*sternchen*]

Heute war Training angesagt..

TE 2: ( Rücken/Schulter/Trizeps: 25 Arbeitssätze)

Klimmis,breit
3
3
3

KH
5x65
5x65
5x65 Steigerung

Rudern sitzend
10x40
10x45

Rudern stehend
10x20
10x20

Schulterdrücken an der Maschine
10x 12
10x15
10x15

vorgebeugtes Seitheben
10x6 kg pro Ärmel
10x 6 kg
10x 6kg

Trizepsziehen im Untergriff,einhändig
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein

Trizepsziehen am Seil
12x15
12x20
12x20

Bauch
3 Sätze

______

Habe heute etwas länger gebraucht,waren 70 Minuten. Ich brauch eine Uhr,damit ich 60 Sek Pause zwischen den Sätzen habe. KH war gut und Trizeps ist super,der Pump ist klasse,auch wenn super-slow n bissi öde ist.

Ich glaub,meine Schultern wollen wachsen, ich seh schon eine leichte Einteilung von Schulter zu Arm, lol... So langsam gefällt mir meine Form, hehe

[Da_Benni1]

benni, wieso? woran scheiterst du?

Bei allen stehenden Übungen mit Gewicht auf dem Oberkörper an meiner Trichterbrust, drückt mir einfach die Luft weg und drückt aufs Herz.

[Cofloh]

Schonmal Frontkniebeugen versucht? Da drückt das Gewicht ja anders auf dich, mal davon abgesehen dass du weniger Gewicht dabei verwendest.

lg Co