Sternchen's Log

[Nixe]

Was wäre da so schlimm? Ich hab auch schon KH Bankdrücken mit je 17,5Kg und 20Kg gemacht. Waren zwar nicht viele Wdh´s, aber......
Allerdings krieg ich die iwie nicht mehr hoch in die Startposition.

[Dirk_39]

Was wäre da so schlimm? Ich hab auch schon KH Bankdrücken mit je 17,5Kg und 20Kg gemacht. Waren zwar nicht viele Wdh´s, aber......
Allerdings krieg ich die iwie nicht mehr hoch in die Startposition.

Da wäre nix dran schlimm, im Gegenteil! Wenn die Kh so schwer ist, solltest du in jedem Fall nur mit Partner arbeiten. Der/Die kann dich dann bei der Hantelaufnahme unterstützen. 20kg> Respekt!!!


Dana: 62,5 sind super beim KB. Da Domi allerdings meckerte, solltest du schon auch auf die Ausführung achten! Ich hoffe in deinem Sinne, daß die passt!

Ansonsten alle Achtung, wie immer!

[bounce]

Wenn man hier so mitliest, bin ich sehr davon überzeugt, dass die Frauen hier bei uns mit einer Disziplin an's Werk gehen, die nicht ohne ist!

Find ich toll

Mario, die Frauen bei uns werden alle bald stärker sein als du, oder sind es bereits.
Und es liegt einzig an der Disziplin beim Training
Solltest du die auch irgendwann haben, gehts bei dir auch aufwärts.

[*sternchen*]

Moin Moin

Dirk- lag an der letzten Wdh- ich muss nach 4 Wdh kurz verschnaufen, da stand ich eben nicht mehr ganz so gerade.. Er saß hinter mir auf der bank- hat vorher nicht gemeckert, nur als ich nach den 4 Wdh oben stand und eine Wdh machen musste.
Ich hab es dann selber gemeckert und aufgehört..

Yeah-Frauenpower.Langsam macht es noch mehr Spass- wir haben jetzt Gegner,die wir platt machen wollen...hehe..

[Nixe]

Da wäre nix dran schlimm, im Gegenteil! Wenn die Kh so schwer ist, solltest du in jedem Fall nur mit Partner arbeiten. Der/Die kann dich dann bei der Hantelaufnahme unterstützen. 20kg> Respekt!!!

Ich hab keinen Trainingspartner. Oftmals ist keiner im Studio den man mal fragen könnte. Meist nur diese ollen Rentner, und denen traue ich nicht über den Weg. Momentan mach ich ja auch kein Kh Training.

[Dirk_39]

Ich hab keinen Trainingspartner. Oftmals ist keiner im Studio den man mal fragen könnte. Meist nur diese ollen Rentner, und denen traue ich nicht über den Weg. Momentan mach ich ja auch kein Kh Training.

Olle Rentner? Wo trainierst denn du, im Kurzentrum???

[Nixe]

So ähnlich. Ne ist halt auch ein Health Club. Und zu Zeiten wo ich Trainiere (so zwischen 11 und 15 Uhr) sind da meist keine Leute die man um Hilfe bitten kann. Die kommen alle erst später und dann hab ich keine Zeit.
So ist das eben. Keiner will mit mir Trainieren.

[*sternchen*]

TE 2

Klimmzüge
7
5
4


KH
Aufwärmensätze
10x 30kg
10x 40
10x45 -Griffkraft wird besser

Rudern sitzend
10x 35
10x 40
8x40

Shrugs
10x12 kg pro KH
10x 14,5 pro KH

Hyperextensions
20x 10kg Zusatzgewicht
20x 10 kg Zusatzgewicht

Trizepsdrücken am kabel
10x35
10x40
10x40
3x 45

Kickbacks
10x 6 kg pro Seite
10x 7,5 kg pro Seite
10x 7,5 kg pro Seite

______

schöönes Training..

[*sternchen*]

Da die Bank belegt war, hab ich Beine ran genommen..

TE 1

Kniebeugen
3 Aufwärmsätze
5x 62,5
5x 62,5
5x 62,5
5x 60
4x 60

Ausfallschritte
10x 23 kg Zusatzgewicht
10x 29 kg Zusatzgewicht

Beinbeuger
15x 22
15x 28

Beinstrecker
15x 22
15x 25

Waden
3 Sätze- da hab ich ganz schön wenige Wdh gebraucht

Schulterdrücken KH
8x 6kg
8x 7,5 kg
8x 7,5 kg

Seitheben
8x 3 kg
8x 6 kg
8x 6 kg

Rudern stehend
8x 12,5kg
8x17.5kg
8x 22,5kg

Training war gut, schöner MK. ich hoffe, es tut sich bald was.
Ernährungstechnisch müßte man mir den Arsch versohlen.. grml..So wird nieee was aus mir..

[Dirk_39]

Wie lief´s bei den Kniebeugen? Deine Kraft wird ja immer mehr, Respekt. Wenn die Ausführung noch passt, dann bist du auf dem absolut richtigen Weg!

[MPB]

Naa, warst du schon in meinem Log? Da gibts Beinpics

Deine Beine müssten ja jetzt eig auch so aussehen, im Moment beugste ja noch mehr als ich! (Obwohl ich mein Max noch nicht ausprobiert hab)

[*sternchen*]

TE von gestern

BD
Aufwärmen mit den kleinen Hanteln- 3 Sätze
5x33
5x33
5x33
5x33
5x33

BD schräg KH
8x 7,5
8x 7,5
8x10,5

Butterfly
10x21
10x28
10x33

Konzentrationscurl
8x6
8x7,5
8x8,5

SZ-Curl
8x 12,5
8x 17,5
8x 22,5

Geiles Training: BD zu leicht die Gewichte gewählt, Butterfly nochmal ein Satz drangehangen mit mehr Gewicht.Konzentrationscurl steigerung-links klappt besser, obwohl ich rechtshänder bin(?).Bei der SZ swieder gesteigert, es fetzt total.

Heute gibts Kreuzheben- ich freu mich soooo sehr.

Dirk- die 62,5 sind aaaanstrengend und einfach wahnsinn,meist schaff ich nur 2-3 Sätze und geh dann auf die 60 zurück. Ausführung soll ja nicht leiden.

MPB, ich hatte mal Bilder eingestellt vor einiger Zeit..

[*sternchen*]

TE 2

Klimmzüge
7
5
4


KH
Aufwärmensätze
10x 30kg
10x 40
10x45

Rudern sitzend
10x 40
10x45
10x45 wuuhuu

Shrugs
10x12 kg pro KH
10x 14,5 pro KH

Hyperextensions
20x 10kg Zusatzgewicht
20x 10 kg Zusatzgewicht

Trizepsdrücken am kabel
10x40
10x45
8x45

Kickbacks
10x 6 kg pro Seite
10x 7,5 kg pro Seite
10x 7,5 kg pro Seite

______

Was für ein Training- Hyperex. rockt, das ist der wahnsinn.Ich kann danach nimmer laufen und hab das Gefühl,ich lauf im riiiiiichtigen Hohlkreuz durch die Gegend..
Beim Trizepsdrücken heb ich mit der Fussspitze ab- was kann ich dagegen tun?
Klimmzüge waren nicht ganz so,leichter MK hab ich.
Kreuzheben ist auch super, ich muss nur vermehrt auf die Knie achten.

Ich hab ne sichtbare Ader- cooooool.. läuft von der Schulter zum Arm hin, grins..

[*sternchen*]

Heute war mein absoluter Scheißtag- ich haaaaaatte null Bock auf KB, biiitte biiitteeeee lieber Dirk- HAU MICH NICHT!!!!! Ich hab extra auf meine Ausführung geachtet.. Nächstes Mal mach ich wieder langsam..

TE 1
10 min Crosstrainier

Kniebeugen
3 Aufwärmsätze
5x 62,5
5x 70
5x 70
5x 60
4x 60

Ausfallschritte
10x 23 kg Zusatzgewicht
10x 29 kg Zusatzgewicht

Beinbeuger
15x 22
15x 28

Beinstrecker
15x 22
15x 25

Waden
3 Sätze

Schulterdrücken KH
8x 6kg
8x 7,5 kg
8x 7,5 kg

Seitheben
8x 3 kg
8x 3 kg
8x 3 kg

Rudern stehend
8x 12,5kg
8x17.5kg
8x 22,5kg

[MPB]

Wat? Les ich da richtig? 5x70kg KB?

Und ich war heute mit meinen 5x60 kg schon so zufrieden