Sternchen's Log

[*sternchen*]

Soooo...

TE 2

Klimmzüge
8
5
4


KH
Aufwärmensätze
10x 50
10x 50
10x50

Rudern sitzend
10x 40
10x45
10x45 wuuhuu

Shrugs
10x16,5 kg pro KH
10x 16,5 pro KH

Hyperextensions
20x 10kg Zusatzgewicht
20x 10 kg Zusatzgewicht

Trizepsdrücken am kabel
10x40
10x45
10x45

Kickbacks
10x 7,7 kg
10x 7,5 kg
10x 7,5 kg

______

Leckt mich.... Mein Rücken platzt, meine Arme zittern.. Es fällt mir verdammt schwer, zu tippen..*arme hinlegen muss*
Kreuzheben war geil, die Arme zittern,du möchtest die LH einfach ablegen,aber ziehst es trotzdem durch..wuuuhuuu.. die 50kg sind verdammt schwer und hart- Ausführung schöööön langsam.Im Spiegel hab ich immer wieder kontrolliert-verdammt sieht mein Po dick in dem Spiegel aus*omg*Ich will nen normalen spiegel da hängen haben..
Und die Ader war auch wieder da *zuuuunge rausstreck*

Problem ist nur- nach den KH bekomm ich meine Finger nur langsam auf, die Finger schmerzen danach ein wenig-Zughilfen? Sollte ich mir welche zulegen?

Hyperex. knallen nur noch- musste ne kleine Pause einlegen-ab der 13.Wdh wirds eng-aber aufgeben ist nix für mich. Später lass ich mich einfach von dem Ding fallen und laufen ist verdammt schwer-aber echt wahnsinn..
Trizepsdrücken war geil- habe den Stand geändert und jetzt kommt es mir leichter vor- geil..

Hammer geiles Training- überall sind also noch kleine Steigerungen drin..wuuuhuuu...

Über Weihnachten gabs nen kg mehr auf der Waage- vor Monaten hätte ich geheult-jetzt ist mir das egal.
Wenn ich in meinem Anfangslog schaue-wo ich vor nem Jahr an Geräte herum machte und jetzt das ansehe..wuuuhuuuu... wahnsinn.. freu.. hihi..

[SantaSergio]

Im Spiegel hab ich immer wieder kontrolliert-verdammt sieht mein Po dick in dem Spiegel aus*omg*

augen nach vorne gerichtet lassen!!

sonst: nice

[*sternchen*]

augen nach vorne gerichtet lassen!!

sonst: nice

Ich weiß, aber es kontrolliert ja sonst keiner,also muss ich manchmal nen Blick erhuschen..

[spammer69]

Im Spiegel hab ich immer wieder kontrolliert-verdammt sieht mein Po dick in dem Spiegel aus*omg*Ich will nen normalen spiegel da hängen haben..
Und die Ader war auch wieder da *zuuuunge rausstreck*

Du hast 'ne Ader am Arsch?

Problem ist nur- nach den KH bekomm ich meine Finger nur langsam auf, die Finger schmerzen danach ein wenig-Zughilfen? Sollte ich mir welche zulegen?

Ich würde erstmal so weitermachen. Du hältst die Sätze ja durch. Was du beschreibst, klingt nach Krämpfen, vielleicht wegen der ungewohnten Belastung? Aber acht trotzdem mal auf den Schmerz, nicht, dass es schlimmer wird.

Wenn ich in meinem Anfangslog schaue-wo ich vor nem Jahr an Geräte herum machte und jetzt das ansehe..wuuuhuuuu... wahnsinn.. freu.. hihi..

[*sternchen*]

Krämpfe? Ich kenn nur die in die Waden und so ist es nicht.
ich halt die LH eben ganz fest und wenn ich gehen lasse, dauert es nen paar Sek. bis ich die Finger wieder ganz bewegen kann. Vorher bei KH hatte ich das nicht.
Ich werd es beobachten..

Adern? Haaahaaa- ob ich da welche hab,weiß ich nicht, normal trainier ich immer mit Hose- sonst komm ich aus dem Studio wohl nicht mehr raus..

[Dirk_39]

Ich denke auch, daß es erstmal nur die neue und ungewohnte Belastung ist wegen deiner Fingerchen. Aber Spammer hat schon recht, wenns richtig übel ist, muss man sich das anschauen lassen und ggf. was ändern.
Ansonsten gefällt mir dein Fortschritt ebenso wie allen anderen hier, Bravo!

Guten Rutsch ins neue Jahr,

Dirk

[*sternchen*]

Frohes Neues,liebe Log-Leser..

erstes Training im Neuen Jahr

TE 1

Kniebeugen
3 Aufwärmsätze
5x 65
5x 65
5x 65
5x 65
5x 65 -letzte Wdl mit Hilfe

Ausfallschritte
10x 28 kg Zusatzgewicht
10x 28 kg Zusatzgewicht

Beinbeuger
15x XX
15x XX

Beinstrecker
15x XX
15x XX

Waden
3 Sätze

Schulterdrücken KH
8x 7,5kg
8x 8 kg
8x 8 kg

Seitheben
8x 5 kg
8x 6 kg
8x 6 kg

_____

Schakka- Ich war nach Kb schon kaputt und Beine zitterten..hab aber alles fleißig durchgezogen.
Seitenheben-WAS war daaa los..So ne Steigerung, wuuhuu..hatte ab der 6ten Wdh kurz ne Pause,aber trotzdem..GEIL
Dafür hab ich irgendwie das Rudern vergessen, naaargh *kopf@tisch*
Da ich bei Dom bin,weiß ich die Daten bei Beinbeuger/-strecker nicht,war irgendwas um die 20..

[*sternchen*]

Ich bin ja doof, irgendwie wäre die Brust dran gewesen,.. mmmh....

TE 2

Klimmzüge
8
6
5


KH
3 Aufwärmensätze
10x 50
10x 50
10x50

Rudern sitzend
10x 40
10x45
8x45

Shrugs
10x16,5 kg pro KH
10x 16,5 pro KH

Hyperextensions
20x 10kg Zusatzgewicht
20x 10 kg Zusatzgewicht

Trizepsdrücken am kabel
10x40
10x45
10x45

Kickbacks
10x 7,5 kg
10x 7,5 kg
10x 7,5 kg

______

Training war gut, meine Hände tun nicht weh und halten konnt ich das Mistding auch, freu.

[Dirk_39]

Sehr schön Dana,


legst du bei der nächsten Beugeeinheit etwas mehr als die 65 auf? Außerdem würde ich beim KH, nachdem du die letzten beiden TE´s mit 50 so schön durchziehen konntest, auch etwas mehr auflegen ( wie wärs mal mit 52,5 oder 55?).

Fingerchen geht´s wieder gut?

Gruß Dirk

[*sternchen*]

Morsche..

liebeeee Leute- auf meiner Arbeit sind es 9 Grad und ich kann so einigermaßen tippen- nargh.
Am liebsten würde ich die Heizung auf schöne 22 Grad hochstellen.. bibbber...

Bei KH hab ich echt gepumpt wie ein Maikäfer- die leeeeetzen Wdh's gehen langsam,aber schön sauber.
Ich werde beim nächsten Mal was drauf legen. Finger taten Null weh- ein Glück..
Bei Domi im Studio hebt ne Tuss 60 kg ohne Handschuhe und Hilfen- DAS schaff ich auch.

KB start ich jetzt immer bei 65- schakkaaa Baby... ich hau sie vom Hocker..

lol...

[*sternchen*]

BD
Aufwärmen mit den kleinen Hanteln- 3 Sätze
5x38
5x38
5x38
5x38
5x38

BD schräg KH
8x 7,5
8x 8,5
8x10,5

Butterfly
10x28
10x33

Konzentrationscurl
8x7,5
8x8,5
8x8,5

SZ-Curl
8x 17,5
4x 22,5
6x 22,5


_______
Rooooooofl- BD war geil. super Steigerung, aber bei den letzten 2 Wdh brauchte ich leicht Hilfe.
Butterfly war ne suuuuper Steigerung,da hing ich ja schon immer bei fest-jetzt haut es rein.
Meine Arme waren dann schon recht gut platt und man sieht es ja bei SZ-Curls- so schlecht war ich noch nie- danach war ich depri..

[*sternchen*]

*baaaaam*

Ich habe mich sooo sehr auf mein Training gefreut, zumal KB dran waren und dann ditschte ich mein Auto an und mein ganzer Tag war gelaufen..

KB hab ich nur 4 Sätze gemacht, mir rutschte als die Hantel runter- bevor was passierte, brach ich ab. Waden hab ich dann auch noch vergessen,aber Ausfallschritte gesteigert...
Schultern waren okay, Rudern war klasse.
Ich habe bei jedem Schritt Schmerzen im Po-waaaaahnsinn..

Mein Bruder nörgelte schon ''du bist immer nur am stöhnen, aua schreien oder sonst was-WAS machst du beim Sport nur?'' - ''Kein Frauentraining so wie du''....

Ich liebe Sitzen.. noch 4 Std stehen und laufen und gut ist..

[*sternchen*]

Männer- das darf ich euch nicht vorenthalten..

Das Foto entstand im Juni letztens Jahrs bei einem Oberschenkelumfang von 53 cm...

Aktuell bin ich bei 56 cm..

http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post747485

[Oli_kf]

uhlala^^

[bounce]

Spitzen Verbesserung!

Wenn ich die Fotos so vergleiche, finde ich haben dir Kniebeugen gut getan, hinsichtlich deiner Haltung! Auf den ersten Fotos erkennt man, dass du X-Beine hast.
Auf dem aktuellen Foto ist das nicht mehr zu erkennen!

Deine Waden haben auch eine super Form bekommen und sind weit weg, von den damaligen "Krautstampfern".

Ich weiß nicht ob das deine Richtung ist, aber für mich entwickelt sich das richtig toll!

Gute Fortschritte und sexy Figur